如何通過俯臥撐鍛煉胸大??？
如何通過俯臥撐鍛煉胸大肌？
其實俯臥撐在鍛煉胸肌這方面還是有價值的，盡管能夠訓(xùn)練的動作不多，但是效果還是可以的。那么俯臥撐鍛煉胸大肌的動作有哪幾種呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
俯臥撐鍛煉胸大肌
擴胸式俯臥撐：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
夾肩式俯臥撐：動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
窄距俯臥撐：窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。
俯臥撐練胸大肌技巧
軀干位置要放對
你不能夠得到你想要結(jié)果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應(yīng)該做到平躺在平板上時保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最后一個結(jié)束，你都應(yīng)該保持這個動作。
每組個數(shù)要規(guī)范
不知道是什么原因，人們很多時候關(guān)注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什么問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結(jié)果的話。
忽略恢復(fù)動作
人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復(fù)動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來，這不僅可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復(fù)動作時(杠鈴?fù)陆?，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。
動作幅度過小
很多人為了完成每組個數(shù)，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對于肌肉的刺激，你應(yīng)該注重的每次動作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。
忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也應(yīng)該知道不斷變換動作的角度對于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候，你就可以通過調(diào)整斜板的角度，來實現(xiàn)最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。