六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 興趣愛好 > 學舞蹈 > 芭蕾舞 > 現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻

現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻

時間: 芬琪848 分享

現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻

  芭蕾舞動作根據(jù)音樂的節(jié)奏來表達它多樣的舞姿,展現(xiàn)它特有的音樂風格。舞者可以隨著特有的音樂風格來展現(xiàn)芭蕾舞的柔美與動律。下面是學習啦小編給大家收集了現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻,一起來看看吧。

  現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻

  芭蕾舞正確拉伸方法

  先熱身,后拉伸、對自己的韌帶溫柔點、切忌瑜伽不是萬能錦囊。

  芭蕾舞者課前超負荷拉伸運動過度會拉伸自己的膝關節(jié)。這樣的錯誤在舞者中并不少見。

  一、先熱身,后拉伸

  做靜態(tài)伸展運動,或是保持拉伸姿勢30秒是增加柔韌性的一種方式。但這只有在你的身體暖和時才奏效。在身體變熱前就做伸展運動常常會使韌帶和肌腱過度伸拉,導致自己膝痛、越來越?jīng)]有平衡力。同時,也會降低肌肉收縮的能力,使得跳舞后使不上力氣。科學家們最近發(fā)現(xiàn)熱身運動前做靜態(tài)拉伸會使肌肉力量減少5.5%,如果保持一種靜態(tài)拉伸姿勢超過90秒的話,減少的程度更甚。這也是舞者在課前或表演前的噩夢。

  生理學家建議,相比于5分鐘的簡單熱身后再做動態(tài)拉伸運動,更好的方式是以劈叉姿勢靜坐或是將一條腿放在扶手杠上,在逐漸增加拉伸時使肌肉保持運動。弓步走或是瑜伽中的太陽式則有助于你增加心率、血液循環(huán),肌肉加熱。

  二、對自己的韌帶溫柔點

  做好巴特曼(芭蕾舞基本動作),你所需要的不只是靈活,還有穩(wěn)定與力量。把自己的身體視為一個各部分互相制約的平衡系統(tǒng),在增強韌帶的力量時,以相同的力度嘗試著增加自己髖部屈肌、四頭肌和關鍵部位的肌肉力量以完成升降及保持腿部姿勢的動作。

  只有當與腹肌相連的肌肉與腿肌一樣有力時,腿才能抬得更高。另外,別因為專注于韌帶的拉伸而忽略了其他肌肉的訓練。紐約大學舞蹈傷害項目協(xié)調(diào)員警告道,如果你拉伸全身各處緊繃的肌肉,那么進行反作用力的肌肉群就會緊張,且很有可能使用過度。一定要平衡自己每部分肌肉拉伸的強度。

  三、瑜伽不是萬能錦囊!

  舞者通常都認為瑜伽是進行恢復訓練和增加柔軟的安全運動。但是別以為瑜伽室暖和就認為自己的體溫也一樣高。一些大幅度動作(比如下犬式)也會有危險,特別是保持這類姿勢超過一分鐘時。瑜伽老師通常會暗示大家做進一步拉伸,但因為舞者本身柔韌度很強,遵從這樣的建議會使脆弱的關節(jié)承擔的負荷過重。注意要保持合理的幅度,使自己的肌肉處于活躍狀態(tài)而不是一下子進行超負荷運動。

  有效拉伸的關鍵是首先通過活動肌肉,使血液流經(jīng)全身達到熱身效果,然后再進行強度較大的拉伸運動。可以做一些簡單的練習,如“橋式”,即背貼地躺下后,抬起臀部,保持雙腳平踩在地面上。這樣的動作既可以拉伸筋腱,也可以讓自己感受到哪個部位較為脆弱,從而避免潛在風險。

現(xiàn)代芭蕾舞女子獨舞視頻相關文章:

1.經(jīng)典芭蕾舞女子獨舞視頻

2.芭蕾舞獨舞表演視頻大全

3.現(xiàn)代舞女子獨舞表演視頻

4.芭蕾舞女生獨舞表演視頻

5.現(xiàn)代美女舞蹈教學女子獨舞視頻

1801443