產(chǎn)后恢復(fù)對于剛生完寶寶的女士來說非常的重要、產(chǎn)后恢復(fù)知識都有那些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)文章，希望對你有用!

　　關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)文章1

　　生下寶寶，消耗的身體能量很多，所以產(chǎn)后女性身體普遍比較虛弱，身體抵抗能力都很低，所以一般情況下女性產(chǎn)后都要護理，也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的“做月子”。做好產(chǎn)后護理對于產(chǎn)婦的身體健康恢復(fù)才有利，那么女性產(chǎn)后恢復(fù)，飲食上要遵循哪些原則呢?一起來看看吧!

　　平衡膳食

　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　多喝開水

　　多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

　　增加生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥食品

　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　口味要盡量清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

　　食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

　　聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔(dān)。

　　搭配健康消脂飲食：

　　如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。

　　吃過東西馬上漱口

　　吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

　　不要大吃大喝

　　感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

　　關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)文章2：產(chǎn)后恢復(fù)需要掌握五個常識

　　做新媽媽是每一位女性都覺得很幸福的事情，但是產(chǎn)后恢復(fù)身體健康卻是一個很復(fù)雜的問題，如果產(chǎn)后不認真護理，就會影響女性今后的生活，因此，產(chǎn)后恢復(fù)對女性今后生活很重要。下面，我們就一起來看看產(chǎn)后恢復(fù)需要掌握的五個常識。

　　1、注意控制性生活

　　產(chǎn)后前一個半月內(nèi)必須要禁止性生活，因為這個時候子宮內(nèi)的創(chuàng)傷還沒有完全的恢復(fù)，如果不注意，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至發(fā)展成慢性盆腔炎等不良后果。

　　2、盡早哺乳

　　分娩后產(chǎn)婦的乳房虎明顯的有所發(fā)育，越早哺乳分泌系統(tǒng)就越敏感，同時有利于子宮恢復(fù)，哺乳前后，產(chǎn)婦要注意乳頭、乳房的衛(wèi)生，防止發(fā)生新生兒腸道感染和乳腺感染。

　　3、注意個人衛(wèi)生

　　產(chǎn)后產(chǎn)婦的陰道會出現(xiàn)很多分泌物，這個時候產(chǎn)婦就要注意外陰清潔，勤換衣褲，采取淋浴方式，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染，還要注意口腔衛(wèi)生，這樣就避免口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。

　　4、充足夠的睡眠

　　分娩是一個漫長的過程，產(chǎn)婦會感覺到十分的疲憊，因此，分娩過后產(chǎn)婦要注意休息，保證足夠的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多補充水分，可以幫助身體盡快恢復(fù)，同時也可以讓乳量保持充足。

　　5、盡早下床活動

　　自然分娩的產(chǎn)婦一般情況隔天就可以下床走動，但要注意的是不能著涼，而且要在專業(yè)醫(yī)護人員的幫助下進行，做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，不僅有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)，而且還可以保持良好的體形。

　　關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)文章3：產(chǎn)后恢復(fù)健身

　　先說說我是怎么下定決心健身的。我今年30歲，是一個2歲孩子的新手媽媽。從小我體弱多病，加上營養(yǎng)不良，一直以來身體都不好。16歲以前都在農(nóng)村讀書的，吃得很差，每天走路5公里，一直都是竹竿身材。16歲以后進城讀書，一個月后胖了10幾斤，成了梨型身材，一直延續(xù)到現(xiàn)在。生完小孩后，身材非常虛弱。坐月子這段時間讓我覺得身體太重要了，沒有一個好身體，就連照顧自己的小孩都很吃力。從這時候起，我就開始關(guān)注健身達人的博客，決定開始調(diào)理身體。最初是在妞博網(wǎng)看到王老漢的一個帖子，然后我去搜索了王老漢的博客，看完了所有的文章，了解了一些健身常識。

　　2014年4月21日，我清楚的記得這一天，那天我去逛街，正好看到一家健身房。直接進去辦了卡。我是個從來不運動的人，辦卡就是為了逼迫自己去運動。當(dāng)時教練問我的目的是什么，我說鍛煉身體。教練說我有腹部和手臂有點肉，其它的還好，大講了一通健身的好處。我住在鎮(zhèn)區(qū)，健身房在市區(qū)，因為路途遙遠，單程要1個小時。健身的第一個月，我去的次數(shù)非常少。第一次用跑步機的時候，非常有趣。工作人員教我用2公里/小時的速度快走時，我的姿勢非常奇怪，不是那種正常的踏步。工作人員很無奈，教我就像平時走路一樣，我還是沒有調(diào)整好動作。那小男生用一副你沒救了的表情看著我。我既窘又氣。我怎么會這么笨呢?然后我問他我什么時候可以慢跑，他說先不要，等過一段時間。在健身一段時間后，覺得毫無頭緒，就想請私教，去咨詢了一下。教練對我說：“呀，看看你的腰，沒腰，還駝背，腿也粗”跟著上了一節(jié)課，很挫敗，根本跟不上，數(shù)量不達標，動作嚴重變形。教練搖頭嘆氣的，也是一副你沒救了的表情。我不以為然，不受影響，因為我了解自己，一個從不運動的人肯開始運動，這就是一個非常了不起的進步。我決定不請私教，自己摸索方法。從快走開始，每次去都是快走，就這樣糊里糊涂地過了一個月。這期間我很緩慢的進步了，從以前2公里/小時的速度，變成4，再變成6。姿勢也像不像當(dāng)初那么僵硬和刻意了。

　　從剛開始的笨拙，越來越熟練。我對自己有了信心，訂制了第二和第三個月的計劃，一周去健身3次。從快走到慢跑。又過2個月。慚慚的我能一次性跑20分鐘，以8公里/小時的速度，跑上3公里了。3個月過去了，我的身體有了一些變化，體能提高了，氣色變好一些了。體重一直沒有變化，但腹部開始變得緊致一些，瘦了一些。從第4個月起，我增加了力量訓(xùn)練。運動時間一般都1個半小時。每次我會先熱身5分鐘(跑步或者楕圓儀)，然后55分鐘力量訓(xùn)練，訓(xùn)練部位為腹部、腿部、臀部和背部;再跑步25分鐘，拉伸5分鐘。一個半小時的時間對我來說剛剛好。就這樣過了3個月后。有了明顯的變化：我的手臂和腹部的贅肉開始少了，有一些肌肉。也緊致了很多。到現(xiàn)在為止我健身7個月了，雖然身材還沒有到理想的狀態(tài)，但慢慢養(yǎng)成了運動的好習(xí)慣。我的目標是在明年夏天前，擁有自己能達到的最好身材，然后一整個夏天穿短裙短褲。這就是我的健身過程。

　　我有一些心得來和大家分享一下。要健身首先要下決心。下決心前要好好問下自己：為什么要健身?一定要有強烈的意愿去改變，想要告別過去的身體，過去的生活方式。然后脫了衣服，立于鏡前，拍照，正面、側(cè)面、背面。看看在先天的基礎(chǔ)上，有哪一部分是可以通過運動來改變的。一般來說，現(xiàn)在的人都是坐得多，動得少，都是在腹部、臀部、下半身囤積了大量的脂肪。在健身房的時候，經(jīng)常能看到不少減肥的人，男女都有。經(jīng)常有人問我：“你這么瘦，還練?”我說：“我不是來減肥的，我是來鍛煉身體的”其實他們沒看到，我的下半身囤積了大量的脂肪。下了決心，就要開始行動。

　　行動包括兩部分，有句話說：三分練，七分吃。要想塑身成功離不開兩點：減少攝入和增加消耗，雙管齊下，效果顯著。

　　攝入就是要控制飲食。我以前是想吃什么就吃什么，很少胖過但也沒再瘦過，瘦的時候也是梨型身材?？戳撕芏嘟∩磉_人的博客，開始改變了。粗略計算了自己每天應(yīng)攝入的熱量，大家可以上薄荷網(wǎng)上查詢食物的熱量。我自己就是大概的估算了一下，少吃零食，減少主食，增加蔬菜和水果。多喝水。我以前吃零食比較少，這點對我來說不算太難。但我特喜歡吃重口味、辣椒和油炸食物。來廣東后，口味變清淡了許多，越來越喜歡喝湯和粵菜。早上先空腹喝杯水，飯前先喝湯。這樣就可以少吃飯。每次我想吃零食的時候，一看包裝袋，啊，熱量這么高!我跑步半小時才能消耗4-5百大卡，一包零食就吃回來了。不劃算，改成熱量低的西紅杮、黃瓜、水果等。強調(diào)一點，絕對不要節(jié)食。不要通過餓來減肥，這樣會使肌肉流失，代謝降低，成為易胖體質(zhì)，越來越容易胖。控制飲食是要吃得正確，不是節(jié)食?？梢远嗪人卟藷o限量，多吃肉蛋奶，多吃粗糧，少吃精細米面。

　　增加消耗就是要多運動。有氧運動可以這樣：快走、慢跑、快跑，每樣5分鐘，然后重來一次，半小時就過去了。比單純的勻速跑效果要好。我的經(jīng)驗是一定加入力量訓(xùn)練，女生練力量根本不用擔(dān)心練成肌肉女，肌肉沒有那么好練。我練習(xí)了很長時間，現(xiàn)在都沒什么肌肉。動作可以經(jīng)常換，總練一個動作，久了身體就習(xí)慣了，效果就變差了。另外早上起來騎單車或者跑步，效果也非常好。因為早上是空腹，減脂效果比較好。平時練習(xí)時，前十幾分鐘消耗的是糖原，后面才動用到脂肪。運動可以多樣化：快走、慢跑、單車、游泳、爬山、羽毛球等等。交換著來，這樣就不枯燥了。

　　控制飲食和加強運動一段時間后，就會看到變化，不要指望一周兩周看到效果。我們應(yīng)該養(yǎng)成健身的習(xí)慣，這樣才會有一個好身體。很多人運動一段時間后，就會覺得精簡飲食很無趣，運動又太累，慢慢就放棄了。重點說下如何堅持：

　　1、不能太累。不累是堅持的秘密?？梢愿籼爝\動，每天一個小時。有氧半小時，無氧半小時。有些朋友一開始健身的時候，熱情高漲，練習(xí)時間很長，體能跟不上，練不了幾天就放棄了。一定要量力而行，偱序漸進。根據(jù)自己的實際的情況來制定合適的計劃，然后根據(jù)體能的提高程度來調(diào)整計劃。

　　2、制定表格。堅持運動了一段時間，感受到了運動的好處。但是周圍的人很少有人運動，我也有點想偷懶。發(fā)現(xiàn)這個問題后，我制定了一張健身表。貼到臥室的衣柜門上。每天運動后在上面打勾，來約束自己堅持運動。

　　3、定期測量。定期量圍度，每運動10天量一次圍度：腰圍、臀圍、手臂、大小腿，并記錄下來。通過記錄，能清楚看到身體的變化。會發(fā)現(xiàn)時間用在哪里，用看得到的。

　　4、經(jīng)常拍照。經(jīng)常拍照，記錄身材的變化。正面、側(cè)面、背面。

　　5、打扮漂亮。當(dāng)身材有了新變化，好好的打扮。當(dāng)作對自己的一個獎勵。會讓你的心情變好，并且更有動力去運動。

　　6、很累的時候，想象一下塑身后的自己，越具體越好。想變成什么樣的身材，就要付出相應(yīng)的努力。調(diào)整飲食和多運動。沒有其它捷徑。

　　7、堅持堅持再堅持。養(yǎng)成運動的習(xí)慣了，堅持就不再是件難事，而是一種本能的需要，就像吃飯一樣。

　　8、有條件的話，去健身房。那里有很多人去減肥，看到他們，我就會覺得自己很幸運，不需要那么辛苦的去減肥。還有一些身材超好的帥哥美女，我就會感慨：比我身材好的人比我更努力鍛煉身體。我一定要好好練啊。

　　9、找一個愿意運動的朋友。有個伴，一起運動。更容易堅持。

　　10、經(jīng)常上網(wǎng)看那些健身前后的對比照，倍受鼓舞。

　　直到現(xiàn)在，我還在堅持運動，我原來的目標是30歲生日前練出一個好身材?，F(xiàn)在的身材比起以前好很多，身體也好多了，不容易感冒，感冒了也很快恢復(fù)。前幾年我關(guān)注鼠尾草和于娟的博客，更加認識到健康的可貴。

　　村上春樹有一句名言，“肉體是每個人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”我們每個人都應(yīng)該好好對待自己的身體，這是我們的私人財產(chǎn)，會伴隨我們的一生，應(yīng)該好好愛護?，F(xiàn)在我越來越覺得運動的好處多多，不但能強身健體，對皮膚和心情也非常好，每次跑完步，出了一身汗，心情特別好。有時候情緒不好，運動后心情會好很多，又有勇氣面對那些麻煩事，面對新的一天了。在我健身的過程中，王瀟瀟灑姐是對我影響最大的人，我買了她所有的書，其中有一本和《和瀟灑姐塑身100天》，我經(jīng)?？催@本書。她有很多觀點是我非常喜歡的。如：管理你的腰圍，管理你的人生。腰圍是少女和大媽的分水嶺。前幾年在A幫生活的博客上我看到TINA有一篇關(guān)于搭配的文章，是寫腰帶、帽子和圍巾。那時候我突然發(fā)現(xiàn)我是沒有腰的，幾乎從沒從用過腰帶。也許是從那時候里，我的心里萌發(fā)一個想法：要練出細腰來。腰與臀的比例在7：10是很好看的身材，我還在努力中。

　　我愛讀書、愛運動、愛生活、愛美麗。希望認識更多志同道合的朋友。一起努力吧，走在變美的路上，成為心中期待的自己。

　　趁早明白，趁早行動;改變自己，改變現(xiàn)狀。