華爾茲(Waltz)，又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式，是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式。這倒是一語道破地抓住了華爾茲舞動作的基本成分。華爾茲根據(jù)速度分化為快慢兩種之后，人們把快華爾茲稱為維也納華爾茲，而不冠以“維也納”三字的即慢華爾茲，它是由維也納華爾茲演變而來的。作為三步舞的華爾茲，其基本步法為一拍跳一步，每小節(jié)三拍跳三步，但也有一小節(jié)跳兩步或四步的特定舞步。下面是學習啦小編為您整理的華爾茲八小節(jié)交誼舞，希望對您有所幫助!

　　華爾茲八小節(jié)交誼舞

　　h華爾茲基本舞步

　　方步

　　方步是由一個前進基本步和一個后退基本步在運動中構(gòu)成的。由于約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和退左進右將造成完全不同的運動軌跡發(fā)展方向。為了加以區(qū)別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫作后退方步，以前進方步為例，進行講解。共計六步，用兩小節(jié)多曲。

　　練習前進方步，只能適應(yīng)進左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無法適應(yīng)了。所以還要學會和練好后退方步。后退方步和前進方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請大家自行循環(huán)練習。只有在練好前進方步和后退方步的基礎(chǔ)上，才能進行轉(zhuǎn)身步的學習。如果大家還記得前面講過的轉(zhuǎn)身舞步的一般規(guī)律，就會領(lǐng)會到前進方步乃是左轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，而右轉(zhuǎn)身步不過是后退方步的發(fā)展。

　　左轉(zhuǎn)90度

　　根據(jù)四個90度等于一個360度的數(shù)學原理，這里按方步的結(jié)構(gòu)原理進行轉(zhuǎn)身步的練習。這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉(zhuǎn)的概念。在練習轉(zhuǎn)身步時，應(yīng)注意兩個問題：一個是第一步的移動腳必須保持正直;另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線。

　　練習轉(zhuǎn)身步容易出現(xiàn)的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側(cè)，形成一種橫向出腳的習慣。表面上看起來無傷大雅，但卻會成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無論進退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉(zhuǎn)移后，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕松地輾動腳掌，完成90度轉(zhuǎn)身，而且橫移腳的紅線發(fā)展也獲得了可靠的保證，這時候，你會體會到，方步練習的苛刻要求并不是毫無道理的。

　　右轉(zhuǎn)90度

　　也許有人會感到奇怪，為什么右轉(zhuǎn)不從前進開始而要先后退呢?這個問題提得好。實際上先前進還是先后退是沒有一定之規(guī)的，尤其是在自娛場合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應(yīng)男左女右的起步習慣而作的安排。假如你喜歡先進右腳作前進右轉(zhuǎn)步，不僅是可以的，而且標志著你已經(jīng)突破了習慣的制約，開始進入自由運動的進步狀態(tài)了。

　　因為右轉(zhuǎn)身和左轉(zhuǎn)身的要領(lǐng)皆同，故不再予圖解，請參照左轉(zhuǎn)身舞步進行練習。為了使初學者不至于感到困難，下面將連續(xù)右轉(zhuǎn)90度的運動軌跡和運步程序提供如下一：

　　第一拍 男退左，女進右。

　　第二拍 男橫右，女橫左。

　　第三拍 雙方并腳。

　　第四拍 男進右，女退左。

　　第五拍 男橫左，女橫右。

　　第六拍 雙方并腳。

　　再從第一拍至第六拍反復(fù)一遍，回到原起步點。再從頭反復(fù)，循環(huán)練習。[1]

　　標準跳法

　　華爾茲舞蹈

　　標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，必須嚴格 地遵照規(guī)范。這些規(guī)范是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動;華爾茲的起步應(yīng)從斜墻位開始：三個旋回應(yīng)不少于270度;動作的設(shè)計和編排應(yīng)考慮方位的可行性;腳部動作的程度和形態(tài)(指前進時應(yīng)腳跟先落地、后退時應(yīng)腳尖先落地，以及并合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態(tài)等等)的規(guī)范性;標準握持及舞姿造型的準確性和藝術(shù)性;重心交替過程的穩(wěn)定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統(tǒng)達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。

　　華爾茲舞步特點

　　華爾茲的前三步的舞步起伏最大、擺蕩最明顯。

　　華爾茲前三步：男子：左腳前進，1.腳尖著地下降落跟，繼續(xù)下降。注意這時要腹與 大腿之間(以下簡稱腹溝)和胸椎及腳尖在一條垂直線上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準備反身和出步。2.左腳發(fā)力，在反身 動作下用下臀部向前推動右腳前進，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線上，腹溝向前至腳尖，這時左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時兩腿是夾住的，胯位已經(jīng)轉(zhuǎn)向右，完成第一步。3.左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側(cè)做擺蕩，到位后胯位打開并向前，下臀部以上向前并保持身體垂直。 這就是擺蕩腿的動作。4.右腳右側(cè)面保持直線條，兩腳夾腿合并。這里的關(guān)鍵在于;腹溝、胸椎、胯位打開保持向前，下臀部以上至頭頂向上并向前最重 要。

　　女步;女步的關(guān)鍵在左腳的退步。首先 1.右腳下降的與男子的左腳下降一樣，2.左腳的膝面先抬起后向延伸大腿，這里特別要注意的是，在延伸大腿時腹溝要向前，胯位要打開，下臀部以上向前向上;第二步的關(guān)鍵在于：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點要保持在垂直線上，退位后還要保持胯位打開，男子前進步 就好做了。

　　康德拉交換

　　男進左，女退右。有側(cè)身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉(zhuǎn)。雙方觀點同向。

　　第二只腳向第一只腳并擾，并上升至前掌，同時雙方視點經(jīng)上弧線運動向P.P轉(zhuǎn)移，上身稍加右旋轉(zhuǎn)。身體上挺。

　　形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態(tài)。在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。

　　側(cè)行并滑步

　　節(jié)奏表現(xiàn)力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

　　第一拍在P.P，位上男進右，女進左。

　　第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，后半拍男右、女左滑腳并攏。注意這兩步既要保持上升的態(tài)勢，又要保持平穩(wěn)的滑行，不可跳躍和顛破。

　　第三拍由C.P變?yōu)镻.P，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態(tài)，在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。

　　O.P式右轉(zhuǎn)

　　這是基本右轉(zhuǎn)90度的變形式旋回。由于體位的變化而使腳位出現(xiàn)交叉動作。其余要求不變。

　　在右外側(cè)(O.P.)男進右、女退左。有側(cè)身和C.B.M.P。

　　右轉(zhuǎn)90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。

　　雙方并腳。(上升和運步的規(guī)律不變)。

　　后退頓滑步

　　節(jié)奏表現(xiàn)為一嗒、二、三。第一拍就開始出現(xiàn)鎖滑形態(tài)。

　　第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導(dǎo)下出現(xiàn)傾斜，并向O.P發(fā)展：后半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳后面。第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。

　　男退左，女進右?；氐紺.P位。

　　重傾斜

　　重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴并不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態(tài)的過度表現(xiàn)。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導(dǎo)致舞姿的“走樣”或變形。

　　在第一小節(jié)的第一拍或第二拍(依前一個銜接步的形態(tài)而定)，形成男退左，女進右的開放式位置，然后緊接著在重心轉(zhuǎn)移的同時，開始左旋轉(zhuǎn)。注意在旋轉(zhuǎn)進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉(zhuǎn)運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴“甩”過去的形態(tài)。

　　整個第二小節(jié)，都應(yīng)處于舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。并使這種運動和第三小節(jié)的動作連成一氣，不要產(chǎn)生中斷性間歇。第三小節(jié)實際上是一個康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側(cè)身動作，造成身體的右旋轉(zhuǎn)動律，往下連接。

　　需要強調(diào)指出的是，重傾斜舞姿無論用在什么地方，都必須是男伴面墻位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P。

　　開放式自然轉(zhuǎn)

　　這是一種退行式標準旋回，從逆L.0.D方位開始，到斜墻位結(jié)束。

　　男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉(zhuǎn)90度。

　　男橫右，女橫左。在面中央位上開始大幅度右旋轉(zhuǎn)，左腳和女右腳在旋轉(zhuǎn)中保持橫向張開的開放式造型。旋轉(zhuǎn)度180度以上。

　　男落左，女落右，繼續(xù)保持右轉(zhuǎn)。

　　在左外側(cè)(P.O)男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉(zhuǎn)回旋發(fā)展。

　　男進左，女退右，在左轉(zhuǎn)動作中完成，向C.P位變化。

　　雙方在并腳位上升。

　　并腳式自然轉(zhuǎn)

　　這是一種男伴用腳跟旋轉(zhuǎn)的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。

　　男退左，女進右。

　　男右腳向左腳并攏，并用腳跟向右旋轉(zhuǎn);女橫左，并在旋轉(zhuǎn)中并腳，但用腳掌旋轉(zhuǎn)。在后半拍男伴也將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發(fā)展。

　　在P.P位上男進左，女進右。

　　紡織步

　　紡織步是一種體位交織變化的結(jié)構(gòu)方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這里介紹的是其中的一種。

　　華爾茲舞蹈

　　從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉(zhuǎn)。

　　男進左，女橫右，形成0.P位。

　　男退右，女進左。在0.P位上繼續(xù)向前(后退)運動并保持旋轉(zhuǎn)的動律。

　　男退左，女進右，在左轉(zhuǎn)動律中呈C.B.M.P狀態(tài)。

　　男退右，女進左，經(jīng)過C.P向P.P發(fā)展。

　　在P.P位上，男進左，女進右。

　　最后一小節(jié)接一個0.P右轉(zhuǎn)身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。

　　電紋式左轉(zhuǎn)

　　男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一只腳呈前后開放式。

　　男落右，女落左。重心上升，另一只腳在空中向重腳并攏。

　　在P.P位上男進左。女進右。保持上升態(tài)勢，形成開放式(旋轉(zhuǎn)度可自行決定)，女用腳后跟旋轉(zhuǎn)。

　　自娛跳法

　　臨場即興發(fā)揮的自娛性跳法，是建立在隨機應(yīng)變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領(lǐng)舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。

　　躊躇步

　　躊躇步又叫逗留步(Hesitatlon)或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉(zhuǎn)換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進行講解。

　　第一拍;男進左，女退右。

　　第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右后左，女先左后右。

　　下一個小節(jié)的第一拍，男退右，女進左。

　　第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩這里是進左退右的躊躇。請自己再練習一下退左迸右的躊躇，并想一下不同的體位會有些什么變化。

　　體位變化練習

　　首先由男伴確定一個固定的方向，向坐標——假如面對L.O.D方向，那么從斜墻位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到面墻位止共有八個點，現(xiàn)將這八個點分別確定為一種體位關(guān)系上的前進或后退的坐標。從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣就構(gòu)成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退(或退進)躊躇。注意體位的變化應(yīng)在返回起步點的后兩個弱拍上進行。每次躊躇(不論進退)都依男左女右的起步習慣循環(huán)。

　　1) 左外側(cè)位的進退;

　　2) 關(guān)位的進退;

　　3) 右外側(cè)位的進退;

　　4) 開位的進退;

　　5) 左外側(cè)位的退進;

　　6) 關(guān)位的退進;

　　7) 右外側(cè)位的退迸;

　　8) 開位的退進。

　　當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應(yīng)性能力就自然地提升到一個新的層次。

　　這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單拉手式轉(zhuǎn)身前進。

　　男放開右手，用左手引導(dǎo)女伴向反開位的方向轉(zhuǎn)身前進。男進左、女進右，在后兩個弱拍的踏步中男左轉(zhuǎn)、女右轉(zhuǎn)。

　　男放開左手，換成右手單拉，引導(dǎo)女伴在上一小節(jié)后面的男左轉(zhuǎn)，女右轉(zhuǎn)動律中，轉(zhuǎn)身前進。男進右，女進左。后兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側(cè)位。從頭連接反復(fù)。