什么是腰窩?怎么通過鍛煉練出來?
什么是腰窩?怎么通過鍛煉練出來?
想要擁有好看身材象征的腰窩,你知道怎么做才會有嗎?你了解哪些健身動作對練出腰窩是有幫助的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!
怎么練出腰窩
1、兩頭起
動作要領(lǐng):這個動作相對不是那么的困難,具體是怎么做的呢?找個墊子,讓自己完全躺在上面,是面朝地面的躺著,將自己的手臂與腳部完全伸直,然后同時抬起兩腿以及上半身,盡量帶達(dá)到擠壓腰部的效果,抬起的高度根據(jù)身體的柔韌性,慢慢的增加即可!
2、徒手深蹲
動作要領(lǐng):練習(xí)者雙手背后,下蹲到底,然后快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。
軀干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前傾,并不是豎直于地面的;下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。
3、臀橋
動作要領(lǐng):吸氣!同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點(diǎn)后稍停5秒,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)。
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。臀部發(fā)力,髖部向上頂!是髖部發(fā)力不是腰椎,過程中保持腰椎的穩(wěn)定,不要出現(xiàn)頂腰的錯誤狀況!
美的象征--腰窩
腰窩就是屁股上方的兩個凹下去的窩。在同步的椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè),俗稱腰窩。是理想的人體模特標(biāo)志之一。是人美的象征。有些人先天本來就有腰窩然后體重的增加是腰窩不明顯。如果有腰窩的話可以減一下肥,減肥的話明顯的腰窩就會出來。
腰窩并不是每個人都會有的,調(diào)查顯示說明只有百分之三的女性才會有腰窩,但是也有相當(dāng)一部分的男性也是長有腰窩的,腰窩使人體的脊柱骨上的肌肉的位置,由于這個地方的肌肉是比較薄的,同時也是比較緊的,所以就是會出現(xiàn)了一個微微突起的地方,這個地方就是人體腰窩的位置,在嬰兒時期出現(xiàn)這個情況是比較多的,一般是沒有什么壞處也沒有什么好處,并不用特別的注意。