楊麗萍廣場舞套馬桿視頻 時(shí)間:2016-10-17 12:55:06 芬琪848由 分享 楊麗萍廣場舞套馬桿視頻 廣場舞已經(jīng)成為廣大市民日常生活的一部分。歸根究底,廣場舞的風(fēng)靡與廣場舞鍛煉的經(jīng)濟(jì)性、健身娛樂性和項(xiàng)目的獨(dú)特性等因素息息相關(guān)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊麗萍廣場舞套馬桿視頻,供大家參考! 楊麗萍廣場舞套馬桿視頻 堅(jiān)持每天都要練習(xí)基本功 堅(jiān)持每天練習(xí)基本功很重要,一日練一日功,一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的,如果很長一段時(shí)間不去練習(xí),之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的,如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會(huì)松開,不壓會(huì)收回去。堅(jiān)持每天練習(xí)、你的韌帶會(huì)完全被拉開、練功貴在堅(jiān)持! 腿的軟開度訓(xùn)練 建議每天練早功: 壓腿(前旁后)每腿5分鐘 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做) 耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。 腰的訓(xùn)練 腰活動(dòng)開了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會(huì)) 如果軟度很差的話 建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。 注意點(diǎn): 記得訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng),腰和膝蓋很脆弱,要保護(hù)好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓(xùn)練完了等汗沒了再出去,不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。 韌帶拉傷怎么辦? 主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時(shí)做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。 楊麗萍廣場舞視頻相關(guān)文章: 1.楊麗萍2016廣場舞教學(xué)視頻大全 2.楊麗萍廣場舞《相思渡口》教學(xué)視頻 3.中老年簡單廣場舞教學(xué)視頻 4.廣場舞 最愛小花 背面慢動(dòng)作教學(xué)教學(xué)視頻 5.最流行的廣場舞教學(xué)視頻