交誼舞華爾茲基本舞步教學(xué)視頻
交誼舞是一種倍受大眾歡迎的十分常見(jiàn)的健身方式,而且越來(lái)越多的老年人加入到舞者的行列。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了交誼舞華爾茲基本舞步教學(xué)視頻，一起來(lái)看看吧。
交誼舞華爾茲基本舞步教學(xué)視頻
解決跳完舞身體酸痛的方法
跳舞之后身體為什么會(huì)酸痛?
首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會(huì)酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺(jué)，一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉酸痛之后還能不能繼續(xù)鍛煉呢?
跳完舞后肌肉酸痛還能不能練?
在全身酸痛的情況下，特別是已鍛煉過(guò)的部位格外酸痛時(shí)，為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，建議舞者不要對(duì)已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位進(jìn)行再次練習(xí)，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。如果當(dāng)天訓(xùn)練腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能正常彎屈的話，建議不要再對(duì)腿部肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對(duì)身體其它部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量練習(xí)的話，那么舞者可以選擇進(jìn)行有氧練習(xí)繼續(xù)鍛煉。有氧練習(xí)可以消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時(shí)減少身體肌肉的酸痛。
跳完舞后肌肉酸痛怎么辦?
肌肉酸痛的自我處理
一.休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
二.靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
三.拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
四.熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
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