用彈力繩怎么練胸??？有哪些注意事項(xiàng)？
用彈力繩怎么練胸??？有哪些注意事項(xiàng)？
彈力繩練胸肌是完全可以的，但要選擇正確的鍛煉方式才行，那么彈力繩是怎么鍛煉胸肌的呢?常見(jiàn)鍛煉胸肌的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
彈力繩練胸肌
動(dòng)作1：推胸練習(xí)，將彈力繩固定在與肩同高，鍛煉胸大肌部位不同的可以改變固定的角度。要求：雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關(guān)節(jié)與肩同高或略低于肩，吸氣呼氣時(shí)，將手臂向前推出，在即將伸直時(shí)停住，不要鎖定肘關(guān)節(jié)，吸氣還原到初始位置，整個(gè)過(guò)程要注重胸部肌群的收縮。如果你使用的彈力比較大，無(wú)法保持身體的穩(wěn)定，可以采用弓步的姿勢(shì)。
動(dòng)作2：彈力繩夾胸，雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側(cè)，手臂微屈，掌心相對(duì)，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹(shù)，直到兩手相碰。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來(lái)鍛煉胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以變?yōu)楣降恼咀耍@樣站的更穩(wěn)定。
動(dòng)作3：彈力繩擴(kuò)胸，將彈力繩纏繞在后背，雙手各拉住一個(gè)頭，然后做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸肌中縫有很好的鍛煉效果，因?yàn)樾夭康腻憻捠请x不開(kāi)擴(kuò)胸練習(xí)，畢竟它的生長(zhǎng)原理就是如此!
彈力繩使用注意事項(xiàng)
定期檢查：經(jīng)常檢查彈力繩的完好程度，提前發(fā)現(xiàn)彈力繩的安全隱患，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。當(dāng)彈力繩出現(xiàn)破損，裂紋，手柄的織布出現(xiàn)破損請(qǐng)更換新的彈力繩。
保持清潔：訓(xùn)練結(jié)束后清潔彈力繩。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。
伸展的極限：彈力繩的伸展長(zhǎng)度極限為5-6倍，建議在3倍以內(nèi)的范圍使用。
其他鍛煉胸肌方法
杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。