高考減壓文章
高考承受壓力，是經(jīng)歷過(guò)的人才知道的。越臨近高考我們就越需要減壓。有合適的減壓方法，才能輕松面對(duì)高考，才能超常發(fā)揮。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高考減壓文章，希望大家喜歡。
高考減壓文章篇一：讓我受益匪淺的高考減壓方法
我是一名高三文科班的學(xué)生，一直以來(lái)都是《學(xué)生·家長(zhǎng)·社會(huì)》的忠實(shí)讀者。
現(xiàn)在臨近高考，學(xué)習(xí)壓力也越來(lái)越大，每天面對(duì)的是做不完的試題和聽(tīng)不完的講解，課余時(shí)間更是被一堆堆考卷和試題擠得滿(mǎn)滿(mǎn)的，高考這座大山壓得我喘不過(guò)氣來(lái)，心理上的負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到崩潰的邊緣。
《學(xué)生·家長(zhǎng)·社會(huì)》第3-4期的一篇《高三學(xué)生如何減壓》的文章，給了我很大的啟發(fā)。“高三，與其說(shuō)是智力的較量，不如說(shuō)是心理的搏斗”。的確，如果再不好好調(diào)適，大概只差“最后一根稻草”就可以把我壓垮了。
看了這篇文章，我根據(jù)自己的實(shí)際情況思考過(guò)后，發(fā)現(xiàn)我符合其中兩點(diǎn)：1、家長(zhǎng)期望值過(guò)高：2、經(jīng)常給自己負(fù)面的心理暗示。為此，我跟父母長(zhǎng)談了一次，把我目前的心理狀態(tài)告訴他們，并告訴他們我需要他們的支持與理解，需要他們給我一個(gè)更為寬松的環(huán)境。爸爸媽媽原本沒(méi)有想到我的心理負(fù)擔(dān)有這么重，他們當(dāng)即表示，以后不再對(duì)我耳提面命，而是真正從內(nèi)心信任我。而我自己，也開(kāi)始利用跟好朋友傾訴、記日記、與班主任老師保持溝通、做運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)釋放壓力?，F(xiàn)在我已經(jīng)把自己的心態(tài)調(diào)整得比較好，希望在高考中能取得一個(gè)滿(mǎn)意的成績(jī)。在此，我也十分感謝該文作者給出的良好建議和正確的指導(dǎo)，感謝編輯老師們的辛苦工作。
高考減壓文章篇二：心理醫(yī)生來(lái)教你高考如何減壓
一年一度的高考即將開(kāi)考。
考生在考前和考中如何減壓，記者昨日采訪(fǎng)了市第二人民醫(yī)院心理科主任郭滿(mǎn)紅。
郭滿(mǎn)紅說(shuō)，高考前和高考中，每個(gè)考生都會(huì)有或多或少的壓力，這是必然的。
考前適度地緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的效果。
但是，過(guò)度地緊張、焦慮或慌亂，會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。
那么，這類(lèi)考生如何減壓，郭滿(mǎn)紅提供了幾種簡(jiǎn)單的方法：一是自我暗示法：考生可以通過(guò)“我能行”“我是最棒的”這樣積極的暗示，來(lái)增強(qiáng)自信心。
這樣方法是通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
二是逐步放松法：通過(guò)控制自身的肌肉緊張與放松，調(diào)節(jié)心理的焦慮緊張。
在放松時(shí)，坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。
整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則：腳趾肌肉—小腳肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉，最后頭部肌肉放松。
放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
整個(gè)過(guò)程大概10分鐘左右，可以迅速地降低考生的焦慮情緒。
三是呼吸放松法：采用我國(guó)傳統(tǒng)的呼吸冥想方式達(dá)到放松的目的。
無(wú)論是坐在椅子上，或是盤(pán)腿而坐都可以有很好的減壓效果。
在放松時(shí)，閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頸“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。
把注意力放在呼吸上，10分鐘左右就能排除雜念，達(dá)到放松的目的。
高考減壓文章篇三：輕輕松松減壓 微笑應(yīng)對(duì)高考
一年一度的高考日益臨近，學(xué)子們都在為實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)而進(jìn)行最后的沖刺。面對(duì)彌漫校園和課堂的緊張氣氛，多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)的“恐考”心理。“我老是擔(dān)心考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”“五一”過(guò)后，苦惱的高三學(xué)生王倩倩在父母陪同下找到心理咨詢(xún)師訴說(shuō)無(wú)奈，成績(jī)向來(lái)都在班里排前三名的她最近一反常態(tài)，復(fù)習(xí)效率明顯降低。
高考也是一場(chǎng)心理仗
每年高考前都有考生存在不同程度的考試焦慮恐懼現(xiàn)象。據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，在面臨高考的學(xué)生中，約有10%以上的人有高考焦慮問(wèn)題，主要特征是焦慮不安，對(duì)人對(duì)事缺少耐心，對(duì)家長(zhǎng)與老師過(guò)多地提起對(duì)考試十分反感;有的行為反常，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的人，突然對(duì)自己?jiǎn)适判?，變得十分沮喪，打不起精神?lái)。高考時(shí)間越近，表現(xiàn)得越是明顯，部分學(xué)生甚至因此選擇棄學(xué)與回避。
中科院有一項(xiàng)研究表明，有20個(gè)影響高考成功的因素，考生考試中心態(tài)在高考成功中占第1位，考生的考前心態(tài)占第2位，考生的學(xué)習(xí)方法占第3位，考生的學(xué)習(xí)實(shí)力占第4位?？梢?jiàn),考生心態(tài)是高考中最主要、最關(guān)鍵、最首要的因素。
對(duì)高三學(xué)生“減壓”是老生常談的話(huà)題，有時(shí)看似給學(xué)子打氣的話(huà)語(yǔ)，也許會(huì)帶來(lái)適得其反的效果，無(wú)形中增加了學(xué)子們的壓力。事實(shí)正是如此，每年都有不少學(xué)子因?yàn)閴毫Φ脑蚨R場(chǎng)發(fā)揮欠佳，被阻擋在了自己心儀的大學(xué)門(mén)檻外。因此，如何給考生營(yíng)造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，這不能不引起學(xué)校、家長(zhǎng)及社會(huì)的高度重視。
倒U曲線(xiàn)看清“焦慮”這座山
考試焦慮很重要的一個(gè)原因是缺乏自信。如有的學(xué)生經(jīng)常說(shuō)：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心其他同學(xué)考試成績(jī)比我好”等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，從而減少本來(lái)可以付出的努力，以致無(wú)意中“實(shí)現(xiàn)”了自己的預(yù)言。所以，面對(duì)自己的理想、家長(zhǎng)的期待、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)，心里產(chǎn)生焦慮、緊張是非常正常的心理反應(yīng)。
精神的緊張度和學(xué)習(xí)效率呈“倒U型曲線(xiàn)”，即一定的緊張和焦慮能讓人意識(shí)范圍縮小，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感。處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果也最好。而過(guò)低或過(guò)高的心理緊張，才會(huì)降低考試的效率。
因此，面對(duì)焦慮、緊張，考生首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它的正常性，并學(xué)會(huì)接受它，與它相處，帶著它投入到學(xué)習(xí)、生活中去。人的任何情緒都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過(guò)程，你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來(lái)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，許多家長(zhǎng)總是不斷地安慰考生“不要緊張”，事實(shí)上卻適得其反，正是通過(guò)這種無(wú)意識(shí)的心理暗示，增加了學(xué)生的緊張程度。
減壓亦是必修課
對(duì)于學(xué)生把高考失敗看得太可怕，高三學(xué)子們要學(xué)習(xí)自我減壓。高考是對(duì)自己知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。正確的態(tài)度是要相信自己，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。要相信自己十幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，已在體內(nèi)埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過(guò)的內(nèi)容，各種題型平日都多次練過(guò)。只要充滿(mǎn)自信，就能使自己的知識(shí)和能力得到充分發(fā)揮。考場(chǎng)上，大腦就能迅速調(diào)集各種知識(shí)儲(chǔ)備，仔細(xì)尋找解決問(wèn)題的方案，確保問(wèn)題迎刃而解。
在平時(shí)的復(fù)習(xí)、考試中，要少想成與敗，不問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。如果精神緊張，就會(huì)對(duì)自己的影響較大。這時(shí)候可以請(qǐng)心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，調(diào)整心理狀態(tài)，如用心理暗示、心理想象等方式，回憶自己成功的經(jīng)歷，提升自己的信心。
若進(jìn)考場(chǎng)后一旦出現(xiàn)慌亂情緒，不妨將雙腳平踏在地上，閉上眼睛，做五六次深呼吸，并休息三五分鐘，待情緒完全平靜后，再全力投入考試。在考試的過(guò)程中，切忌關(guān)注別人的動(dòng)向，答題也應(yīng)按先易后難的順序進(jìn)行。
劉老師告訴記者，在減輕考生的壓力問(wèn)題上，父母也是責(zé)無(wú)旁貸的。有的家長(zhǎng)在孩子考前有意或無(wú)意地制造出“一級(jí)戰(zhàn)爭(zhēng)”的氣氛,為孩子督戰(zhàn)助陣,以示關(guān)愛(ài)。其實(shí),這樣做反而給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態(tài)。家長(zhǎng)要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
家長(zhǎng)們要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)，孩子一次考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子。盡管有句老話(huà)叫做“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?rdquo;，但作為家長(zhǎng)，還應(yīng)給孩子營(yíng)造盡量寬松的環(huán)境，無(wú)需過(guò)度強(qiáng)調(diào)諸如考試、志愿等話(huà)題，因?yàn)檫@本身就是一種壓力。要做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物或到周?chē)h(huán)境中游玩，讓孩子放松心情。越是臨近考試，越不要說(shuō)“考不上”、“來(lái)不及”之類(lèi)的泄氣話(huà)，要用積極的語(yǔ)言使考生形成積極的暗示。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)積極和老師配合，及時(shí)疏導(dǎo)和消除孩子的不良情緒。
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