彎腰是發(fā)展人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí)。彎腰動(dòng)作方法是兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。下面，小編在這給大家?guī)?lái)12歲小學(xué)生怎么學(xué)彎腰，歡迎大家借鑒參考!

　　12歲小學(xué)生怎么練好彎腰

　　一、彎腰之前，你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。 然后找人(媽媽 爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷)，你就可以往后彎腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反U狀。

　　二、你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道你可以彎腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著彎腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)!到一定程度的話(huà)，就站起來(lái)彎腰，記得無(wú)論是彎腰，還是起來(lái)。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。

　　三、你最好已開(kāi)始先躺在床上，用彎腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì))，感受一下彎腰的感覺(jué)，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好!

　　四、背對(duì)著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)?，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過(guò)20次，慢慢的，練一段時(shí)間后就會(huì)好的，你就可以彎腰自如了!

　　五、先活動(dòng)好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái)，練習(xí)一段時(shí)間后，再由老師監(jiān)護(hù)彎腰。 堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙.后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。

　　六、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時(shí)間就可以了。

　　七、彎腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除彎腰的僵硬感：

　　1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施)

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

　　12歲小學(xué)生快速?gòu)澭姆椒?/h2>

　　1. 拉伸運(yùn)動(dòng)要做到位。在你彎腰之前,首要事情就是要進(jìn)行身體的伸展。如果你匆忙地開(kāi)始做彎腰動(dòng)作的話(huà),可能你就會(huì)傷到背部、手腕或者腳踝。請(qǐng)耐心地先進(jìn)行幾分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),這會(huì)讓你正確地完成彎腰。

　　2. 接著,進(jìn)行橋式姿勢(shì)的練習(xí)。在你學(xué)會(huì)彎腰之前,你先要學(xué)會(huì)完成橋式動(dòng)作。橋式姿勢(shì)的練習(xí)需要時(shí)間,因此,從橋式成功過(guò)渡到彎腰,可能中間會(huì)相隔一段時(shí)間。

　　3. 貼墻練習(xí)彎腰。一旦你能夠熟練掌握橋式姿勢(shì),你就可以開(kāi)始試著貼墻練習(xí)彎腰了。這能讓你模擬感受一下真正的彎腰的感覺(jué),也能在真正彎腰之前,為你提供一些額外的幫助,增添信心。

　　4. 在獨(dú)自完成彎腰之前,還有最后一步。既然你已經(jīng)掌握了橋式姿勢(shì)以及貼墻彎腰的技巧,你就基本上可以獨(dú)自完成彎腰了。

　　12歲小學(xué)生獨(dú)立完成彎腰的方法

　　1. 首先,站直,兩腿分開(kāi),與肩同寬。

　　2. 然后,將雙臂舉過(guò)頭頂,手掌面向天花板放平。手指應(yīng)該是指向自己身后的。

　　3. 緩慢地向下彎,兩腿向前推。請(qǐng)確保在你向地面貼近的過(guò)程中,手臂是保持不動(dòng)的。

　　4. 當(dāng)已經(jīng)能夠碰到地面時(shí),將雙手放下,同時(shí)保持兩腳不動(dòng)。目光要看要兩手中間。

　　5. 當(dāng)保持彎腰的姿勢(shì)幾秒,或者超過(guò)了使你感到舒適的時(shí)間后,請(qǐng)將身體下放到地面。做完彎腰后,記得拉伸一下。

　　12歲小學(xué)生彎腰的好處

　　1. 可以使得你的身材整體變得更加勻稱(chēng),使你的身材呈現(xiàn)曲線(xiàn)美,可以說(shuō)有模有樣。

　　2. 可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話(huà)可以很好的防御前列腺,對(duì)男女都可以防治腰痛,腿腳活動(dòng)不變等。

　　3. 經(jīng)常堅(jiān)持練沒(méi)有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。 3.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過(guò)去的可能。