最簡單的女生街舞視頻教學(xué)
最簡單的女生街舞視頻教學(xué)
為了使學(xué)生對體育教學(xué)更有興趣,在體育教學(xué)中引入了街舞,有利于夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)性,促進(jìn)大學(xué)生的身心健康以及個(gè)性特質(zhì)發(fā)展。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理最最簡單的女生街舞視頻教學(xué)，供大家參考!
最簡單的女生街舞視頻教學(xué)
街舞初學(xué)者要注意什么呢?
初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。 “ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。
( 注：脈搏測定的方法 —— 以運(yùn)動(dòng)時(shí)每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )
大家有想過用街舞來健身嗎?
那么必須要把握好舞蹈的節(jié)奏。踩上節(jié)拍，腳上的動(dòng)作比較簡單，基本是重心的左右交換，上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。
雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。
保持A組動(dòng)作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展，左手向下，同時(shí)左腳向后邁出一步;緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時(shí)雙手迅速收回至胸前;再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時(shí)右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏?！ ∽竽_向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)(WAVE)，像是傳導(dǎo)電流一般，然后再由上到下做一次WAVE。
小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動(dòng)，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時(shí)右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時(shí)左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展;第六拍同上，在右側(cè)做一次。
最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。
猜你喜歡：