有什么鍛煉在家做也可以達(dá)到好的健身效果？
有什么鍛煉在家做也可以達(dá)到好的健身效果？
追求健身的時(shí)代，未必完全需要進(jìn)到健身房才是唯一的選擇，似乎徒手健身?yè)碛型昝赖纳眢w也不是不可能!那么哪些像樣的徒手健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你有幫助呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
在家完美身材必備訓(xùn)練
相信在家找個(gè)讓你舒服的地方是可以的吧，然后找個(gè)干凈舒適的墊子，那么這些動(dòng)作的前期準(zhǔn)備就可以了!
No.1，舒適的躺在墊子上，開(kāi)始第一個(gè)動(dòng)作。首先身體要平躺，先彎曲腿部，將小腿伸直，讓腳背、腳尖和小腿是像一個(gè)滑梯一樣直直的;雙手自然放置的身體兩側(cè)，掌心向下。然后拉起下肢部位，將其像胸部靠攏，也就是讓臀部以及下背完全離開(kāi)地面，要整個(gè)下肢來(lái)擠壓腹部，這是一個(gè)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，想要做幾個(gè)根據(jù)自身情況。
No.2，俯身姿勢(shì)，將兩個(gè)膝蓋來(lái)支撐身體，大腿以下是向后上方抬起，保持一定的斜度，雙手展開(kāi)距離大約一米左右，然后做類似俯臥撐的練習(xí)。與傳統(tǒng)的不同之處在于膝蓋是要著地的，而且俯臥的過(guò)程是緩慢的進(jìn)行，當(dāng)然你開(kāi)始俯臥的姿勢(shì)，要拉緊上身的肌肉，然后慢慢的下落身體。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)次數(shù)也是根據(jù)自身自情況而定，規(guī)范做好以及堅(jiān)持更為重要。
No.3，可以選擇買一個(gè)適合在家做引體向上的器材或者找個(gè)可以固定單杠的場(chǎng)所，寬距拉開(kāi)雙手進(jìn)行懸空，要讓身體離開(kāi)地面，手臂不能是彎曲的狀態(tài)。然后抬起下肢，直到膝蓋高度超過(guò)腹部高度，抬起的時(shí)候要彎曲腿部，直腿拉伸倒是沒(méi)有必要。動(dòng)作還是比較考驗(yàn)?zāi)土Φ模虼瞬还膭?lì)非得多做多得這樣要求，能夠坐下來(lái)并堅(jiān)持最好。
No.4，這個(gè)動(dòng)作還真不好形容，類似俯臥撐的動(dòng)作，就從這個(gè)基礎(chǔ)來(lái)講吧!就是俯臥的過(guò)程是從頭部開(kāi)始慢慢的俯臥下去，慢慢直到整個(gè)身體完全俯臥狀態(tài)，然后抬起臀部，形成一個(gè)金字塔的形狀，也就是臀部在上，頭部和腳是兩端，這樣的效果!整個(gè)過(guò)程非常考驗(yàn)自身的身體素質(zhì)，或者力量水平，一般的話，還是鼓勵(lì)大家慢慢的完成，可以先堅(jiān)持下平板支撐再來(lái)做。
No.5，坐在墊子上，兩腿屈膝保持，上身抬起與大腿形成一定夾角，雙手抱拳，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單，難度在于要保持好身體平衡，在這樣坐姿也好或者轉(zhuǎn)體也好都會(huì)考驗(yàn)身體的平衡能力，注意就可以了!
No.6，也是變化的俯臥撐練習(xí)。首先張開(kāi)雙手，雙手的距離是寬距的，也就是距離相對(duì)要大些，最好是你身體已經(jīng)很靠近地面了。然后做低幅度的俯臥撐，快速做完幾個(gè)之后，拉回傳統(tǒng)窄距俯臥姿勢(shì)，放松下，再次進(jìn)行寬距俯臥撐，重復(fù)幾次就看自己能力，身體沒(méi)有極限就可以繼續(xù)。
看似不起眼的這些徒手健身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)會(huì)對(duì)你鍛煉好身體有幫助的，當(dāng)然很重要的一點(diǎn)是要堅(jiān)持住，就算你前期的運(yùn)動(dòng)量不夠，可以慢慢的增加，千萬(wàn)不要一成不變，這樣這些動(dòng)作都白費(fèi)了!
2.怎樣在家里健身