2022國慶七天放松計劃表最新
現(xiàn)代社會的工作壓力越來越大，平時繁忙的工作擠滿了一個人的日常生活。很少有人有充足的時間去放松自己的心情，調(diào)整自己的身體狀態(tài)。每年的國慶七天假便是一個放松心情的好時機，在這七天里你可以合理得安排計劃來改善自己的健康狀態(tài)。下面是小編為大家整理的國慶七天放松計劃表，希望對大家有所幫助。
國慶7天計劃表
十月一日放松緊張情緒，開始健康之旅
放假嘍，緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準(zhǔn)備迎接接下來的健康之旅。
如果長假之前，你還有沒處理完的事情，那就用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。也可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣既可做到心里踏實，也能讓你在接下來的時間沒有“后顧之憂”。
十月二日養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。
在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規(guī)律的作息對于治療失眠非常重要。
十月三日給胃腸也放放假
不吃早餐，中午簡單應(yīng)付的午餐，晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這7天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。
適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力，并且可以為你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
秋季進補宜平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應(yīng)當(dāng)注意潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺，采取平補與潤補相結(jié)合的方法，以達(dá)到養(yǎng)陰潤肺的目的。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分較多的甘潤食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是秋季養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。
十月四日到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。
從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運動的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應(yīng)進入冬季后氣候的變化。多運動還能增強體質(zhì)，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開始有些低了，活動后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。
十月五日做做按摩緩解頸肩痛
辦公室一族，經(jīng)常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢的不正確有很大關(guān)系。
腰背酸困加疼痛，承山昆侖來幫忙
長期疲勞過度的人都會有腰酸腿痛的感覺，有些人用力不當(dāng)，還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。
這兩個穴位按起來都會覺得比較酸痛，但按摩后卻會感覺很輕松。
承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，承山穴主要是找到正確的位置(相當(dāng)于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是)，用手指按住此穴，堅持1~2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動1~2分鐘。
頭昏體沉沒精神，風(fēng)池百會連中沖
很多人長期疲勞覺得頭腦昏昏沉沉，眼睛酸脹不適，記憶力也下降。
配合艾灸或按摩百會穴(頭頂正中凹陷)，揉風(fēng)池穴(在頸項后兩側(cè)大筋兩旁的凹陷中)和掐按中指末端的中沖穴，可幫助你在較短的時間里恢復(fù)精神。
百會穴是百脈之會，善于調(diào)節(jié)所有陽脈的功能，在此做艾灸，可有效增加大腦的血液供應(yīng)，使精力快速恢復(fù)。百會穴被頭發(fā)遮蓋，因此，做艾灸時，需用一片厚紙蓋住，以免頭發(fā)被艾火燒到。按摩風(fēng)池穴，每天10分鐘，對腦部、頸部的疲勞恢復(fù)非常有益，方法是:按住風(fēng)池穴所在的陷窩，堅持不動半分鐘到1分鐘，然后緩慢地按揉此處。按摩中沖穴可排解體內(nèi)的郁氣，使氣血暢通，是消除頭腦昏沉很好的輔助方法，可不拘時間，隨時操作。
十月六日科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏于運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥?相關(guān)的并發(fā)癥不請自來。
長假期間，按計劃規(guī)定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
十月七日調(diào)整身心，迎接新的挑戰(zhàn)
假期外出旅游或與朋友聚會、K歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最后一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù);晚上可以洗個熱水澡，然后按照平時上班的時間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。
長假過后，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。因此，要在長假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列一列工作計劃，比如，明天上班應(yīng)該做些什么等。
如何放松自己心情:
有句話，近朱者赤近墨者黑。所以當(dāng)我們心情不好時要好積極樂觀向上的人在一起，這樣我們也會被他們所感染，擁有那種心態(tài)，擁有那份激情，自然而然的我們的心情就放松啦。
外面的世界很繁華，當(dāng)我們心情不好時，我們?yōu)槭裁床怀鋈プ咦吣亍？纯赐饷娴拿利愶L(fēng)景，看看我們從未見過的新鮮事物呢。當(dāng)我們接觸到新的事物，我們的心情又是煥然一新啊，那就是在放松心情。
做自己感興趣的事。當(dāng)我們把自己的精力都投入到那有趣的事情上，那不開心的都會忘卻，此時的我們也會在那趣味當(dāng)中放松自己的心情。
鍛煉是最好放松精神的一種方式，所以多鍛煉自己的身體其實是在給我們自己的身心放一次假，但也不要過于激烈的鍛煉，我們的目的很簡單放松自己，就是在快樂中去做自己喜歡做的。
不要想太多。你的壓力大是因為你想的太多，或者你想要的越多還是因為你想的太多。所以要放松自己就少點心思，簡簡單單的過好自己的每一天，那就是你最好的放松。
國慶出行旅游策劃方案
一、活動主題(what)：
深入內(nèi)蒙古，走進鄂爾多斯
二、活動目的(why)：
時光飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們就將揮手告別大二，迎接大三成熟路的挑戰(zhàn)，為了充實的度過這一轉(zhuǎn)折，也為了增強同學(xué)們對內(nèi)蒙古，對鄂爾多斯，對中國西部的了解，增強同學(xué)們的歷史厚重感及對自然的敬畏感，更為了增強班級團體的協(xié)作力與凝聚力，特舉辦此次活動。
三、活動時間(when)：
5月1日早7：00到5月2日晚8：00
四、活動地點(where)：
鄂爾多斯市伊金霍洛旗的成吉思汗陵、世珍園、秦直道及杭錦旗的庫不齊沙漠
五、活動背景：
鄂爾多斯市是內(nèi)蒙古自治區(qū)比較有代表性的地級市之一，其可參觀的景點較多且可參觀價值較大。另外，班級集體外出活動次數(shù)較少且同學(xué)們對內(nèi)蒙古及其各省市的具體情況了解不多。
六、活動對象(who)：
班級全體成員
七、分組人員及工作安排：
由__帶隊，全班共分五個組，每組由2到3名男生及4到5名女生組成，同時，有組內(nèi)成員推選出組長，每組組長統(tǒng)一組織組內(nèi)各項事務(wù)，并聽從__的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)。每組成員必須統(tǒng)一服從組內(nèi)各項安排與決定。
具體工作安排情況如下：
第一組負(fù)責(zé)動員同學(xué)參與、管理財務(wù)
第二組負(fù)責(zé)景區(qū)訂票、買票、聯(lián)系向?qū)?/p>
第三組負(fù)責(zé)管理選定住宿、餐飲等地點
第四組負(fù)責(zé)包車(全程包車)
第五組負(fù)責(zé)收集景區(qū)各類資料并負(fù)責(zé)拍照
八、具體活動流程(how)：
1、首先由包杰組織5到6人開展動員活動，積極動員班級所有成員踴躍參與本次活動(參與與否完全自愿)。
2、統(tǒng)計活動參與人數(shù)，確定分組并明確各組的各項職責(zé)。
3、各組成員開會討論，確定本組成員籌集資金方式，并與4月3日，即清明放假第一日旗開始籌集資金活動。
4、各組于4月18日統(tǒng)計本組所籌資金數(shù)額，并作出下一步籌集資金計劃，同時各族開始著手本組工作任務(wù)(如聯(lián)系車輛，訂票等)。
5、4月28日，由__組織所有參與成員開會，統(tǒng)一明確活動的各項事務(wù)及注意事項，并將資金匯總以統(tǒng)一支付各項事務(wù)所需費用。
6、4月30日，各參與成員自行收拾自己所需物品，各組要明確自己的任務(wù)以確保準(zhǔn)備無誤。
7、5月1日早6：00由第四組同學(xué)負(fù)責(zé)檢查所租車輛及其他必備物品的安全性、可靠性
8、5月1日早6：20由各組組長組織本組成員在校門口集合統(tǒng)一上車，6：30正式出發(fā)。
9、5月1日早8：30到達(dá)東勝市區(qū)，由第一組成員組織同學(xué)在市區(qū)各處游玩。到10：30時，所有成員到達(dá)第三組同學(xué)指定地點就餐。
10、 5月1日11：30由東勝區(qū)出發(fā)到伊金霍洛旗參觀秦直道、世珍園。晚6：30入住蒙古包，感受蒙古風(fēng)情。
11、 5月2日早7：00出發(fā)到達(dá)成吉思汗陵，中午11：00就餐，12：00出發(fā)到庫不齊沙漠。
12、 5月2日17：00返校(從庫不齊沙漠出發(fā))
九、經(jīng)費預(yù)算：
包車費用：800元、門票：2014元、食宿：1500元、水：80元、獎品：200元，共計：4580元
十、資金問題：
清明放假期間及在4月28日之前的這一段時間內(nèi)，以小組為單位，以發(fā)放宣傳單、促銷、拉贊助等方式籌集資金，最低限度為500元/組，同時參與活動的同學(xué)，每人再交50元。
十一、注意事項：
1、各組長負(fù)責(zé)組織本組成員跟隨集體行動，不得丟失人員，組員必須服從本組安排。
2、各成員要帶好防曬、防雨等日常用具，以應(yīng)對天氣變化。
3、不要隨意購買各種被推銷商品，以防上當(dāng)受騙。
4、出發(fā)前由各組組長檢查本組所帶物品是否齊全，準(zhǔn)備工作是否完成。
5、各組成員務(wù)必帶好一些常備藥物，如：感冒藥，下火藥，防暑藥以及創(chuàng)傷藥(創(chuàng)可貼等)等一系列必備藥物。
十二、應(yīng)急事項及措施：
1、獎金問題：活動結(jié)束，剩余資金充當(dāng)班費
4月28日統(tǒng)計所籌資金，若x≥800(平均)，則按正常計劃進行，若700≤x≤800(平均)則減少參觀項目，若x《550(平均)則由第五組同學(xué)研究地區(qū)最近的出游方案。
2、食物、水等不足問題：
各組出行前自帶一些干糧、水、水果等
3、天氣狀況突變：
改變參觀路線，以參觀室內(nèi)景點為主，具體路線由第一組同學(xué)研究決定
4、若途中有人生?。?/p>
且情況嚴(yán)重，則選擇最近醫(yī)院就醫(yī)，由__、__陪同，其他同學(xué)的活動按計劃進行。若病情不嚴(yán)重，則以所帶藥品應(yīng)急。
十三、獎項設(shè)置
以組為單位，設(shè)一個特等獎，兩個優(yōu)秀獎、特等獎獲得組，每名成員可獲得景區(qū)小紀(jì)念品一個。優(yōu)秀獎獲得組，每名成員奶酪一包。輸?shù)囊唤M成員負(fù)責(zé)為班級同學(xué)打水一周(負(fù)責(zé)為同學(xué)們在上課之前打好杯里的水)。
十四、評分標(biāo)準(zhǔn)及方式：
1、活動結(jié)束后，由所有參與成員以不記名方式為各組工作完成狀況打分，滿分飛50。
2、籌集資金完畢后，以各自活動籌集資金數(shù)量為準(zhǔn)打分。
3、計算總成績，選取獲勝組與失敗組。
十五、可行性分析：
本次活動考慮到班級活動及班級年齡等的整體情況，順應(yīng)同學(xué)們五一出游但假期短暫的無奈心理，以完全自主自理的方式開展活動，并將各項工作落實到每位成員身上，提高了活動成員的積極性，因而具有可行性。
社區(qū)國慶節(jié)活動策劃方案
一. 活動目的：
為了豐富 __ 社區(qū)文化生活，與全體住戶共慶 國慶佳節(jié)，讓居民觀賞精彩節(jié)目，__ 小區(qū)管理處與多家商戶合作隆重舉辦了此次國慶晚會。
二. 活動時間：
_年9 月29 日晚19：30-21：30
三. 活動地點：
__ 小區(qū)活動中心廣場
四. 協(xié)作單位：
__ 日報、__ 公司
五. 活動內(nèi)容：
節(jié)目表演、現(xiàn)場抽獎
(一) 節(jié)目表演：
1、節(jié)目提供單位：__ 小區(qū)管理處、__日報、__ 一 幼、__ 幼兒園、__ 小區(qū)老年活動組織
2、節(jié)目內(nèi)容包括歌伴舞、戲曲聯(lián)唱、器樂表演、幼兒 舞蹈、老年人舞蹈等。(后附節(jié)目單)
(二) 現(xiàn)場抽獎：
1、共發(fā)放 1000 張印有編碼的晚會獎券(開場前在入口處發(fā)放。
2、共設(shè)五個獎項：特等獎 1 名、一等獎 5 名、二等獎10 名、三等獎20 名。
3、抽獎方式：特、一、二、三等獎按投入抽獎箱中的副卷號碼由嘉賓抽取。并在現(xiàn)場兌獎。
4、幸運獎用抽乒乓球上號碼的方式抽取2 個末位數(shù)。幸運獎兌獎于晚會結(jié)束后在指定兌獎處兌獎。
5、 特、一、二、三等獎不可重復(fù)，但以上獎項中獎?wù)呷钥蓞⒓有疫\獎的抽獎。
六、現(xiàn)場布置：
(一)舞臺：舞臺設(shè)在活動中心廣場東側(cè)，舞臺上鋪設(shè)紅色地毯，背景用紅色幕布(上面粘貼晚會主題、主辦單位、協(xié)辦單位)，幕布四周用亮光紙和彩色汽球裝飾，舞臺上共掛紅燈籠 100 對，舞臺后側(cè)階梯上擺放高綠色盆景 30 盆，舞臺前側(cè)階梯上擺放小花卉 120 盆，舞臺燈柱上纏繞彩色汽球。舞臺左側(cè)為獎品存放點。 (注：舞臺須加以嚴(yán)控，除演員、相關(guān)作人員及特邀嘉賓外任何人不得上去)。
(二)嘉賓席：嘉賓席設(shè)舞臺正下方，共擺放6 張長條桌、24 把椅子(分成兩排擺放)。嘉賓席上鋪設(shè)紅絨布、礦泉水、果盤、嘉賓牌和節(jié)目單。嘉賓席后面為小演員席，擺放 100 張小椅子。嘉賓席和小演員席周圍拉警戒帶并拉出嘉賓通道。
(三)兌獎處：設(shè)長條桌一張、椅子四把、標(biāo)識牌一個以及相關(guān)獎品。
七、安全保障：
舞臺上設(shè) 10 名安全員(每側(cè)各 5 名)、嘉賓席左側(cè)(包括嘉賓通道)設(shè) 4 名安全員、嘉賓席右側(cè)設(shè)兩名安全員、兌獎處設(shè)4 名，其他 12 名安全員由主管安排設(shè)置在關(guān)鍵位置。
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