進入高三孩子焦慮緊張怎辦
高三學(xué)生有壓力、出現(xiàn)焦慮癥是非常正常的，但是不要過度的緊張、焦慮和慌張，這樣直接會影響考試的，這個時候調(diào)整焦慮的辦法有運動、大聲朗誦、爬山、讀書等。下面給大家分享一些關(guān)于進入高三孩子焦慮緊張怎辦，希望對大家有所幫助。
進入高三孩子焦慮緊張怎辦
一、室內(nèi)增加綠色植物
家長可以在家庭室內(nèi)的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍色為主的自然風(fēng)光(高山、大海、樹木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。
二、晚飯后陪孩子散步
家長幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后，帶孩子出去走一走，放松放松，散步的過程既是大腦消化的過程，也是一個情緒發(fā)泄的過程，對于幫助考生緩解壓力起到很大的作用!家長在陪孩子散步時，聊一些輕松的話題，最好別涉及學(xué)習(xí)的話題。
三、睡前泡個熱水澡
家長幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺前泡一個熱水澡，水溫略高于體溫，時間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。
四、靜下心多多傾聽
家長幫助考生緩解壓力，要多傾聽，讓孩子把不良的情緒宣泄出來，必要時多說幾句我們理解你，我們相信你，就夠了。如果這個時候家長給與了過多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時間超過一個小時后，家長可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬語重要的多，有效的多。
五、相信孩子
家長幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過人生第一個重要的轉(zhuǎn)折點，并且多關(guān)注和關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的日常生活與活動，鼓勵孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽聽音樂;以家長的信任給孩子傳達這樣一個信息：放心吧，孩子!無論任何時候、任何情況之下，你都是父母的最愛，父母任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。
高三學(xué)生避免抑郁方法
第一、把困難具體化，實現(xiàn)各個擊破。壓力很大，困難很多，到底它們來自哪里?有些同學(xué)不一定說得清晰，只覺得像烏云壓在心頭。其實，你可以通過自我分析，將其具體化。比如數(shù)學(xué)很難，到底難在哪里?屬于學(xué)科的有哪些?是哪個模塊，哪種題型，自己是因為何原因而產(chǎn)生困難?一定要具體化。屬于應(yīng)試的問題有哪些，是粗心還是時間安排不當，等等。當你解決了具體的問題，也就打消了各種疑慮。
第二、適當降低難度，贏得信心。
很多學(xué)生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點。但實際上這是很難做到的，而是需要一個過程，比如一輪復(fù)習(xí)重在夯實基礎(chǔ)，能做到把雙基提高就已經(jīng)實現(xiàn)了目標。很多同學(xué)卻是動不動就把目前的水平和高考時的要求相比，顯然是不現(xiàn)實的，從現(xiàn)在到高考還有很長的路要走。
第三、要把調(diào)節(jié)心態(tài)當做是備考大事來抓。
很多同學(xué)在高三都是埋頭苦學(xué)，但是越學(xué)狀態(tài)越不行，越不行要著急，焦慮情緒就此產(chǎn)生。此時何不暫時停下來，集中精力面對自己的心理狀況，解決精神狀態(tài)的問題。這也可以說是倒掉鞋子里那粒沙子，會讓你輕裝前行，走向遠方。
緩解焦慮的方法有哪些
1.注意用腦
同學(xué)們在學(xué)習(xí)的時候，要大量用到腦力勞動?？墒菍嶋H上，如果你不明白科學(xué)用腦的話，仍舊會產(chǎn)生嚴重的焦慮癥。那最好的就是有一個規(guī)律的學(xué)習(xí)時間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。
2.運動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
3.端正態(tài)度
許多同學(xué)對于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事?？墒沁^度地運用后，就會讓學(xué)習(xí)形成強迫癥，甚至在強迫癥的情況下，因為不能做好一件小事，而產(chǎn)生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。
4.借助藥物
這個是必須要講到的，有些學(xué)生的癥狀是相當嚴重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴重情況后，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
5.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
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