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值得推薦好文章

  一篇好的文章能夠讓你收獲到很多,那么你看過的文章中,哪一篇之值得推薦和閱讀的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的值得推薦好文章,希望大家喜歡。

  值得推薦好文章篇1:自我改變?yōu)楹稳绱似D難?

  我們總是希望改變自己,讓未來的生活更加美好。雖然改變很可能讓你受益無窮,但是你卻拖延逃避改變。為什么自我改變這么困難?我們又如何開啟并加速我們期待的改變?

  你必須承認(rèn),其實(shí)你希望對(duì)自己做出一些改變。你想堅(jiān)決維護(hù)自己的愿望,但又總是搖擺不定,自亂陣腳。比如,你有抽煙的毛病,仍然一直希望能戒掉它;你的生活飽受焦慮癥的煎熬,你一直希望自己能情緒健康;你生活上拖拖拉拉,希望能更有成效地做事情;又或者,你對(duì)目前的約會(huì)對(duì)象并不滿意,但又一直把尋覓佳偶之事推到以后。

  如果你也像蕓蕓眾生一樣,當(dāng)事關(guān)做出重要的自我改變(那種為給你帶來無窮回報(bào)的改變)之時(shí),你不是勇往直前,而是“急流勇退”。那就讓我們來探究一番,為什么你會(huì)裹足不前,又如何開啟并推動(dòng)你的實(shí)際動(dòng)作,來做出積極的改變。

  改變之途的攔路虎

  我們之所以會(huì)把關(guān)系重大的自我改變向后拖延,這有很多原因。以下是一些典型的原因:

  1.有時(shí)我們可能會(huì)太信任自己的感覺。對(duì)于那些感覺上不對(duì)勁的改變,你會(huì)加以反抗。然而,有些情緒卻源于扭曲的思考活動(dòng),它們驅(qū)使你反對(duì)的那些改變,可能恰恰帶個(gè)你的利益最多。

  2.對(duì)于改變的不確定性而產(chǎn)生的緊張和焦慮,會(huì)讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán),在其中你將一直重復(fù)充滿痛苦、毫無成效的行為模式。因此,你就必須自己學(xué)會(huì)勇于面對(duì)和探究不確定,從而讓自己熟悉和習(xí)慣于你所恐懼的對(duì)象。

  3.如果你天真地以為,復(fù)雜的自我改變過程,既輕而易舉,又能一蹴而就,那么,這樣的期望,必將帶來失望和懊惱。對(duì)于一項(xiàng)改變工程的成本和收益,你必須能夠區(qū)分現(xiàn)實(shí)的和錯(cuò)誤的想法,并且追求對(duì)于自己合理現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。

  4.人有好逸惡勞的本性,趨向于簡(jiǎn)單、快樂的事,避開困難、緊張或痛苦的事。但有時(shí)候,順從這種本性,等同于自我毀滅,這時(shí)候我們就需要逆轉(zhuǎn)這種人性之自然趨向。比如,我們正在討論的拖延改變就是這種“逸”,而自我改變就是“勞”。

  5.我們生活在一種指責(zé)文化中,里面充斥著指責(zé)與針對(duì)指責(zé)做出的相應(yīng)辯護(hù)。日復(fù)一日,日日如此,我們看到大量這種沒有任何結(jié)果的實(shí)例,即所有為了平息指責(zé)而進(jìn)行的否認(rèn)、合理化解釋和針鋒相對(duì)的辯護(hù)活動(dòng)等。吊詭的是,許多融入這種過度指責(zé)文化之中的人,同時(shí)也珍視坦誠(chéng)與真實(shí)。

  6.如果你自暴自棄,認(rèn)為自己不配更美好的生活,這種觀點(diǎn)會(huì)讓你滿足于原地踏步和拖延時(shí)日,因?yàn)槟銓?duì)于自己,既沒有高的期望,也沒有高的要求。

  現(xiàn)在要問,當(dāng)面臨這樣一種情況,即你心中想要的改變,其重要性比你打破障礙所要付出的代價(jià)要大,這時(shí)我們是否有可能跨過上面以及其他的那些阻礙呢?

  真的如此的話,就讓我們看一下針對(duì)改變進(jìn)行的三個(gè)層次的干預(yù),以擊敗擋在改變之路上的攔路虎,從而造就一個(gè)更加強(qiáng)大、更加自信的自己。

  步步為營(yíng)的改變進(jìn)程

  自我改變可能是你人生中最具挑戰(zhàn)性的事業(yè)?,F(xiàn)在就讓我們看一下,如何分別在實(shí)用層次、實(shí)證層次和核心層次做出關(guān)鍵的自我改變。通過為你在相應(yīng)的層次分別處理對(duì)應(yīng)的改變問題,是你可以更好地通過你所是與你愿是之間的差距。

  在實(shí)用層次上,你可以使用普通常識(shí)上的技術(shù)來使你要做出的改變現(xiàn)實(shí)化。比如,你搜集那個(gè)改變的相關(guān)信息,這可以減輕你對(duì)這個(gè)改變的緊張情緒。你可以做一些具體的事情,像記錄你對(duì)改變的各種想法。這種心靈地圖(mind mapping)有助于使你對(duì)抗改變的那些想法變得可見。你可以測(cè)試一些實(shí)用的小辦法,例如把焦慮的想法想象成往上直冒的水蒸氣。

  在實(shí)證的層次上,你變成像科學(xué)家一樣思考問題。讓我們來假設(shè)你對(duì)改變有某種錯(cuò)誤的期望,這使你產(chǎn)生讓人惱恨的拖延,你因此希望遏制、控制或者消除這種錯(cuò)誤。在這種時(shí)候,識(shí)別并標(biāo)示出哪些是錯(cuò)誤的期望,是否有助于化解它們?cè)谇榫w上的影響?假如你希望減少拖延的行為,你可否做出一個(gè)任務(wù)清單,以使你保持專注并更快地完成更多的事情?

  在核心層次,你要解決的問題更加深入,更加個(gè)人化。你可能會(huì)因?yàn)楹诵姆矫娴膯栴}而自毀前路,比如自我懷疑問題。你可能會(huì)害怕承擔(dān)責(zé)任,并因而逃避那些顯然是你利益攸關(guān)的事情。于是,你就為了逃避真實(shí)抑或想象出來的來自外界的嘲笑或?qū)彶椋瑺奚糇约旱膶?shí)在利益。這個(gè)核心的狀態(tài)是可以改變的,例如,與其懷疑自己,不如懷疑消極的念頭。

  在讀完接下來的兩個(gè)段落之后,閉上眼睛。分別應(yīng)用最適合于你的各層次的改變方法。想像自己在各層次上前進(jìn)。以下是例子:

  從實(shí)用層次上來看,你是否有可能搜集到你希望做出改變的相應(yīng)領(lǐng)域的各種資料?

  在實(shí)證層次上,你是否有可能對(duì)你的想法進(jìn)行考慮,并且無偏見地區(qū)分何為合情合理,何為胡思亂想?

  在核心層次上,如果你認(rèn)為只有在你感到自信的條件下,你才可以進(jìn)行自我提升,而你又懷疑自己是否還將會(huì)感到自信,這樣一來,你就有了拖延的借口?,F(xiàn)在要問,你如何來遏制這個(gè)處在你的核心深處的信念?

  這時(shí)候你還在閉著眼睛,開始思考一下,看看你內(nèi)心之中存在的最強(qiáng)大的積極價(jià)值。假設(shè)你珍視的這個(gè)價(jià)值是追求真理。上文舉例說自我懷疑是你的核心深處的問題之一。你發(fā)現(xiàn)你之所以自暴自棄,不相信自己具備做出改變的能力,部分原因是你從根本上就懷疑存在改變自我的這種可能性。對(duì)自我稍加反思與審視之后,你理解了其中的關(guān)聯(lián)。你得出結(jié)論認(rèn)為,具有一個(gè)認(rèn)為自己無能為力的想法,并不代表這種想法就是事實(shí)。如果你能看到自我懷疑的想法是有缺陷的,你已經(jīng)在走出自我懷疑的深坑上邁出了重要的一步。但是,除非你能將這種心靈上的練習(xí)轉(zhuǎn)化為有實(shí)際效果的行動(dòng),否則,你只能停留在開明的自我揭示(self-revelation)的喜悅上,不會(huì)走得更遠(yuǎn)。

  如果你看重效率,那么,在著手解決核心問題的時(shí)候,假如你能夠積極地影響其他你愿意做出改變的狀況,這本身就是有效率的。實(shí)用、實(shí)證和核心層次的改變是交叉診斷治療的方法,也就說,當(dāng)對(duì)某個(gè)問題領(lǐng)域?qū)嵤└深A(yù)的話,其積極的效果會(huì)散播到其他相互關(guān)聯(lián)的問題領(lǐng)域中。比如,如果你有壓抑性焦慮癥的話,那么,你可能同時(shí)會(huì)考慮太多,自我懷疑和感到抑郁。通過集中精力攻克某一個(gè)核心問題,例如自我懷疑或考慮太多,你可以同時(shí)減少其它問題的出現(xiàn)。

  值得推薦好文章篇2:想增加個(gè)人魅力,去嘗試不一樣的事情吧

  人們心情好的時(shí)候,喜歡穿顏色鮮艷的衣服。這樣的衣服能夠映襯人當(dāng)時(shí)的心情,就像過年、結(jié)婚、開業(yè)時(shí),人們喜歡張燈結(jié)彩一樣。

  這個(gè)邏輯也是可以倒回來的:穿顏色鮮艷的衣服也可以使人心情變好,猶如我們到了一個(gè)風(fēng)景秀麗、有山有水的地方,心情馬上就會(huì)好些一樣。

  為了使自己心情保持良好,最好能經(jīng)常穿好看、顏色略亮的衣服。當(dāng)然,人們需要換的不僅僅是衣服的顏色,還包括衣服的款式,甚至風(fēng)格,這會(huì)使一個(gè)人的魅力增加。

  拉開你的衣柜,看看你的衣服是不是幾乎都是同一種風(fēng)格和款式的?顏色是不是只有黑的、灰的、白的幾種?或者款式很少。那你需要好好看看下面這段話了。

  很多人穿衣打扮,永遠(yuǎn)是同一個(gè)風(fēng)格,你可以看到他們經(jīng)常換衣服,但很少看到換風(fēng)格。一些人買來的新衣服,你覺得那就是她的衣服,還是原來的款式和風(fēng)格。甚至逛街時(shí),你看到一款衣服就忽然覺得,這應(yīng)該是某人的衣服。在穿衣打扮的風(fēng)格上一成不變的人,與那些經(jīng)常換風(fēng)格的人來比,誰更有吸引力呢?

  這一點(diǎn)我有親身體會(huì),我太太多年留長(zhǎng)發(fā),有一次她剪了短發(fā),顏色也由黑色染成了淡淡的棕紅色。雖然只是換了發(fā)型,并沒有換衣服的風(fēng)格,我那段時(shí)間的感覺卻像換了個(gè)太太似的。

  對(duì)女人來說,如果每一種風(fēng)格能吸引一種男人,可以在三種風(fēng)格之間自由切換的女人,就可以吸引到三種男人,可以在五種風(fēng)格之間自由切換的女人,就可以吸引五種男人。

  男人其實(shí)也一樣,永遠(yuǎn)穿西裝的男人,比起那些偶爾穿西裝、偶爾穿休閑裝、偶爾穿運(yùn)動(dòng)裝的男人來說,總是給人感覺少些活力和瀟灑,顯得過于嚴(yán)肅認(rèn)真。這是好聽的,其實(shí)換個(gè)詞就是“板”。

  就像是演員,如果只能演一種角色,戲路就很窄,只能得到喜歡這類角色的觀眾的青睞,但如果能演很多角色,戲路就很寬,就能得到不同人的喜愛,比如這些年很紅的演員孫紅雷,在男人女人心中都挺受歡迎的。

  在演《潛伏》之前,孫紅雷演的角色多是黑社會(huì)、小混混、痞子之類的反面角色;《潛伏》里邊演了地下黨余則成,呈現(xiàn)出了他性格中的穩(wěn)重、成熟、機(jī)智的部分,顛覆了人們對(duì)他的既有看法;

  《男人幫》里又展示了他帥氣的一面。加上出演的其他類型角色,他在很多觀眾眼里已經(jīng)是一個(gè)很豐滿的形象了,深得各個(gè)年齡和社會(huì)層面觀眾的喜歡。

  而憑借電影《天下無賊》走紅的草根演員王寶強(qiáng),相對(duì)孫紅雷而言,戲路就有些窄。出演了《天下無賊》里的傻根、《士兵突擊》里的許三多、《人在囧途之泰囧》里的王寶等經(jīng)典角色,演出也都很出色,給人留下了深刻的印象。但他出演的角色,基本都是一個(gè)類型的,就是彰顯他自己本色的:樸實(shí)。

  看這幾部戲的時(shí)候,我甚至有這樣一種感覺:傻根就是王寶強(qiáng),許三多是傻根當(dāng)兵了,王寶是傻根退伍后在北京開了個(gè)大餅鋪,掙了錢去泰國(guó)旅游去了。

  很多演員在演多了同一類角色之后,都愿意去嘗試不同的角色,這是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn),也是獲得更多觀眾喜愛的方式,王寶強(qiáng)也在做這方面的努力。其實(shí)不光是演員,每個(gè)人也都應(yīng)該如此,多變換一些風(fēng)格和款式,使自己在更多人眼里有魅力。

  我知道,看到這里可能馬上有人想反駁我的觀點(diǎn),說自己只適合穿某種衣服,換換款式和風(fēng)格就不好看了。

  的確是這樣,很多人都只能穿某種風(fēng)格的衣服、做某種造型,換換風(fēng)格和造型,馬上就讓人覺得別扭,為什么?為什么有些人穿很多風(fēng)格的衣服都好看,而有些人不行?

  形象設(shè)計(jì)師會(huì)說是身材和體型、膚色等個(gè)人外在條件決定的。是的,的確有這些因素。但還有一個(gè)重要因素:這些人的性格里沒有對(duì)應(yīng)這些風(fēng)格和造型的特點(diǎn)。內(nèi)在沒有,穿上此類衣服就會(huì)顯得別扭。

  關(guān)于性格特點(diǎn)與服裝風(fēng)格的對(duì)應(yīng)關(guān)系,我嘗試著做了這樣的劃分:

  內(nèi)在有活潑的一面,穿運(yùn)動(dòng)裝動(dòng)感十足;

  內(nèi)在有對(duì)自己性魅力的自信,穿性感些的衣服好看;

  內(nèi)在有成熟、穩(wěn)重的一面,穿正裝得體;

  內(nèi)在有文靜的一面,穿古典些的衣服優(yōu)雅;

  內(nèi)在有可愛的一面的女人,穿短裙靈動(dòng)。

  外在的衣服是為了配合內(nèi)在性格的,內(nèi)在沒有相關(guān)的性格特點(diǎn),外在的衣服就會(huì)顯得不協(xié)調(diào)。

  就像蘋果手機(jī),因?yàn)橛袕?qiáng)大的系統(tǒng)、豐富的應(yīng)用、多樣化的功能,每個(gè)人給它套上自己喜歡的外殼看起來都是協(xié)調(diào)的。但在此之前的手機(jī),因?yàn)楣δ軉我?,就不適合這么做。

  一個(gè)人想要增加自己對(duì)異性的多重吸引力,先是要發(fā)展自己內(nèi)在性格,使之多樣化,這樣穿衣服、打扮起來路子就寬些。把一件深色的西裝套在好動(dòng)而永遠(yuǎn)靜不下來的人身上,怎么看都不會(huì)看出莊重感。

  人在社會(huì)里要扮演多種角色,不同的社會(huì)角色對(duì)人的要求不一樣。我們常說有些人有人格魅力,其實(shí)往往是因?yàn)樗麄冞@些性格多樣的人,能夠在各種角色里自由切換,適應(yīng)能力也強(qiáng)。而性格單一的人適應(yīng)的范圍就窄,在家庭或工作中容易顧此失彼。

  比如很多性格單一的人容易把自己在工作中的角色帶到家里,在單位里是領(lǐng)導(dǎo),回家還是強(qiáng)勢(shì)、喜歡命令;在單位里是老師,回家還是愛教育人;在單位里工作需要嚴(yán)謹(jǐn),回家還是較真等。

  這可能會(huì)導(dǎo)致工作上優(yōu)秀,卻搞不定家事。比如有些做老師的能把學(xué)生教育好,卻教育不好自己的孩子;而有些女人在單位里能夠領(lǐng)導(dǎo)一批男人,在家里卻搞不定自己的老公這一個(gè)男人。

  剛才建議人要經(jīng)常換換款,改變一下自己的造型風(fēng)格,其實(shí)是希望大家能夠盡可能多地嘗試呈現(xiàn)和發(fā)展出自己性格里的更多面,讓自己更能適應(yīng)各個(gè)社會(huì)角色對(duì)自己的期待,變得更有魅力,也更加積極。

  不是有這樣的說法嗎?“男人都希望自己的老婆上得了廳堂,下得了廚房,裝得了紅太狼,扮得了小綿羊。”不也有女人常常希望自己有兩個(gè)男人嗎?“一個(gè)負(fù)責(zé)掙錢,一個(gè)負(fù)責(zé)浪漫。”男人也好、女人也罷,需要的都是一個(gè)既能工作又懂生活的愛人,一個(gè)性格多面、角色轉(zhuǎn)換能力強(qiáng)的愛人。

  如果你就是性格比較單一的人,從明天開始嘗試去做些不一樣的事情吧,對(duì)自己固有習(xí)慣發(fā)起挑戰(zhàn),讓自己的性格更多樣化,更有魅力。也許是學(xué)樣樂器,也許是報(bào)個(gè)舞蹈班,也許是練習(xí)當(dāng)眾講話,也許是玩玩過山車,等等。而這些事情通常就是你覺得難的事情,為此感到自卑的事情,以往逃避的事情。

  總之,你的性格里邊缺什么就補(bǔ)什么,就刻意去發(fā)展什么吧。

  值得推薦好文章篇3:要想早起,你得先不賴床

  把最想做的事放在早起后

  一提到早起,不少人會(huì)本能地拒絕,這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶。“早”這個(gè)字本身就傳遞出壓力,讓人覺得這是早于正常。其實(shí),“早”的前提是“起”,先要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起,之后才能談“早”,在需要調(diào)整作息的時(shí)候堅(jiān)持做到早起。

  早起一天很容易,誰都能做到,誰也都做到過,但持續(xù)早起則完全不同。

  接下來我會(huì)教你怎樣做才會(huì)不賴床,只有做到不賴床,才能想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起。

  說到:確定第二天幾點(diǎn)起床

  大家有個(gè)普遍的傾向,手機(jī)上鬧鐘的時(shí)間總是固定不變的,每天循環(huán),這意味著每天都在要求自己在同樣的時(shí)間起床。但仔細(xì)想想,其實(shí)我們每天都不太一樣,天氣不一樣,白天做的事情不一樣,疲勞程度不一樣,晚上睡覺的時(shí)間不一樣……這么多影響睡眠的因素每天都在變化,卻非要求自己在同樣的時(shí)間起床,顯然不太合理。

  每天晚上睡覺之前,我們都有必要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受,思考一下第二天幾點(diǎn)起床比較合適。要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起,得先有靠譜的時(shí)間要求,才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心,不能是壓力巨大,得是自己真心打算的起床時(shí)間,這樣才會(huì)靠譜。

  所以,這第一個(gè)步驟“說到”,就是要在睡前認(rèn)真思考確定第二天的起床時(shí)間。

  wake up:雙鬧鐘確保下床

  在確定了第二天的起床時(shí)間之后,我們要做好準(zhǔn)備,讓自己早上可以順利地醒來并下床。為此,你需要準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘。為了方便說明,我給兩個(gè)鬧鐘分別取了英文名字,一個(gè)鬧鐘叫wake,一個(gè)鬧鐘叫up。下面講解一下這兩個(gè)鬧鐘應(yīng)該怎么設(shè)置。

  wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間的前3分鐘,比如,你期望6:00起床,那么,wake鬧鐘的時(shí)間就設(shè)定在5:57分。它的聲音要輕柔,以便溫柔地喚醒你,把它擺在你的床邊即可。

  up鬧鐘的時(shí)間要設(shè)定在期望的起床時(shí)間,按照前面所說就是6:00。它的聲音要震撼,震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居(震撼程度取決于居住環(huán)境,我的一個(gè)學(xué)員把自己的iphone接到了家里音響上做up鬧鐘),它的作用是迫使你不需要毅力地離開床,所以,up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠到的地方。

  把wake和up鬧鐘準(zhǔn)備好,你就可以安心睡了,想想看第二天早上會(huì)發(fā)生什么吧。拿我自己來說,早上3:57分,wake鬧鐘溫柔響起,我被喚醒了,我的家人卻沒什么察覺,這時(shí)我很困,最希望做的就是立刻閉上眼睛接著睡,但,一個(gè)念頭在我的腦海中盤旋——3分鐘之后,一個(gè)“炸彈”會(huì)爆炸,我必須去拆除它,保護(hù)我的家人。所以,稍微緩了一緩,我就迅速下床,走到我的up鬧鐘前面,在鈴響之前關(guān)掉它。

  你可能會(huì)有疑問,關(guān)掉了up鬧鐘后,我很可能會(huì)爬回床上接著睡呀。是的,沒錯(cuò),我們這個(gè)步驟只解決醒來和下床的問題,把回不回床上接著睡的問題交給下個(gè)步驟來解決。眼下,我們先把前兩個(gè)步驟做好,把小問題解決掉。

  做到:起得爽快,睡得心安理得

  好了,你已經(jīng)可以百分之百下床了,接下來我們探討又回床上去睡的問題。當(dāng)關(guān)掉up鬧鐘之后,我們的任務(wù)是要消除生理上的困倦和痛苦感,這些感覺是導(dǎo)致我們回去睡的重要原因,而且它們非常容易消除。

  要消除痛苦感,最重要的就是讓自己清醒。通常,我起床之后都會(huì)做這樣一些事情:喝一杯白開水、上廁所、刷牙、洗臉,這些每天都會(huì)做的事情正好也是促使我們清醒的,就稱它們?yōu)榍逍研袨榘?。除了以上幾個(gè),還有一些可能的清醒行為,包括:看手機(jī)、吃一些小甜點(diǎn)、幾分鐘的身體活動(dòng)、洗澡……

  在關(guān)掉up鬧鐘之后,你就去做一些適合你自己的且提前確定好的清醒行為,也許5分鐘就夠,目的就是讓自己感覺醒過來了,腦子不再昏沉,開始體驗(yàn)到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。

  在前面wake up的步驟里,你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里,你只要做了清醒行為就算成功了。

  事實(shí)上,即使做了清醒行為,有時(shí)候我們?nèi)匀粫?huì)想要回到床上繼續(xù)睡。這里有兩個(gè)主要原因:

  其一,因睡眠不足導(dǎo)致的清醒行為的清醒作用有限;

  其二,早起后沒有安排好事情做或沒有期待的事情,或者是沒有好的環(huán)境。

  無論是哪種原因,我認(rèn)為,如果你想回到床上接著睡會(huì)兒,這時(shí)候你都應(yīng)該心安理得地回去,因?yàn)槟阋呀?jīng)做了清醒行為,很棒。是你的身體需要休息,或者睡覺比你起來做的任何事情都值得。不要擰巴,不要強(qiáng)迫自己,你不需要每天都早起。

  如果是因?yàn)樗卟蛔?,那么你?yīng)該考慮早點(diǎn)休息,并且應(yīng)該去學(xué)習(xí)如何提高睡眠質(zhì)量;如果是因?yàn)闆]有安排好事情,那么,在接下來的這個(gè)晚上你應(yīng)該提前做好準(zhǔn)備。事實(shí)上,到目前為止,為了早起所要做的事情幾乎都發(fā)生在晚上。

  能不能早起取決于頭天晚上

  應(yīng)用不賴床的技術(shù),我們?cè)谕砩纤X前要做好以下幾項(xiàng)工作:

  1.確定靠譜的起床時(shí)間。

  2.根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。

  3.為清醒行為做準(zhǔn)備,讓它們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間,這樣關(guān)了鬧鐘立刻刷牙洗臉,還有些學(xué)員晚上就把水倒好,擺在up鬧鐘旁邊,關(guān)掉鬧鐘后直接灌進(jìn)肚子。

  4.安排好第二天早起后要做的事情,甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。

  以上就是不賴床技術(shù)的訣竅啦,你需要做的就是反復(fù)操練!

  
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