對抗“腦疲勞”的三個妙招
據(jù)專家調(diào)查分析，在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”?！ 澳X疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài)，尤以高三畢業(yè)班學(xué)生為甚。今天小編給大家講講對抗“腦疲勞”的三個妙招，希望可以幫助到大家。
從身體的角度來看，有兩個原因：一是用腦過度，導(dǎo)致大腦容易疲勞，而恢復(fù)卻十分緩慢;二是護體不當，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴重影響了腦功能的正常發(fā)揮。比如頸部氣血不暢，便會造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。
從心理的角度來看，在知識經(jīng)濟時代，學(xué)生面對嚴峻的升學(xué)形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大，而攝養(yǎng)不足，自然會導(dǎo)致“腦疲勞”。
一、“腦疲勞”癥狀
1.早晨醒來懶得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想?yún)⒓由缃换顒?，尤其不愿見陌生人?/p>
4.懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。
5.坐下后不愿起來，時常呆想發(fā)愣。
6.說話、寫作業(yè)時常出錯。
7.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。
8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散，頭暈頭痛等。
11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12.眼睛疲勞，哈欠不斷。
13.入睡困難，易醒多夢。
如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息;有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應(yīng)當馬上去醫(yī)院檢查。
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動。下面，我們介紹一些簡單的“健腦術(shù)”，獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友!
二、健腦術(shù)
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時間是3分鐘。
2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當，一般在1個月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。
4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘?？梢约羞M行，也可以隨機分散安排.
三、從飲食方面來消除“腦疲勞”
1.調(diào)節(jié)酸堿平衡。當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2.選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。
4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
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