緩解考前壓力需要具體問題具體研究，考生需要根據(jù)自己的情況和興趣選擇合適的方式進(jìn)行緩解，幫助自己心態(tài)平衡，調(diào)整好狀態(tài)，充足準(zhǔn)備。那么，怎么緩解高考考前心理壓力呢?

怎么緩解高考考前心理壓力 篇1

1、一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3、越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的'梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

6、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

7、臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

怎么緩解高考考前心理壓力 篇2

一、“不要緊張”說得越多，學(xué)生越緊張

家長(zhǎng)在學(xué)生面前說“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長(zhǎng)的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己，無形中又給他增加了壓力。

二、把模考成績(jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)

可以轉(zhuǎn)換思維，這次?？紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。

當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把?？际Ю醋饕淮窝a(bǔ)缺的`機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。

三、目標(biāo)不要定得過高

僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過高，容易因沒有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。

四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)

沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹?，反而?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。

五、適時(shí)地肯定自己

當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。

怎么緩解高考考前心理壓力 篇3

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢埽⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不給自己太大壓力。不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4、調(diào)整生物鐘：在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等，不給自己太大的壓力。

5、保持最佳競(jìng)技狀態(tài)：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

怎么緩解高考考前心理壓力 篇4

1、樹立正確的考試觀和人生觀

高考對(duì)于高三學(xué)生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，高三學(xué)生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績(jī)。如果你經(jīng)常對(duì)于“能不能考上大學(xué)”、“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考試。

2、建議孩子降低對(duì)自己的要求

具體來說，就是讓高三學(xué)生把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對(duì)待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。

3、保證充足的睡眠

這里要注意，一些高三學(xué)生為了延長(zhǎng)學(xué)習(xí)的時(shí)間，從而縮短睡眠的時(shí)間，這是顧此失彼的做法。同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前入睡。研究表明，夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會(huì)影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是贏得考試勝利的必要條件。

4、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三考生生理健康，為高三考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是高三考生減輕心理壓力的生理保證。

怎么緩解高考考前心理壓力 篇5

考前必知的高考注意事項(xiàng)考場(chǎng)離家遠(yuǎn)的，盡量要預(yù)估路程和路況，盡可能的提前半個(gè)小時(shí)到考點(diǎn)，如果路上遇到堵車，可以出示準(zhǔn)考證向警察叔叔求救。

試卷拿到手的一定要第一時(shí)間寫上自己的姓名、身份證號(hào)等等的個(gè)人信息，做完選擇題之后立即涂答題卡，不要反復(fù)去檢查，80%的概率以上會(huì)把正確的答案改錯(cuò)。

切記不要損壞試卷，試卷一旦受損將被視為作弊。

考完一科，丟一科，不要相互間對(duì)答案，討論試題難易程度，要記住后面要考的科目遠(yuǎn)比考完的重要。

高考前，以及考高期間，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)出明顯的焦躁，做好平常的自己即可。免得讓孩子看出異樣，給自己帶來壓力。

家長(zhǎng)要督促子女高考期間的起居。避免晚睡，避免晚起。要按規(guī)律正常睡覺起床。

家長(zhǎng)要在高考期間，講孩子安全送到指定考點(diǎn)。并且盡量提前半小時(shí)到達(dá)，以便孩子在考前做好充分準(zhǔn)備。

在孩子考試期間的飲食，一定要做常吃的飯菜。不要做平時(shí)少吃或者平時(shí)吃不到的食物。如果突然有不常吃的食物，考生的腸胃不一定能適應(yīng)。