女生怎么練好腹直肌？
女生怎么練好腹直肌？
女生對于腹部肌肉的渴望并不比男的來的輕，因此女生鍛煉腹直肌也是值得大家好好的學(xué)習(xí)下!那么女生究竟該如何來鍛煉腹直肌呢?女生鍛煉腹直肌需要注意什么問題?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
女生練腹直肌方法
招式1：膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動的目的。
招式2：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
招式3：為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
鍛煉腹直肌注意事項(xiàng)
若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動把腹部多余贅肉減去之后，再開始進(jìn)行腹肌鍛煉。
不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
進(jìn)行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
鍛煉的好處
鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚。
腹肌對于青春期的女生有著塑形 健康等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷于練腹肌首要的原因。
經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體，等。
撕裂腹肌強(qiáng)度訓(xùn)練
訓(xùn)練動作1：引體屈膝
不過引體向上對于不少女性也是一個難題，但對于有不少健身經(jīng)驗(yàn)的人士是不難的，動作要在引體的基礎(chǔ)上進(jìn)行屈膝訓(xùn)練，具體如何做呢?先將身體懸空在雙杠上，并且是引體的姿勢，伸直整個身體，然后屈膝抬起，讓膝蓋盡量靠近胸部，大腿根部則是擠壓腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行15次訓(xùn)練，訓(xùn)練量以及強(qiáng)度是最合理的!
訓(xùn)練動作2：V字?jǐn)D壓
將身體坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是懸空在外面，沒有與椅子直接接觸，用雙手扶住椅子邊緣，上身稍微彎曲，腿部伸直，然后將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉，記住要身體和下肢同時向腹部移動，最終會呈現(xiàn)一個v字的形狀，重復(fù)擠壓腹部練習(xí)15次左右一組，效果很猛的!
訓(xùn)練動作3：夾啞鈴V字?jǐn)D壓
這是上一個動作的加強(qiáng)版形式，就是在上面的所有動作當(dāng)中雙腳夾住一個啞鈴，也就是負(fù)重V字?jǐn)D壓，從健身的角度上看，重量上的變化是對訓(xùn)練效果有很好的促進(jìn)作用的!堅(jiān)持上一個動作如果覺得強(qiáng)度不夠，可以選擇這個動作。
訓(xùn)練動作4：引體側(cè)屈體
與第一個動作有點(diǎn)相似，但是不是屈膝抬起，而是鍛煉側(cè)腹肌，也就是將下肢整個彎曲一側(cè)來實(shí)現(xiàn)鍛煉側(cè)腹的作用。具體是：引體保持住，將兩個膝蓋彎曲起來，先保持住，然后整個下肢抬起來，同時向一側(cè)彎曲起來，重復(fù)兩側(cè)的訓(xùn)練，對整個兩側(cè)腹部鍛煉會比較協(xié)調(diào)。
訓(xùn)練動作5：單側(cè)拉力訓(xùn)練
傳統(tǒng)是拉力器飛鳥的訓(xùn)練，但這個動作是站姿的單側(cè)訓(xùn)練。首先站姿的姿勢，旁邊一側(cè)是直立拉力器器械，一只手拉住拉環(huán)，然后進(jìn)行拉力器的健身，動作的走向是上下的走勢，在器械會拉的過程當(dāng)中，側(cè)部的腹部得到極佳的鍛煉，當(dāng)然這也是一個兩邊都要進(jìn)行的訓(xùn)練動作，一定要記住都要鍛煉到!
訓(xùn)練動作6：下肢拉力訓(xùn)練
這個動作需要一個拉環(huán)或者一個懸掛的繩子之類的，最好是能夠?qū)⑼劝踩旁谏厦婕纯伞＞唧w動作就是：先平板支撐的姿勢，保持上身的不動，將雙腳抬起放在拉環(huán)上面，然后依靠拉環(huán)的移動性，將雙腳回?cái)D壓腹部以及伸出去拉伸腹部，擠壓和拉伸同時進(jìn)行。最大程度的刺激腹部，對練出好看腹肌非常有幫助的!
總之，這些動作做起來不是那么困難，當(dāng)然也不是那么的困難，比較重要是需要大家好好的堅(jiān)持下來，這樣才能幫助你更好更快的將腹部肌肉練出來，希望大家都能好好的學(xué)起來以及堅(jiān)持哦!