腰痛患者怎么做好自我保健？

腰痛又稱“腰脊痛”，是以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一種病證。多因外感、內(nèi)傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀。下面是學習啦小編為大家整理的保健治療法，一起來看看吧!

　　引起腰痛的常見病因

　　引起下腰痛的原因很多，大致可分為以下幾類：

　　(1)腰椎先天性或發(fā)育的異常：包括先天性的腰椎融合、半椎體畸形、隱性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峽部不連或滑脫癥、脊柱側(cè)彎、第三腰椎橫突肥大、游離棘突、棘突過大或過小、鉤狀棘突、先天性腰椎管狹窄癥等。

　　(2)腰椎退行性改變：包括腰椎肥大性脊柱炎、老年性骨質(zhì)疏松癥、腰椎間盤突出癥、繼發(fā)性腰椎管狹窄癥、假性腰椎滑脫、老年性駝背、腰椎退行性骨關節(jié)病、下腰椎失穩(wěn)癥等。

　　(3)下腰部炎癥：包括腰背部筋膜纖維織炎、腰椎結(jié)核、骶髂關節(jié)炎、強直性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎、化膿性脊柱炎、腰3橫突滑囊炎、腰椎間盤炎等。

　　(4)下腰部損傷：包括急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎韌帶損傷、腰椎骨折、脫位、骶尾部損傷、骶髂關節(jié)扭傷等。

　　(5)下腰部腫瘤：包括原發(fā)性和繼發(fā)性腫瘤

　　(6)鄰近組織的疾患：如坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合征等;泌尿系統(tǒng)的結(jié)石、腎盂腎炎、腎周圍膿腫等;消化系統(tǒng)的消化性潰瘍、慢性胰腺炎等;婦產(chǎn)科的子宮體炎、附件炎、子宮脫垂、盆腔腫瘤等;腹膜后的腫瘤侵蝕脊柱也可以產(chǎn)生下腰痛。

　　(7)功能性缺陷：如體勢不良、妊娠、扁平足、下肢不等長、腰臀肌力不足等。

　　腎虛腰痛的癥狀

　　腎虛腰痛的癥狀有哪些?首先要知道什么是腎虛腰痛，腎虛腰痛指因房室不節(jié)、勞倦過度損傷腎臟精氣所致的腰痛，又稱腎經(jīng)腰痛，有腎陽虛、腎陰虛之分。腎陽虛者，證見腰間冷痛，手足不溫，面色蒼白、便溏溺清、舌淡、脈沉細或虛軟無力。腎陰虛者，證見腰痛綿綿、面色黧黑、頭暈耳鳴、咽干口燥;陰虛火旺者，更見面紅升火、內(nèi)熱心煩、小便黃赤、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)或洪而無力。

　　腎虛腰痛的癥狀：

　　1、腰痛隱約纏綿

　　酸脹乏力，酸軟，腰局部喜按揉和溫暖。

　　2、偏于陽虛者

　　面色晄白、手足不溫、少氣乏力、少腹拘急、舌淡脈沉細。

　　3、偏于陰虛者

　　面色潮紅、手足心熱、口燥咽干、舌紅少苦、脈弦細而數(shù)。

　　4、腰部無明顯和固定的壓痛點，無明顯運動功能障礙

　　本病日久，可出現(xiàn)身高降低趨勢和駝背，X線攝片除呈骨質(zhì)疏松征象外，無其他骨質(zhì)病變;嚴重者可形成類似壓縮性骨折及雙凹樣改變。

　　(8)其他：中毒性疾病，如氟骨癥等;營養(yǎng)性疾病，如骨質(zhì)軟化癥等;神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如癔病等。

　　腰痛患者的自我保健

　　如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身?，F(xiàn)介紹如下：

　　揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要儘量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

　　捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

　　扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

　　總之，要是女性出現(xiàn)腰疼的話，可以每天進行適當?shù)陌茨?，要是覺得用手按摩很麻煩的話，女性可以使用按摩器進行按摩，除了按摩之外女性還需要在工作之余適當進行運動，這可是女性預防因為長期坐著導致出現(xiàn)腰疼的很好的方法。