草原之夜廣場(chǎng)舞分解視頻

　　現(xiàn)今廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為廣大群眾接受和喜愛(ài)的體育活動(dòng)，在眾多體育活動(dòng)中廣場(chǎng)舞因不受人數(shù)、年齡、場(chǎng)地限制，投資少、消費(fèi)低并且能起到防病治病、強(qiáng)身健體、交友娛樂(lè)的效果深受廣場(chǎng)舞參與者的喜歡。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的草原之夜廣場(chǎng)舞分解視頻，希望對(duì)您有所幫助!

　　草原之夜廣場(chǎng)舞分解視頻欣賞

　　跳完廣場(chǎng)舞后正確做法

　　1.正確休息

　　跳完廣場(chǎng)舞后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。”

　　2.舒緩運(yùn)動(dòng)

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

　　3.簡(jiǎn)單科學(xué)按摩

　　有專家指出廣場(chǎng)舞后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。”

　　4.休息后沖溫水澡

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右可以好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，水溫過(guò)高時(shí)間過(guò)長(zhǎng)輕者容易導(dǎo)致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

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