鋼管舞如何安全練習(xí)

　　鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞如何安全練習(xí)的資料，供你參考。

　　鋼管舞安全練習(xí)1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習(xí)之前先檢查鋼管的穩(wěn)固性。練習(xí)時(shí)應(yīng)選用專業(yè)的鋼管，根據(jù)鋼管制造商的指導(dǎo)進(jìn)行安裝。此外還應(yīng)保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　鋼管舞安全練習(xí)2. 熱身運(yùn)動(dòng)不可少

　　在做任何運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練之前，你都應(yīng)該先熱身。即使不做什么高難度的動(dòng)作，基本的熱身運(yùn)動(dòng)也必不可少。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　鋼管舞安全練習(xí)3. 初學(xué)者最好不要獨(dú)自練習(xí)

　　你和可以朋友一起練習(xí)，你們應(yīng)該知道如何在對方練習(xí)的時(shí)候照顧對方的安全。找一個(gè)你信任的人，因?yàn)樵诳醋o(hù)的過程中，你們會有肢體接觸。一個(gè)好的看護(hù)人不是光站在一旁觀看，她應(yīng)該知道如何幫助你完成動(dòng)作，在你滑落的時(shí)候抓住你或減輕你跌落時(shí)的沖擊力。

　　鋼管舞安全練習(xí)4. 使用安全墊

　　不管你練習(xí)時(shí)有沒有人看著你，結(jié)實(shí)的安全墊都是鋼管舞練習(xí)中最好的保護(hù)你的身體的工具。在你不甚跌落的時(shí)候，這些墊子會保護(hù)你。

　　鋼管舞安全練習(xí)5. 以放松來結(jié)束你的練習(xí)

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運(yùn)動(dòng)讓你的身體慢下來，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　鋼管舞安全練習(xí)6. 聆聽自己身體的信息

　　你應(yīng)該注意那些身體傳達(dá)給你的微小的信號。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時(shí)候休息。如果太累了，就不要強(qiáng)迫自己完成高強(qiáng)度的練習(xí)，負(fù)責(zé)你的安全的人應(yīng)該是你自己。