交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功_交誼舞的練習(xí)技巧
交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功_交誼舞的練習(xí)技巧
初學(xué)跳舞時，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強(qiáng)調(diào)手架要堅(jiān)實(shí)，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準(zhǔn)確性和身體的平衡。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功的資料，供你參考。
交誼舞初學(xué)者基本功第一步：掌握舞蹈中的手架技巧
一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。
二、在開始綀習(xí)精彩的花步之前，請先增加自己的穩(wěn)定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點(diǎn)差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩(wěn)是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續(xù)，每天半個小時的綀習(xí)，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕松了。
三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節(jié)奏要用身體去感覺，或者至少要綀習(xí)在心里默數(shù)，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。
四、多找同伴一起練，習(xí)慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。
初學(xué)跳舞時，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強(qiáng)調(diào)手架要堅(jiān)實(shí)，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準(zhǔn)確性和身體的平衡。
跳舞時，要求手架堅(jiān)實(shí)和強(qiáng)壯不變形，不能有所動搖，這是毫無疑問的，問題是過分刻意要求模擬世界一流選手的手架，在整體不協(xié)調(diào)、肌肉和筋骨還未能很好控制的情況下，只能導(dǎo)致手架和背部出現(xiàn)僵硬，像木頭一樣的手架，缺乏靈活性，使身體動作緩滯毫無生氣。同時，由于身體缺乏全面足夠的力量，為了支撐手架的堅(jiān)實(shí)，只能采取腰部往上「死撐」，形成腰部旋轉(zhuǎn)不靈;由此，引起重心提升，舞步輕浮而不穩(wěn)，而且，因「死腰」的原故，妨礙所有動作的展開。
由于舞步輕浮，重心不穩(wěn)，反過來又會影響手架的堅(jiān)實(shí)，男伴往往輕易使肩肘變形往后靠偏。在肌肉尚未控制完善、整體未能達(dá)到協(xié)調(diào)一致的情況下，過分堅(jiān)硬的手架會嚴(yán)重影響舞步的靈活性，大大地妨礙了技術(shù)上的進(jìn)步。
以初學(xué)者的水平，過分地要求手架強(qiáng)壯有力是不適宜的。誰也曉得冠亞軍的手架是最完善、最標(biāo)準(zhǔn)的;它既堅(jiān)剛又富有柔韌的彈性。但可否知道一個完美的手架需要身體各部分的配合，除了肌肉的支持外，還要呼吸的密切的配合，需要有充足的內(nèi)氣充實(shí)身體各部分，才能使手架堅(jiān)實(shí)中富有彈性。在一小節(jié)音樂中，還要把握好一松一緊，呼吸的自然協(xié)調(diào)，松不能軟塌無力，不能硬如生鐵，又不能閉著氣著跳多個動作，這樣，才能使手架充活生生的氣息。
開始練習(xí)時，在手架不變形的原則下，盡量保持適度放松，做到縱橫拉開，不能刻意追求堅(jiān)實(shí)的手架，也不能隨意放松任其形，要擇中而行。在自然之中，把身體各部分都松活了、勻順了，待舞步熟練、整體協(xié)調(diào)一致的時候，做到全身上下一氣貫通。這時候，手架和背部已有了充足內(nèi)氣運(yùn)行，然后才逐漸加強(qiáng)它的硬度和韌度，這樣的手架才能達(dá)到自然的堅(jiān)實(shí)，不會出現(xiàn)僵硬或柔弱的狀態(tài)。
交誼舞初學(xué)者基本功第二步：判斷分辨交誼舞舞曲
每當(dāng)舞廳中一首舞曲響起，舞者首先要判斷出這是何種舞蹈的音樂?也就是說馬上要跳什么了。對于舞場熟手來說這不過是條件反射一般的事情，而初學(xué)交誼舞的朋友可能就不是那么簡單，他們往往搞不大清楚該跳三步了還是四步了，至于倫巴和探戈一類一般人跳得不多的曲子就更是無從反應(yīng)。搞不清舞曲節(jié)奏難于下腳，這成了初學(xué)者首先要解決的問題。
音樂是舞蹈的靈魂，舞曲是交誼舞的靈魂，而節(jié)奏則是交誼舞音樂的骨架。舞廳交誼舞的運(yùn)步就是在各種音樂節(jié)奏的規(guī)范之下演繹的，即使在一系列花樣動作中手臂和軀體的組合運(yùn)動也必須和雙腳符合舞曲節(jié)奏的運(yùn)步相匹配。聽懂舞曲的節(jié)奏從而能夠正確運(yùn)步是每個初學(xué)者習(xí)舞的基本功和入門篇，聽不懂舞曲節(jié)奏跟不上趟，那只能與舞無緣了。為了幫助初學(xué)的朋友盡快聽懂常用舞種舞曲的節(jié)奏，現(xiàn)將它們的節(jié)拍特點(diǎn)羅列于下，以便比較鑒別。
慢四 |咚 噠咚|咚 噠|咚 噠咚|咚 噠| 2/4或4/4拍 26小節(jié)/分鐘左右
中四 |咚 噠 |咚 噠|咚 噠 |咚 噠| 2/4或4/4拍 40小節(jié)/分鐘左右
快四 |咚噠 咚噠|咚噠 咚噠| 2/4拍 60小節(jié)/分鐘左右
慢三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 28小節(jié)/分鐘左右
中三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 介于慢三快三之間
快三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 56小節(jié)/分鐘左右
吉特巴|咚噠 咚噠 咚噠噠 咚噠|咚噠 咚噠 咚噠噠 咚噠| 4/4拍 45小節(jié)/分鐘左右
倫巴 |咚 噠噠 噠噠|咚噠 咚噠| 2/4或4/4拍 34小節(jié)/分鐘左右
探戈 |咚咚咚 咚噠噠|咚咚咚 咚噠噠| 2/4或4/4拍 30小節(jié)/分鐘左右
通過以上比較,可以看出除了慢三中三快三是3/4拍的三步舞，其它都是2/4或4/4拍的四步舞，按照"慢(二拍或一拍)，慢(二拍或一拍)，快(一拍或半拍)，快(一拍或半拍)"的標(biāo)準(zhǔn)并步去跳。
由于一般舞廳交誼舞的步法是嚴(yán)格和舞曲節(jié)奏掛鉤的，所以要“勇敢地邁出你的雙腳”必需聽懂舞曲節(jié)奏。和一般的歌曲音樂相比，舞廳舞曲都經(jīng)過了專業(yè)制作，帶有顯著的節(jié)拍鼓點(diǎn)，重拍上的鼓點(diǎn)響亮，和弱拍上的鼓點(diǎn)有明顯區(qū)別，你仔細(xì)聽其中的鼓點(diǎn)強(qiáng)弱就能夠較容易地辨別出是三拍子還是四拍子，前者當(dāng)然就要跳三步的華爾茲(慢三，中三)或維也納華爾茲(快三)，而后者顯然就要在四步舞里面作選擇，一般舞廳常放的是慢四中四快四舞曲，吉特巴(小拉)舞曲放得也較多，倫巴和探戈舞曲放得較少些，你可以從各自不同風(fēng)格的節(jié)拍鼓點(diǎn)中尋找它們各自的身影。為了提高你的辨別能力，在掌握了一般四步節(jié)奏的基礎(chǔ)上，建議你重點(diǎn)辨別生動活潑熱情奔放的吉特巴，幽雅抒情柔美纏綿的倫巴，剛勁有力頓挫銳利的探戈，仔細(xì)品味它們各自的節(jié)拍鼓點(diǎn)，相信對你的樂感的加強(qiáng)會有很好的推動，為你今后漫步舞場馳騁舞林奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
交誼舞的練習(xí)技巧
跳好交誼舞的十大要決
1.高雅的風(fēng)度來自挺拔的體態(tài)
2.風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求
3.默契配合的前提是自我平衡
4.領(lǐng)舞的最高技巧是運(yùn)用整個身體
5.提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路
6.“躍動感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑
7.側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁
8.理想的升降必須消滅階梯型過渡
9.傾斜是一種多功能的技巧手段
10.重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”
交誼舞的舞蹈技巧
標(biāo)準(zhǔn)握持，體位，運(yùn)步方法以及舞程線的方位：
標(biāo)準(zhǔn)握持，是使共舞雙方形成整體性結(jié)構(gòu)的重要手段。在舞蹈中發(fā)揮著不可忽視的決定性作用。它不僅關(guān)系到造型的優(yōu)美，而且影響著信息的傳遞、重心的穩(wěn)定、用力方法的正確與統(tǒng)一，以及特殊技巧的運(yùn)用等一系列問題，所以，決不能等閑視之。
理想的標(biāo)準(zhǔn)握持，應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生這樣一種效應(yīng)——共舞雙方是融為一體的。國外的教師們曾用這樣一種形象來表達(dá)這種整體感——“一個身子兩個腦袋四條腿”。這種西方式的幽默，的確可以刺激我們的靈感，使我們比較準(zhǔn)確地抓住問題的核心。
在現(xiàn)代舞里，除探戈之外，所有舞種的標(biāo)準(zhǔn)握持都是一樣的。其要點(diǎn)如下：
腳，雙腳平行并攏，切不可“八”字形張開;右腳尖對準(zhǔn)舞伴的兩腳之間;重心集中于前腳掌①但不能抬起腳跟。
手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左側(cè)肩腫骨下緣;從肘尖直到指尖形成一條直線、呈斜角狀自然斜垂，五指并攏，既不要凸起手腕，更不能用手背來控舞;大臂基本平肩并呈橢圓形展開。女伴左手輕放在男伴右大臂三角肌處;四指并攏，用虎口定位;整個手臂輕放在男伴手臂之上，不可脫離接觸。男左手和女右手對握，掌根與地面垂直，并互相頂住、整個手臂呈圓弧狀向斜上方展開。猶如輕松自如地合撐著一把陽傘。手的高度一般在齊耳根和齊眉之間的某一固定點(diǎn)，視環(huán)境的需要而定。譬如：在大型體育館里應(yīng)高一些，在小型舞廳中則適當(dāng)?shù)鸵恍?/p>
頭和視點(diǎn)，在保持雙方肩橫線平行的前提下，各自的頭部向左側(cè)45度正側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼平視前方;女伴還應(yīng)充分利用胸椎和頸椎的關(guān)節(jié)功能，從劍突部位起，讓胸椎后展15度、頸椎再后展15度成挺拔式彎曲，造成特有的女性曲線美。注意切勿理解為往后躺腰或挺腹。
身體，從橫隔膜起，直到大腿面止，形成雙方的微貼;在重心上挺，打開“間隔”的基礎(chǔ)上，尋找雙方的“合力”感。
標(biāo)準(zhǔn)握持的意義：
第一，形成正確的發(fā)力中心。人體運(yùn)動的全部規(guī)律，可以概括為一句話——力的合理使用。標(biāo)準(zhǔn)握持，使共舞雙方形成了一個相對固定的“架子”，’這就從根本上限制了不正確的局部性的分散用力情況的發(fā)生，使以腰部為沖心的整體性協(xié)調(diào)用力，獲得可靠的保證。
第二，美的需要。標(biāo)準(zhǔn)握持形成的挺拔與流暢，不僅使人體線條的曲線美獲得充分展示，而且，相對固定的“架子”，將使多余的力量得以消除，從而派生出一種松弛的美。羅丹曾經(jīng)對他的雕塑作品發(fā)表評論道：我其實(shí)并沒有做什么，只不過去掉了那些多余的東西。”這句話中所包含的深刻哲理，值得反復(fù)咀嚼。舞蹈進(jìn)行中的“多余”力量，乃是破壞美的重要因素，必須通過必要的手段去除之，而標(biāo)準(zhǔn)握持，正是這種必要手段之一。
第三，建立起整體性的信息傳遞網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。保持微貼的標(biāo)準(zhǔn)握持，將使共舞雙方達(dá)到信息的傳遞，形成一種總體性的，細(xì)膩而 又高效率的網(wǎng)絡(luò)式系統(tǒng)。這是在非標(biāo)準(zhǔn)握持狀態(tài)下只依靠雙手傳遞信息的低效率機(jī)制所無法比擬的。
體位，是舞步*變化的基礎(chǔ)，細(xì)致而嚴(yán)格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態(tài)，就可以觸類旁通了。
C.P. (Closed Position)*關(guān)位，又叫合對位、閉合位、或者基本位。要點(diǎn)是雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側(cè)向張開而與帲位相混淆。
P.P. (Promenade Position)*帲位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對位等等。要點(diǎn)是男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點(diǎn)也集中在對握手的延伸方向。
O.P. (Outside Partner)撲右外側(cè)位，叉叫右交叉位，右臀相靠含對位、同腳右側(cè)位等。要點(diǎn)在于雙方都在舞伴身體的右外側(cè)運(yùn)步。
P.O， (Partner Outside)仆左外側(cè)位，又叫左交叉位，左臀相靠合對位，同腳左側(cè)位等，要點(diǎn)是雙方都在舞伴身體的左外側(cè)運(yùn)步。
這四種體位，是舞步結(jié)構(gòu)變化中經(jīng)常采用的基礎(chǔ)性體位，必須牢記和熟練運(yùn)用。對于專門學(xué)習(xí)國標(biāo)舞的朋友們來說，還應(yīng)當(dāng)記清英文的縮寫名稱。以便運(yùn)用。
運(yùn)步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運(yùn)步方法都有一些不同的特殊要求:
第一，雙腳平行、直進(jìn)直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進(jìn)，也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二，依序落地，進(jìn)退有別。向前運(yùn)步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾;第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動。向后運(yùn)步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟;第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。
第三，腳到重心到。上身必須永遠(yuǎn)保持在重心腳的垂直線上運(yùn)動，決不能出現(xiàn)“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態(tài)。
初學(xué)入門者，在未進(jìn)入舞種學(xué)習(xí)前，最好運(yùn)用已經(jīng)學(xué)到的標(biāo)腦握持及其四種體位關(guān)系，按上述三個要點(diǎn)，進(jìn)行不同體位的八種方向的運(yùn)步練習(xí)。在練習(xí)中，人們肯定會實(shí)際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳;不依腳跟、腳尖的程序運(yùn)步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現(xiàn)象、使標(biāo)準(zhǔn)握持的規(guī)范很難保持?？梢?，運(yùn)步方法的正確與否，是至關(guān)重要的。
舞程線及其方位概念，是標(biāo)準(zhǔn)舞的理論基礎(chǔ)之一。舞程線是指舞蹈運(yùn)行的動向，必須沿逆時針方向圍繞著舞池中央作連續(xù)發(fā)展式運(yùn)動。在習(xí)慣中，把靠近主席臺一側(cè)的那條線稱為A線，依次是B線人線、C線、D線,再回到A線,如此往復(fù)循環(huán)。由于舞蹈的運(yùn)行，不可避免地要涉及前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等等諸多復(fù)雜的、變化，于是，便出現(xiàn)了一個如何辨別和確立方向坐標(biāo)的問題。在以往的教學(xué)實(shí)踐中，有的人套用舞臺方位來取代舞程線方位概念。應(yīng)當(dāng)指出，這是極不慎重而且很不科學(xué)的。因?yàn)槲枧_方位是以觀眾面為坐標(biāo)的，它是一種永不變化的“場地性概念”;而舞程線方位，則是一種“運(yùn)動性概念”。
兩者間具有本質(zhì)的不同。不顧客觀規(guī)律的強(qiáng)行替代,勢必造成理論的混亂和實(shí)踐中的謬誤。所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)決廢止。舞程線位概念的坐標(biāo)，是這樣形成的：以舞程線方向和它的逆方向?yàn)橐恢本€,再以舞池中央方向和觀眾方向?yàn)榱硪恢本€，兩線交叉點(diǎn)構(gòu)成一個十字形坐標(biāo)。于是，運(yùn)動中的方位，就出現(xiàn)了相對靜止的固定關(guān)系——舞程線的左邊永遠(yuǎn)是中央，而其右邊則永遠(yuǎn)是墻(即觀眾)。無論運(yùn)行至哪一條線，這種運(yùn)動中的靜止關(guān)系都不會發(fā)生變化。為了便于旋轉(zhuǎn)度*的計(jì)算，在十字坐標(biāo)的基礎(chǔ)上，又以45度夾角確定了四個斜方向，并以舞程線順逆的總概念，分別冠以斜和逆斜的界走性區(qū)別。這樣，便形成了L.O.D、斜中央、中央產(chǎn)斜中央、逆L.O.D、逆斜墻、墻、斜墻八個標(biāo)準(zhǔn)方位。于是，方位識別就顯得十分清晰而準(zhǔn)確了。需要說明的是，男女舞伴面對的方向是完全相反的，但舞步興方位的標(biāo)示只以男伴為準(zhǔn)。譬如，在面墻位上進(jìn)行的動作，意味著女伴必須面對中央，余此類捱。此外,說面對某某方位，是指的身體正面和腳尖的朝向,它與運(yùn)動進(jìn)行的方向以及臉面和視點(diǎn)的朝向無關(guān)。這一點(diǎn)也需要加以注意。
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