高三緩解學(xué)習(xí)壓力辦法
通常來(lái)說(shuō)高三的學(xué)生心理壓力還是很大的，而且這個(gè)壓力來(lái)自于各個(gè)方面，有老師的，有家長(zhǎng)的，還有自己的，然而壓力太大并不利于身體的健康。下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)習(xí)壓力緩解辦法，希望對(duì)大家有所幫助。
一.學(xué)習(xí)壓力大怎么辦
1.體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書(shū)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
2.保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3.飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒(méi)必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4.自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi) 有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
5.適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。
6.宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7.一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
8.學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
二.高三緩解壓力的方法有哪些
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解壓力
高三的學(xué)習(xí)時(shí)間雖然很緊，但是每天還會(huì)要堅(jiān)持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時(shí)候和同學(xué)一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高高中生的信心和減輕學(xué)習(xí)壓力?；蛘哒易约旱睦蠋熁蛘咦约旱呐笥淹ㄟ^(guò)傾訴把自己的學(xué)習(xí)壓力和一些困惑說(shuō)給他人聽(tīng)，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關(guān)自己只會(huì)適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負(fù)。
2.通過(guò)閱讀緩解壓力
高三時(shí)候壓力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通過(guò)什么辦法和方式來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，高三網(wǎng)小編表示，可以通過(guò)閱讀一些課外的書(shū)籍，比如一些勵(lì)志類的書(shū)籍。小編相信，高中生可以通過(guò)這些書(shū)籍的影響，也能緩解這些高中生的學(xué)習(xí)壓力。因?yàn)殚喿x能夠開(kāi)啟這些高中生另一扇大門，高中生通過(guò)閱讀能夠了解到外面的世界。閱讀能夠改善人們的生活們能夠改善人們的價(jià)值觀。不顧高中生覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)壓力比較大，就可以適當(dāng)?shù)恼乙恍┓绞絹?lái)排解自己的壓力，適當(dāng)?shù)拈喿x一些對(duì)自己有所幫助的書(shū)籍，樹(shù)立起自己正確的價(jià)值觀。
3.排除雜念
很多高中生在上課的時(shí)候，要跟著老師的思維走，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候應(yīng)該馬上糾正自己，回到課堂中?？梢?jiàn)的時(shí)間運(yùn)用定點(diǎn)目標(biāo)的方法來(lái)提升自己的注意力，找一個(gè)遠(yuǎn)處的美景，集中壓力看，什么都不想。當(dāng)你在進(jìn)入課堂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來(lái)越集中，這樣一直堅(jiān)持下去，走神的狀態(tài)就會(huì)越少。注意力越集中，學(xué)習(xí)的效率就會(huì)越來(lái)越高，這樣才能提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。
三.心理壓力大怎么減壓
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種.種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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