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日常如何養(yǎng)胃?哪些習(xí)慣有助養(yǎng)胃?

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日常如何養(yǎng)胃?哪些習(xí)慣有助養(yǎng)胃?

  胃不好是現(xiàn)代人普遍的毛病,事實上,胃遠(yuǎn)比我們想象的還要脆弱,生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物都會影響胃的工作。人們想要遠(yuǎn)離胃病,讓胃保持健康就要及時養(yǎng)胃。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的保健治療方法,一起來看看吧!

  日常如何養(yǎng)胃?養(yǎng)胃時間表推薦

  7:00喝杯溫開水

  可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動,為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。

  不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

  7:30早餐不能省

  研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。

  一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續(xù)20~30分鐘。

  10:00起身走一走

  放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

  11:30午餐補蛋白

  午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。

  飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

  13:00打盹兒助消化

  如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

  17:30晚餐宜清淡

  進(jìn)食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風(fēng)險。

  雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。

  19:00散步防受寒

  飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應(yīng)注意,餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。

  此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

  哪些習(xí)慣有助養(yǎng)胃?

  1、飯后莫運動

  俗話說,飯后百步走,活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯,應(yīng)在飯后20~30分鐘開始散步,這樣有利于消化。

  2、注意防寒

  在生活中,無論是寒冬還是酷暑,一定要注意保暖,受涼的話會使得整個胃部的活動減緩,這樣就可能會出現(xiàn)胃痙攣現(xiàn)象。

  3、溫度適宜

  在進(jìn)食的時候,食物的溫度以“不燙不涼”為佳,不宜吃生冷、堅硬的食物,對于生冷的食物,食入后,會直接刺激到我們的胃黏膜,引發(fā)胃病。

  4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  平時的食物要以清、軟、松為主,要按照科學(xué)的進(jìn)餐方法,不宜站立著吃飯,吃飯要定時定量,每餐食量要適度,每天的三餐應(yīng)該定時,及到了吃飯的時間,無論肚子餓還是不餓,都應(yīng)進(jìn)食,宜少食多餐。

  5、細(xì)嚼慢咽

  吃飯?zhí)鞎黾游傅呢?fù)擔(dān),造成胃部肌肉疲勞,胃動力下降,容易導(dǎo)致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼,可使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護(hù)作用。

  6、避免刺激

  酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失調(diào),引發(fā)胃病,因此,要想保持或恢復(fù)胃的健康,對煙酒必須要有節(jié)制。少吃辛辣,如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。

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