廣場(chǎng)舞作為一種群眾自?shī)首詷?lè)的休閑方式之一,一躍而成為廣場(chǎng)活動(dòng)的主要形式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理觀山里紅廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻，供大家參考!

　　正確練拉伸韌帶的技巧

　　成人不比少兒的韌帶彈性好，由于少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出于生長(zhǎng)發(fā)育期，具有可塑性;而成年人的韌帶往往更“牢固”，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運(yùn)動(dòng)(比如快走、慢跑等)之后再進(jìn)行。

　　首先是熱身運(yùn)動(dòng)，越充分越好!

　　最開始是小幅活動(dòng)腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

　　1、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒(méi)有。

　　2、簡(jiǎn)易體操--這個(gè)運(yùn)動(dòng)我比較推崇：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚桑晕说某潭群孟癫淮蟆?/p>

　　3、舞蹈組合--不要長(zhǎng)于20分鐘，一定要是比較簡(jiǎn)單的群舞動(dòng)作，以古典民族舞的動(dòng)作為好!我個(gè)人認(rèn)為民族古典舞的動(dòng)作是全身性的運(yùn)動(dòng)，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習(xí)基本功，更容易讓練習(xí)者沉浸于自我陶醉中。

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