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最炫小蘋果街舞視頻

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  街舞初學者注意事項:

  初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。

  通常是先做熱身活動,將身體的各個關節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習,最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。

  這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。

  “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年 25 歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為 220-25 = 195 ,適宜您的運動強度 ( 鍛煉心率 ) 應該是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分鐘 ) 。

  ( 注:脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ,得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )

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