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用彈力繩怎么減脂?有什么注意事項?

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用彈力繩怎么減脂?有什么注意事項?

  彈力繩究竟怎么減肥呢?彈力繩能夠幫助你減肥的方法有哪些?如果真想利用彈力繩來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)的話,那就跟著一起來認(rèn)真的了解下,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!

  彈力繩怎么減肥

  動作1:雙腳并攏,站立于繩子中心端,雙手各握一繩端,自然垂落于身體兩側(cè)。下蹲,使身體后背與地面平行,雙手向外伸展。迅速將左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。保持1-3秒鐘,雙手下落。重復(fù)練習(xí)16次。再換左右手重復(fù)練習(xí)。

  動作2:將彈力繩繞過后背由腋下穿出,雙手各握住繩的適當(dāng)長度處,將繩往前拉直至雙手于胸前交叉,慢慢還原。切忌駝背,手臂至胸口,向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

  動作3:雙腳分開,與臀部同寬,雙腳站立于繩子中心端,雙手各握一繩端,自然垂落于身體兩側(cè)。低頭彎腰,雙手著地,成平板式。將身體重心落于左手,同時身體扭轉(zhuǎn)向右,將右手向天花板方向伸展。保持1-3秒鐘,回到平板式。重復(fù)練習(xí)16次,換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  彈力繩減肥須知

  一些人以節(jié)食為借口,認(rèn)為空腹不可進(jìn)行訓(xùn)練。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動是十分合理的,這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。

  偶爾大強(qiáng)度訓(xùn)練就可以達(dá)到減肥效果。實踐證明,只有持之以恒的合理安排、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能夠保障訓(xùn)練的效果,在松懈的情況下很容易造成反彈。并且過大強(qiáng)度的訓(xùn)練并不利于燃燒脂肪。

  運動強(qiáng)度越大,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時,脂肪供能比例只占15.5%。因此,輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利于減肥。

  彈力繩減肥好處

  彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。可以放在身后從水平方向練習(xí),也可以固定在上面往下拉,訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強(qiáng)度,很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

  事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。

  可以在運動用品專賣店買到彈力繩,不必去健身房,也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉,運動成本大大降低了。

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