健身的目的無非就是要減脂、減肥，當然如果對腹肌鍛煉也有要求的話，那能兩樣一起來實現(xiàn)的話，那不是更好的嗎?那么如何才能將減脂和鍛煉腹部一起搞定呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　動作1：首先保持身體平躺在地面上，并攏雙手并且將手臂撐開，保持整個軀干的挺直，然后將腿部完全向腹部擠壓，同時抬起上身，兩側同時對腹部形成擠壓的狀態(tài)，這個時候張開的雙手往小腿處靠近，重復進行10次左右。

　　動作2：類似開合跳的訓練，簡單的說就是站姿準備好，然后張開兩腳和雙手，同時要有跳躍的動作，過程當中，雙手向擊掌一些，重復進行12-15次左右練習，可以很好的塑形腹肌。

　　動作3：動作要保持俯臥的姿勢，雙手撐地，將雙腳打開一定的角度，保持軀干的挺直，然后做抬腿練習，腿抬起的姿勢是先屈膝然后將小腿往內側轉動，兩邊交替進行，能夠很好的刺激直腹肌以及側腹肌，當然減脂也是非常有效果。

　　動作4：站姿，兩腳稍微撐開，進行高抬腿的練習，記住抬起的時候要將手部去觸碰自己膝蓋，每一次的抬腿練習要觸碰一次，這樣快速的進行不僅刺激腹部也能高效減脂，重復多次，堅持一段時間，效果是非常出色的。

　　動作5：首先仰躺在地面上，屈膝將腳踩在地上，雙手伸直，然后將上身抬起，這個過程當中下肢是不變的，一直踩住地面，上身抬起的時候，將雙臂順著向上舉起來，就像手臂在拉動身體擠壓腹部，練習12-15次一組左右即可。

　　動作6：打開雙臂，放在頭部的兩側，伸直雙腿，然后抬起一條腿同時抬起上身，同時用力來擠壓腹部肌肉，沒有交叉的要求，也就是右邊對應左邊，只要每一次擠壓，交替換腿就可以，手不需要。

　　鍛煉注意事項

　　看似這些動作都沒有什么危險性，但要記住選擇好的場地，不需要一定在健身房里面，在家也能很好完成，鍛煉的時間也最好在不靠近三餐餐點的時候，然后記住自己身體能夠承受的運動量，避免出現(xiàn)訓練過度的情況;最重要的一定就是要保持每個動作的規(guī)范性和標準，動作少做可以，但是標準沒有討價的余地，這樣對鍛煉是不負責，所以需要大家要嚴格的做好。

　　當然能夠減脂又鍛煉腹肌的動作還有，今日推薦的這六個是相對比較經(jīng)典而且比較有好效果的動作，要相信，推薦給大家一定是不會太差的!這些做完是真的非常對付大家想要健身的追求的，因此是需要大家真的能夠好好的學習下，做好這些動作的話，一定對減脂和鍛煉腹肌是很好的幫助的，當然堅持依舊是不能避免的提醒!
 

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