如何打造完美川字腹？

　　如果能夠練出好看的腹肌是很多健身人士的選擇吧，不管是人魚線還是川字腹，都是目標(biāo)之一!那么如何練出川字腹呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　打造完美川字腹動作

　　動作1：

　　準(zhǔn)備好墊子，最好是比較柔軟的那種。仰躺在上面，將腿部抬起來交叉，讓大腿與地面垂直，保持小腿與地面平行，雙手放置太陽穴處，小角度快速的抬起上身，這樣你可以看到你的腹部肌肉擠壓，這個(gè)動作對塑造腹肌線條效果不錯(cuò)。

　　動作2：

　　保持仰躺在墊子上，右腳屈膝踩地，左手自然伸直，另外一側(cè)的手腳是自然伸展，然后同時(shí)舉起右手和左腳，讓其相互觸碰下，達(dá)到鍛煉側(cè)腹的作用;同理，也將左手和右腳重復(fù)這樣的動作。

　　動作3：

　　繼續(xù)保持躺姿，將雙腳抬起，與第一個(gè)動作不同，小腿彎曲斜朝上，其他動作是相同，也是上身小幅度快速的抬起，以此來擠壓腹部肌肉。過程當(dāng)中要盡量保持大腿是挺直，否則刺激不到腹部，特別是下腹部肌肉。

　　動作4：

　　雙手自然橫放在身體兩側(cè)，將手掌放在臀部下方，伸直雙腿并且并攏，然后不要讓上身離開墊子，抬起下肢，不需要臀部離開地面，只需要大腿以下抬起到與地面差不多60度的夾角就行，堅(jiān)持15次練習(xí)。休息30秒繼續(xù)下一個(gè)動作。

　　動作5：

　　進(jìn)階的動作4，動作4是不強(qiáng)調(diào)將臀部離開地面，這個(gè)動作就是在這個(gè)基礎(chǔ)上將臀部以及下背完全離開地面抬起，這樣的強(qiáng)度更易刺激整個(gè)腹部肌。動作整體很簡單，關(guān)鍵是有沒有耐力進(jìn)行15次練習(xí)，所以大家還是需要注意根據(jù)自身的能力做就好!

　　動作6：

　　躺姿，左手自然橫放在身體一側(cè)，右手放在耳后，左腳放在右腳的膝蓋上，右腳屈膝踩地，然后轉(zhuǎn)動右手與左腳，盡量讓肘部與膝蓋接觸下，完成一次動作。同樣的，左手和右腿進(jìn)行重復(fù)的動作。

　　盡管不是冬天，但是鍛煉腹肌也應(yīng)該進(jìn)行下去，川字腹是代表一種好身材的表現(xiàn)，盡管冬天不能展示，但能在家給另一半看，能增進(jìn)感情。當(dāng)然進(jìn)行這些鍛煉也是在鍛煉身體，特別是在冬天也能起到保暖的作用，不是很好的嘛!

　　進(jìn)行腹肌的鍛煉，不管是鍛煉成什么樣的腹肌，最終受益的都是自己，如果自己真的有時(shí)間而且又有需求的話，干嘛不這樣做呢?就像現(xiàn)在很多人說的，不讀書又不健身，那人生還有什么意義呢?所以鼓勵(lì)大家，特別是經(jīng)常宅在家里的女性朋友們，趕緊鍛煉起來，這些動作簡單，堅(jiān)持就會有好的效果的，希望大家認(rèn)真的考慮下，保證你做的不會虧的!