籃球是體育運(yùn)動(dòng)中極受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，打籃球不僅能鍛煉人的身體素質(zhì)，磨煉人的意志力，還能讓人心情愉悅，建立深厚友情。想要打好籃球也需要科學(xué)的方法，下面是小編為大家整理的打好籃球的方法，希望對大家有所幫助。

　　打好籃球有以下幾個(gè)要點(diǎn):

　　一、體力。

　　體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個(gè)空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會(huì)手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎(chǔ)。

　　有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個(gè)沒錯(cuò)，但是籃球不同于足球，足球有時(shí)候需要長距離的跑動(dòng)，對于足球來說長跑鍛煉是很必要的?；@球相對于足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復(fù)還是必需的。

　　我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無氧鍛煉。如果體力基礎(chǔ)有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單:用盡全力來沖刺到達(dá)終點(diǎn)，然后慢慢走到起點(diǎn)，等到體力逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)沖刺，達(dá)到身體的極點(diǎn)為止。到達(dá)極點(diǎn)后，可以用400米慢跑來慢慢恢復(fù)。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應(yīng)沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。

　　二、下肢力量。

　　下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結(jié)果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會(huì)被對手隨意的“挪動(dòng)”，不會(huì)因?yàn)楦鞣N情況而無謂的跌倒。

　　下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個(gè)有氧練習(xí)，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個(gè)量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復(fù)后接著練習(xí)，根據(jù)身體條件，制定訓(xùn)練強(qiáng)度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。

　　希望大家的籃球水平能大幅提高!

　　美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.

　　對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!

　　第一項(xiàng):半蹲跳

　　1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

　　接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:

　　第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:

　　1.首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.

　　第三項(xiàng):臺(tái)階:006:

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四項(xiàng):縱跳:016:

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

　　這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

　　第五項(xiàng):腳尖跳:001:

　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

　　第六項(xiàng):蹲跳:008:

　　這一項(xiàng)只在星期三練

　　1. 站立，懷抱籃球于胸前

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

　　4. 著地，完成一下...

　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

　　如何正確運(yùn)用后仰式跳投

　　有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是:不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?

　　“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。

　　后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。

　　下面結(jié)合實(shí)際闡述一下:持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意:這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!

　　后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是--量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

　　控球時(shí)防止被抄球的辦法

　　控球時(shí)防止被抄球的辦法控球:

　　控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。

　　面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你

　　身體與球之間,將球拍掉.

　　2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送

　　入他手中.

　　對付第一種斷法,只需在對手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,

　　敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

　　你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.

　　對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.

　　背對防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你最好的辦法就

　　是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快

　　攻一對一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).

　　同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

　　腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.

　　教你蓋帽的秘決

　　如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說:“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。?

　　對手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:

　　一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。?

　　B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。?

　　C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無人之境，輕松投籃。?

　　二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。?

　　C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。?

　　三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。

　　B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。

　　C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì)夠到更高的地方。?

　　D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來可以命中的投球。

　　怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:

　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　中鋒原地向后投籃

　　一、運(yùn)用時(shí)機(jī):1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手;2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運(yùn)用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無從出手時(shí)，可選用原地向后投籃;3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結(jié)合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動(dòng)作迷惑對方時(shí)，向后上方出手投籃。

　　二、動(dòng)作方法:(以背向正對球籃為例)當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

　　三、技術(shù)要點(diǎn):中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃(假設(shè)兩球籃為一條線)，根據(jù)自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時(shí)雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。

　　四、優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作簡單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。

　　五、不足:投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊(duì)員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配合，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)和進(jìn)攻手段，切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運(yùn)用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。

　　教你撤滑步防守

　　撤滑步防守是一項(xiàng)攻擊性較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用撤滑步控制對方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線。

　　撤滑步的關(guān)鍵是:撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對方跨出的前腳的稍前方)，控制并破壞對方突破路線的目的。

　　為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因?yàn)槌凡蕉象w后傾，以致失去對身體平衡的控制。

　　在后續(xù)滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。 采用撤滑步防守時(shí)，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40-50度角的斜側(cè)方向突擊.

　　運(yùn)球過人的要點(diǎn)

　　首先要解決運(yùn)球習(xí)慣問題，不要無意識(shí)運(yùn)球，運(yùn)球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費(fèi)時(shí)間和機(jī)會(huì)。如果樓主喜歡運(yùn)球突破。那么在過人的時(shí)候假動(dòng)作就很重要了，先教你個(gè)簡單地，練熟了很好用地。

　　首先，在別人防你持球的時(shí)候要先作投籃動(dòng)作(無論何時(shí)，持球的時(shí)候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時(shí)作投籃假動(dòng)作)這時(shí)對方如果有所動(dòng)作，你便可以趁他重心移動(dòng)的瞬間過他，再復(fù)雜一些，你可以先作投籃動(dòng)作，接著作傳球動(dòng)作，然后突破，傳球動(dòng)作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

　　技術(shù)要點(diǎn):靈活自如的掌握自己的重心，動(dòng)作才能做得跟真的一樣!

　　這些技術(shù)有一個(gè)前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術(shù)，如果你既不會(huì)投籃，又不懂得給隊(duì)友分球，那么無論你怎么虛晃，對手也不會(huì)相信你的!