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KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合

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KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合

  生活在黑暗中的人,沒有陽(yáng)光照樣跳舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理KOD全國(guó)街舞大賽女子街舞GreenMax組合表演視頻,供大家參考!


  霹靂舞腰的力量練習(xí)方法

  方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。

  記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好,也比較簡(jiǎn)單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

  方法二、站立,手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬。

  記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組,一天7組,每組間隔時(shí)間不超過30秒。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶,比較實(shí)用。

  方法三、倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來。

  之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)10次為一組,一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘,這種方法也就是所說的控力,絕對(duì)不是腰馬。

  街舞breaking熱身方法

  1.預(yù)熱

  千萬不要一上來就拉伸肌肉,而要先做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來預(yù)熱,如跑跑跳跳。關(guān)節(jié)是最易受傷的部位,一定要認(rèn)真活動(dòng),特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。

  2.事前拉伸

  事前要拉伸小腿、大腿、臀部、背部、頸部、肩部、胸部、臂部的肌肉和韌帶。注意正確的姿勢(shì),如果感到疼痛,說明姿勢(shì)不正確,需要調(diào)整。胸、頸、頭一定要保持成一直線,避免駝背姿勢(shì)。均勻呼吸,不要憋氣。各種拉伸姿勢(shì)保持20—30秒鐘。

  3.調(diào)整

  完成訓(xùn)練后不要立即停止下來,而要做一些動(dòng)作,慢慢調(diào)整一下。

  4.事后拉伸

  訓(xùn)練后的拉伸與訓(xùn)練前一樣重要,它能鞏固拉伸效果。

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