鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。下面是學習啦小編整理的一些關于鋼管舞怎么跳的資料，供你參考。

　　一、跳鋼管舞前的準備工作

　　1. 鋼管安全性檢查

　　在每次練習之前先檢查鋼管的穩(wěn)固性。練習時應選用專業(yè)的鋼管，根據(jù)鋼管制造商的指導進行安裝。此外還應保證舞房的濕度和溫度正常，以防鋼管太黏或太滑。

　　2. 初學者最好不要獨自練習

　　你和可以朋友一起練習，你們應該知道如何在對方練習的時候照顧對方的安全。找一個你信任的人，因為在看護的過程中，你們會有肢體接觸。一個好的看護人不是光站在一旁觀看，她應該知道如何幫助你完成動作，在你滑落的時候抓住你或減輕你跌落時的沖擊力。

　　3. 熱身運動不可少

　　在做任何運動或訓練之前，你都應該先熱身。即使不做什么高難度的動作，基本的熱身運動也必不可少。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

　　4. 使用安全墊

　　不管你練習時有沒有人看著你，結(jié)實的安全墊都是鋼管舞練習中最好的保護你的身體的工具。在你不甚跌落的時候，這些墊子會保護你。

　　5. 以放松來結(jié)束你的練習

　　放松就像熱身一樣必不可少。放松運動讓你的身體慢下來，可以避免大的損傷和血壓的驟降。

　　6. 聆聽自己身體的信息

　　你應該注意那些身體傳達給你的微小的信號。留意自己的體能狀況和疲勞程度，必要的時候休息。如果太累了，就不要強迫自己完成高強度的練習，負責你的安全的人應該是你自己。

　　二、跳出性感與自信的鋼管舞

　　鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上。由此，你開始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會慢慢增加。

　　隨著鋼管舞動感音樂的加快，柔軟的身體開始附著著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。難怪有一位瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”

　　鋼管舞不僅僅可以練出手臂肌力腹部、手臂和臀部肌肉，還可以練出性感體態(tài)。好萊塢經(jīng)典影片《真實的謊言》里面的一個精彩的片斷：施瓦辛格躲在暗處，而她的妻子誤以為自己在執(zhí)行任務而緊張地秀出一段熱辣舞蹈……現(xiàn)在，你也有機會體驗這極度的性感了，而且還能讓你身材嬌好、魅力加分，快來看看最新流行的鋼管舞吧。同時鋼管舞已經(jīng)成為各大俱樂部最IN的健身與放松方式。

　　鋼管舞分為桿上與桿下動作，包括：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)、倒立等，難度系數(shù)不一樣。一般的情況下，桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，我們會教您如何利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助于桿上動作的學習。