天鵝湖芭蕾舞高清視頻
天鵝湖芭蕾舞高清視頻
芭蕾舞的基礎(chǔ)教育有著規(guī)范性、科學(xué)性以及嚴(yán)謹(jǐn)性的特點(diǎn),練習(xí)者借助于開、繃、直、立等方面的訓(xùn)練,可以形成勻稱挺拔體態(tài),鍛煉學(xué)生各部分身體肌肉的能力,從而改變他們?cè)畜w態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了天鵝湖芭蕾舞高清視頻,一起來看看吧。
天鵝湖芭蕾舞高清視頻
跳芭蕾舞塑造美腿的方法
芭蕾舞美腿動(dòng)作-游泳
練習(xí)部位:韌帶、后背。小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時(shí)抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-夾起健身棒
練習(xí)部位:臀部、韌帶。俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開始位置,重復(fù)上述動(dòng)作10次。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位:小腹、韌帶。上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng),上身向右轉(zhuǎn),頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松,回到開始姿勢(shì),向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-豎直雙腿
練習(xí)部位:腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起,同時(shí)左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢(shì),換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
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