鬼步舞街舞教學(xué)視頻大全
街舞起源于20世紀(jì)60年代的美國(guó)。作為一種時(shí)尚健康、動(dòng)作優(yōu)美隨性,節(jié)奏感豐富、張揚(yáng)個(gè)性、崇尚自我的休閑體育運(yùn)動(dòng),越來(lái)越受到民眾的歡迎和喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鬼步舞街舞教學(xué)視頻大全，供大家參考!
鬼步舞街舞教學(xué)視頻大全
街舞腳部POP的練習(xí)
只要大家別把它想的太復(fù)雜就可以了，盡量的簡(jiǎn)單，越簡(jiǎn)單越好，很快就有點(diǎn)功效了，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來(lái)，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點(diǎn)像要坐下的感覺
2、你從第一點(diǎn)所說(shuō)的，慢慢從這個(gè)動(dòng)作站起來(lái)，記得是慢慢的把腳打直，但別用力
3、慢慢的站起來(lái)，腳快要站直的時(shí)候，你突然在這里用力快速把腳打直(也就是膝蓋往后)，這樣反復(fù)練習(xí)是不是達(dá)到跨下的POP了呢?記得千萬(wàn)別屁股用什么力或者往里收，那是不正確的練習(xí)方法，大家盡量想的越簡(jiǎn)單越好.這個(gè)腳部的練習(xí)要配合上手部的練習(xí)才好，這樣才自然。
初練街舞的注意事項(xiàng)
初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。 “ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。
( 注：脈搏測(cè)定的方法 —— 以運(yùn)動(dòng)時(shí)每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以6，得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )
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