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芭蕾舞蹈五級考級視頻

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芭蕾舞蹈五級考級視頻

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  芭蕾舞者應該怎樣壓腿?

  方法是比較多的,在掌握方法的同時不要忘記需要避免的高度以及所要達到的質(zhì)量。

  壓腿鍛煉的好處:

  從醫(yī)學角度分析,壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上后,做上下有節(jié)律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除,從而產(chǎn)生腰腿輕快,走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處,壓腿鍛煉必然會產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,這更使腿痛,髖部不適癥狀迎刃而解。 眾所周知,各種體育運動包括田徑,球類,搏擊,舞蹈,力量項目等都會有壓腿的訓練,一般安排在準備運動和放松運動中。國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿,避免在高強度的對抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

  少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節(jié)肌腱老化,延緩衰老。

  壓腿對于普通健身者來說有些痛苦,想壓卻壓不下去,有毅力者壓下去了,卻往往動作不對,壓不到點兒上。那么應該怎樣壓腿呢?

  剛壓腿時高度別超過45度:

  壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭,就可以練習了。不過,如果你不經(jīng)常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此,對于初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起后別超過髖關節(jié),兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的,因為這個角度使髖關節(jié)在自然的生理狀態(tài),也較容易達到,不容易摔倒和對關節(jié)造成損傷。

  經(jīng)過約三五個月的鍛煉,很多人壓腿時能輕松抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節(jié)持平的高度更為安全。

  壓腿別只求高度不求質(zhì)量

  在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的余地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,并注意正確的姿勢。

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