隨著人們主體意識、參與意識的提高和廣場文化活動的廣泛開展，廣場舞受到社會各界的關注和重視，成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內容。下面學習啦小編給大家收集了美久廣場舞蹦蹦蹦視頻，一起來看看吧。

　　美久廣場舞蹦蹦蹦視頻

　　舞蹈柔韌性訓練方法

　　體能訓練

　　體能是指舞者機體的運動能力，是舞者掌握各類舞蹈技巧的基礎，它包括：身體形態(tài)、身體機能、運動素質等內容。其中運動素質(諸如：力度、軟開度、靈敏度、耐力等)是構成體能各要素中最重要的決定因素。

　　柔韌素質是指人體各個關節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動范圍。柔韌性差的人，會影響掌握動作技能，還會限制力量及速度、協調能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學訓練中，既要解決舞者 的軟開度問題，又要重視舞者的韌性問題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。為此，需要我們深入研究柔韌性素質和訓練問題。

　　對柔韌的訓練可分為：主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。

　　主動柔韌性是指舞者依靠相應關節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。

　　主動柔韌性訓練培養(yǎng)舞者的柔韌能力，也起到發(fā)展力量素質的作用。例如訓練正、側、后踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發(fā)展又能 促進“主動柔韌性”水平的拉高。

　　被動柔韌性是指舞者被動用力(或借助外力)時，關節(jié)所能達到的最大活動幅度

　　如：壓腿、扳腿等練習。被動柔韌性練習是發(fā)展主動柔韌性的基礎。那么，影響柔韌素質提高的因素有哪些呢?

　　(1)肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決于性別、年齡，而且取決于中樞神經系統(tǒng)的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。

　　(2)關節(jié)的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由 遺傳決定。如先天骨盆形態(tài)偏平，其胯關節(jié)開度就好。關節(jié)周圍組織體積大小對關節(jié)活動幅度有限制作用，它受先天和后天訓練的影響。如有些肌肉體積增大后，就會影響其周圍關節(jié)的活動幅度。因此，對舞者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的。

　　(3)神經系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關。特別是中樞神經系統(tǒng)調節(jié)對于肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放松的調節(jié)能力的提高是至關重要的。就是我們通常說的要求舞者做動作要放得開，別緊張。研究證明，訓練水平高的人，肌肉的隨意放松能力很高，這與中樞神經系統(tǒng)支配骨骼肌的神經細胞的抑制深度有關。

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