女生怎么練好肩膀肩形？
女生怎么練好肩膀肩形？
不要覺(jué)得女孩子就不要比較寬厚的肩部，如果你是單身的話呢?肩膀有力量，才能獨(dú)擋一面，不是嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
動(dòng)作1：
首先你得要有兩個(gè)啞鈴，啞鈴選擇自己能夠駕馭得了的重量，就是舉起來(lái)不困難，但是有重量就行。具體怎樣做呢?站姿，雙手各握住一個(gè)啞鈴，將啞鈴直立，也就是兩個(gè)啞鈴板是一上一下的狀態(tài)，手臂彎曲，小臂和大臂成90度的角度，然后扭轉(zhuǎn)手臂帶動(dòng)啞鈴和手臂舉起來(lái)，盡量讓整個(gè)手臂伸直，再下落，兩只手重復(fù)交叉練習(xí)12次左右。
注意：?jiǎn)♀彯吘惯€是有重量，當(dāng)達(dá)到頂峰的時(shí)候，要記住握牢了，不能給掉下了，如果感到自己手臂很酸了，就不要勉強(qiáng)了。
動(dòng)作2：
啞鈴環(huán)轉(zhuǎn)。當(dāng)然如果有合適的其他物體也行，這個(gè)動(dòng)作就是將啞鈴或者其他物體(下面都用啞鈴代替)在頭部周?chē)h(huán)繞，這樣可以多角度的鍛煉肩膀。具體動(dòng)作要求：首先將啞鈴雙手抱住放在與胸前一段距離的位置，先將在正前方抬起，達(dá)到頭部上方之后再恢復(fù)，接下去就是將啞鈴從一側(cè)環(huán)繞著脖子周?chē)蝗?，記住要讓肩膀有轉(zhuǎn)動(dòng)360度的扭轉(zhuǎn)面，這樣才對(duì)鍛煉有效果!兩側(cè)都要進(jìn)行到，也就是左邊起始位置一圈然后右邊起始位置一圈。
動(dòng)作3：
啞鈴擴(kuò)胸。依舊握住兩個(gè)啞鈴，首先站姿，將握住啞鈴的手臂自然下放，動(dòng)作開(kāi)始之初將啞鈴抬起，直到兩個(gè)手臂彎曲與地面平行，然后拉回啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸的練習(xí)，拉回啞鈴的時(shí)候，彎曲手臂，讓啞鈴靠近胸部，然后擴(kuò)胸，這樣肩部可以很好刺激到，進(jìn)行12次左右。
動(dòng)作4：
這個(gè)動(dòng)作一定要后面再開(kāi)始做，這個(gè)對(duì)肩部和手臂力量要求還是很大的。具體要求：雙手握住啞鈴，將手臂彎曲，肘部向前，小臂盡量與大臂成垂直的角度，保持大臂是伸直的，啞鈴就在眼前晃動(dòng)，然后舉啞鈴達(dá)到頂峰之后，下落變成肩膀是在同一直線上，也就是，啞鈴變成在耳邊，兩個(gè)肘部向兩邊朝向，重復(fù)這有的動(dòng)作10-15次，很好的刺激肩膀!
動(dòng)作5：
抓舉啞鈴。雙手握住啞鈴，手部關(guān)節(jié)稍微彎曲，掌心握住啞鈴是朝下的，然后抓起啞鈴的時(shí)候變成掌心向上，這樣重復(fù)換位置可以讓手臂在轉(zhuǎn)換之間多角度的進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中肩膀處也起到拉伸的作用。
女孩子，不要覺(jué)得有力量沒(méi)有用，凡事靠自己也是不錯(cuò)的，而且肩膀有力量，夠健壯是非常好處，起碼不用事事來(lái)麻煩別人，當(dāng)然如果你愿意，那就當(dāng)沒(méi)有說(shuō)。反正健體肯定沒(méi)有錯(cuò)，趕緊行動(dòng)，起碼也能身材加分!