芭蕾舞者的飲食要求
芭蕾舞者的飲食要求
芭蕾舞者也像運(yùn)動(dòng)員一樣，需要攝入足夠的能量。然而，在芭蕾的世界里芭蕾女伶總是處在減肥的壓力之下。此外，很多芭蕾女伶都飽受飲食飲食紊亂癥的困擾，而飲食問題將對(duì)她們長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康狀況造成決定性的影響。但據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每天的卡路里攝入量應(yīng)該和消耗量成比例，健康的飲食才能幫助你的身體快速?gòu)膫『推谥谢謴?fù)。怎么樣的飲食安排既能保證芭蕾舞者們既能完成高強(qiáng)度排練又能保持苗條的身材呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于芭蕾舞者的飲食要求的資料，供你參考。
A.專業(yè)舞者
建議一：作為一位芭蕾舞者，你應(yīng)該把自己看成一名運(yùn)動(dòng)員，在飲食上可以參考消耗同樣多能量的運(yùn)動(dòng)員的食譜。在高強(qiáng)度的排練中，要確保在有休息時(shí)間來補(bǔ)充能量，復(fù)合型碳水化合物應(yīng)該占舞者飲食的重要一部分。這些復(fù)合型碳水化合物包括(升糖指數(shù)低):谷類、豆類、大多數(shù)水果和蔬菜。
建議二：芭蕾舞者還需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪。最適宜的比例是：每天攝入50%的碳水化合物，25%的蛋白質(zhì)和25%的脂肪。
建議三：每天規(guī)定的時(shí)間進(jìn)食，可以保持身體能量平衡。此外，還能控制你的血糖水平，防止能量流失和不足。應(yīng)避免只攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物、糖或咖啡因。
B.業(yè)余愛好者
業(yè)余的芭蕾愛好者，在每一餐中都要做到飲食結(jié)構(gòu)的平衡，應(yīng)包含水果或蔬菜、谷類、含有蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸的食物。堅(jiān)持在結(jié)束芭蕾訓(xùn)練一小時(shí)后再進(jìn)食，同時(shí)多補(bǔ)充水，做到“少量多次”，這將使新陳代謝保持在一個(gè)高的水平，有利于減少身體脂肪量，提高身體能量，并增加體力與耐力。
以下是NYCB芭蕾舞團(tuán)女演員Ashley Bouder一天的飲食安排(僅供大家參考)：
人物：“瘦女孩”：Ashley Bouder
職業(yè)：紐約城市芭蕾舞團(tuán)的首席舞蹈演員
8:45a.m.：首先喝兩杯咖啡，做伸展運(yùn)動(dòng)，遛狗
9:40a.m.：攤兩個(gè)雞蛋，喝一大杯水
9:55a.m.：走去地鐵站
10:20a.m.：做伸展運(yùn)動(dòng)，一堂105分鐘的紐約城市芭蕾舞團(tuán)舞蹈課，45分鐘的《天鵝湖》排練
1:00p.m.：香蕉和一杯水，走路去郵局
2:00p.m.：一份牛肉沙拉，走路去地鐵站乘地鐵回家
3:20p.m.：希臘酸奶配桃子，小憩一會(huì)兒
4:15p.m.：吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.：遛狗，走去地鐵站，在去劇院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.：做伸展運(yùn)動(dòng)，在后臺(tái)做熱身，喝椰汁
7:30p.m.：《天鵝湖》演出開始
8:35p.m.：中場(chǎng)休息吃吞拿魚沙拉，喝水
10:05p.m.：演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.：蟹餅，田園沙拉，一杯黑比諾葡萄酒
Ashley Bouder說：“我非常注意飲食，為了藝術(shù)犧牲了一些享受。但我不理解一些人犧牲身體健康，然后然后穿著漂亮的衣服走秀。”
第二位“瘦女孩”：許小婷 (Samantha Xu)
職業(yè)：華人模特新秀，紐約時(shí)裝周為L(zhǎng).A.M.B和Thom Browne走秀
9:00a.m.：半盒草莓、一杯豆奶、全麥切片面包配低脂黃油和榛子醬、一瓶食用酸奶
11:00a.m.：一邊大步快走去模特經(jīng)紀(jì)公司，一邊喝椰子汁
12:00：快步趕往林肯中心準(zhǔn)備走秀
2:00p.m.：奶酪和脆薄餅干、蔬菜(芹菜、胡蘿卜、甜椒)
3:00p.m.：為一組阿根廷設(shè)計(jì)師的作品走秀(Samantha把這當(dāng)成是鍛煉身體)
4:00p.m.：快步去地鐵站乘地鐵回家
8:00p.m.：慢慢閑逛，差不多要走10個(gè)街區(qū)
8:30p.m.：在Neptune(一家波蘭餐廳)吃晚餐，晚餐包括一大碗蔬菜大麥湯、生菜吞拿魚卷、卷心菜沙拉，然后還要喝冰鎮(zhèn)礦泉水
9:00p.m.：一杯茉莉綠茶，走去地鐵站回家
10:00p.m.：一杯熱豆奶
許小婷說：“在成為模特之前，所有人都讓我多吃點(diǎn)，其實(shí)我和大家吃的一樣多。現(xiàn)在他們說我的體型做模特正好，我現(xiàn)在也對(duì)自己更滿意。