鋼管舞高級(jí)技巧

　　學(xué)習(xí)過鋼管舞的女性朋友都知道，鋼管舞會(huì)練到腹部、手臂和臀部肌肉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞高級(jí)技巧的資料，供你參考。

　　一、鋼管舞高級(jí)技巧

　　1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

　　2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

　　3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。)

　　4、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開跪在地上。)

　　5、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中放開一只。

　　7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

　　8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

　　9、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。)

　　10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng)，雙手自由活動(dòng)，雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)

　　11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動(dòng)自如。

　　12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。

　　13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡后往向直下，雙手自由活動(dòng)，這時(shí)雙腿朝上頭朝下。

　　14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡后往向下去，雙手、單腿自由活動(dòng)，這時(shí)上身朝下。

　　15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管，頭朝下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。)

　　16、管中開叉：上管以后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng))，另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為)，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

　　17、管外開叉：當(dāng)我們在鋼管上能夠活動(dòng)自如的時(shí)候，便可根據(jù)自己的能力，自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的，或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。)

　　18、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng))，以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng)，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。

　　19：扯旗:雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個(gè)人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。方法二、上管后，以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個(gè)身體看起來呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

　　20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài)，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜，只要微風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候，整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來更簡單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作,但再一次說明，做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺，因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì)，可無意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。

　　21、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形，靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來就像一個(gè)倒躺在管上展開的“工”字。

　　二、學(xué)習(xí)鋼管舞的其他好處

　　1、減緩生活和工作上的壓力

　　鋼管修身舞深受白領(lǐng)女性的青睞，當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱烈奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡單、自然且美觀，并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，而且是小班授課，老師能耐心細(xì)致地輔導(dǎo)每一位學(xué)員，因此在這種氛圍下，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，享受著運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，而在舞后，生活與工作的壓力也感到減輕了許多。

　　2、增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)

　　輕松愉快的氣氛與老師深入淺出的講解讓她們在每天只做一些簡單的肢體鍛煉的情況下便輕松掌握舞蹈技巧。所以在經(jīng)過鋼管舞的學(xué)習(xí)之后，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒有什么是做不到的，學(xué)會(huì)用翩翩纖舞來詮釋美麗與激情。在此，讓我們找到自信，并將這種自信帶到生活與工作中。并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

　　3、治療產(chǎn)后憂郁癥

　　因?yàn)榕援a(chǎn)后體重增加，身材變型，嬰兒纏繞，生活忙亂無序，自信心將會(huì)受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。鋼管舞能她的身材一天天恢復(fù)苗條，加之舞蹈時(shí)的快樂運(yùn)動(dòng)，人的心理狀態(tài)得到了有效調(diào)整，整個(gè)人就變得活潑開朗了。

　　4、增進(jìn)夫妻感情

　　鋼管舞能展現(xiàn)出女人性感的一面。淑女要有幾分風(fēng)塵女子的風(fēng)騷，而風(fēng)塵女子卻要裝得像個(gè)淑女。如此，兩種女人都會(huì)討得男人喜歡。鋼管舞動(dòng)作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬種。如果合理的運(yùn)用鋼管舞，是有助于增進(jìn)夫妻感情的。