怎么鍛煉能夠有效訓(xùn)練下肢力量？
怎么鍛煉能夠有效訓(xùn)練下肢力量？
想要讓自己的下肢更有加有力量，訓(xùn)練是必不可少的，但也要選擇正確的、有用的健身方式才行，那么能夠幫助鍛煉你的下肢有哪些訓(xùn)練方法呢?經(jīng)常鍛煉下肢力量有什么好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
下肢力量訓(xùn)練方法
跑步練習(xí)：要讓腿部有力量，就得堅(jiān)持鍛煉，每天早晨起來跑步是個(gè)不錯(cuò)的方法，如果你住在郊區(qū)，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動(dòng)起來，我們下班早的時(shí)候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，效果會(huì)很好的。
練習(xí)蹲馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
負(fù)重深蹲練習(xí)：在杠鈴下杠并收緊上半身后，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲，你要盡可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會(huì)更多地“向后坐”。試想屁股后面有個(gè)椅子，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈伸，“坐上去”的感覺。如上所述，低杠深蹲會(huì)比高杠深蹲蹲的更靠后，下蹲過程中應(yīng)伴隨著髖部的后移。重心應(yīng)在腳跟和足中部之間。一個(gè)常見的錯(cuò)誤是蹲至最低點(diǎn)時(shí)，膝蓋內(nèi)收，一定要迫使膝關(guān)節(jié)外展，與腳尖的指向保持一致。
跳繩練習(xí)：跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可，跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉下肢力量的好處
促進(jìn)身體新陳代謝
因?yàn)榧∪庥?xùn)練消耗的卡路里比脂肪多，所以加大肌肉訓(xùn)練是可行的。而鍛煉肌肉的兩大秘訣便是下蹲訓(xùn)練和弓步訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是減肥的不二法門。一方面要注意飲食結(jié)構(gòu)合理來保持身材，另一方面也要通過力量訓(xùn)練塑形。
對(duì)膝蓋大有好處
長(zhǎng)久以來都有做下蹲訓(xùn)練傷膝蓋的說法，但是其實(shí)膝蓋是由大腿支撐的，所以只要訓(xùn)練得當(dāng)，下蹲訓(xùn)練其實(shí)可以加強(qiáng)大腿前后肌肉的力量。鍛煉關(guān)節(jié)，尤其是韌帶周圍的肌肉，可以有效防止韌帶撕裂和拉傷。
身體的協(xié)調(diào)
我們都會(huì)經(jīng)常看到那些上身很強(qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來的好處，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來的結(jié)果而感到欣慰。