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2017最新美久廣場(chǎng)舞小蘋果視頻

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  廣場(chǎng)舞歷史悠久,隨著廣場(chǎng)舞在全國(guó)各大中小城市普及,健身愛好者對(duì)廣場(chǎng)舞的參與度已經(jīng)越來越高,下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017最新美久廣場(chǎng)舞小蘋果視頻,希望對(duì)您有所幫助!

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  跳完廣場(chǎng)舞后正確做法

  1.正確休息

  跳完廣場(chǎng)舞后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。”

  2.舒緩運(yùn)動(dòng)

  比如慢跑、徒手操、放松按摩等,時(shí)間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了,然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分,接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

  3.簡(jiǎn)單科學(xué)按摩

  有專家指出廣場(chǎng)舞后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。”

  4.休息后沖溫水澡

  運(yùn)動(dòng)過后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右可以好好的沖一個(gè)溫水澡,水溫以37-40攝氏度為宜,時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過15分鐘,水溫過高時(shí)間過長(zhǎng)輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力,重者容易引起心血管急劇缺血,造成心血管痙攣。

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