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高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒

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高三學(xué)生面臨著高考的升學(xué)壓力,難免會感到焦慮,嚴重的甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效率。那么,高三學(xué)生怎么緩解焦慮的情緒呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒,希望對大家有所幫助。

一.高三緩解焦慮的方法

我們考試的時候都會遇到一些題目不會做,尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了,這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛,緩慢吸氣,憋氣15秒,緩慢呼氣,反復(fù)深呼吸幾次,當感覺放松了,就繼續(xù)答題吧。

無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙,學(xué)校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外,也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時間進行積極的運動,留下的不僅是汗水,也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時候,尤其是課間十分鐘,可以伸展雙臂,走出教室,和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒有體育課,下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場上進行各種運動,但前提是不要進行危險的運動如“打架”,運動時間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個人都有幾個要好的同學(xué)或者校友或者朋友,當心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶,就跑去他們教室喊他們出來聊聊天,吐吐槽,傾訴內(nèi)心的種.種,這樣,當內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會如釋重負,心情會好很多了,水滿自縊大概也是這個道理吧。

心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會受不合理信念的影響。認知理論也認為錯誤的認知會導(dǎo)致錯誤的行為。也就是說高三的學(xué)生們一定要正確對待分數(shù),要有一顆平常心,一兩次考試的失敗并不代表以后都會失敗,不能因一次考試失敗了就覺得自己步行,沒戲。提高自己的自信心,多給自己心理一些積極的暗示??嗖豢?,想想紅軍三萬里,要學(xué)會不拋棄不放棄。

二.高三學(xué)生怎么克服焦慮

1、深呼吸

高考是手段,繼續(xù)深造是目的,要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子,這樣會增加緊張和焦慮。當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

2、學(xué)會放松

有條件的話,假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓(xùn)練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

3、活動與按摩

當高三學(xué)生面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘,按摩太陽穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉。

4、增強自信

當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。當焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。


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