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中學(xué)生元旦街舞表演視頻

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  街舞是一項(xiàng)新興健身運(yùn)動(dòng),有著自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),其運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式能夠提高中學(xué)生的身體素質(zhì)、塑造完美人格、發(fā)揮學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)潛力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理中學(xué)生元旦街舞表演視頻,供大家參考!

  中學(xué)生元旦街舞表演視頻

  街舞力量、肌肉的訓(xùn)練方法

  特此整理了一些鍛煉方法,希望能夠幫到更多的對(duì)街舞熱愛的人。

  街舞的很多動(dòng)作是要有力量才能完成的,要學(xué)好街舞,就要打好街舞的基礎(chǔ),把個(gè)人的身體素質(zhì)練好。我經(jīng)常見很多學(xué)習(xí)街舞的人在網(wǎng)上問(wèn)怎樣練習(xí)街舞的力量和肌肉。我每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間和精力去回答一樣的問(wèn)題,我現(xiàn)在把鍛煉街舞力量和肌肉的方法在這里整理出來(lái),希望能夠幫到更多的對(duì)街舞熱愛的人。身體素質(zhì)因個(gè)人而異。有些人天生就身體素質(zhì)好,這個(gè)沒辦法人家是天生的。如果你不行,可你又很想學(xué)習(xí)街舞,那就多付出點(diǎn)努力來(lái)彌補(bǔ)自己練街舞的缺陷。身體素質(zhì)是可以后天練出來(lái)的,只要你努力。

  好了,廢話不多說(shuō)了,我們現(xiàn)在看看到底要怎樣練習(xí)街舞的力量和肌肉吧。

  首先你要了解自己的力量到底有多少,知道這個(gè)是非常有必要的。知道這些之后你才可以為自己制定強(qiáng)度合適的鍛煉計(jì)劃。為了達(dá)到了解自己的力量到底有多少的目的,我們先要進(jìn)行力量測(cè)試。選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

  下面我們要針對(duì)身體不同的部位的練習(xí)制定相應(yīng)的鍛煉方法。

  鍛煉胸肌的方法。如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個(gè)視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天,每組間間隔120秒。這個(gè)數(shù)是比較合理的。

  三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)的練習(xí)。具體的做法是兩手各拿一個(gè)啞鈴,伸至腦后,向上提起啞鈴,15個(gè)為一組,選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉做4-5組,每組間隔180秒,一定要堅(jiān)持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。

  二頭肌(上臂內(nèi)側(cè)肌肉)的鍛煉。如果鍛煉好了,會(huì)令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具體的方法是:兩手各拿一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動(dòng),小臂向上抬起,以10個(gè)為一組,選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天堅(jiān)持鍛煉,不能三天打魚,兩天賽網(wǎng)。

  三角肌(就是你的肩膀了)的的練習(xí)。這個(gè)需要的東西是啞鈴來(lái)配合。具體的方法是兩手各拿一個(gè)啞鈴,兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好,選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷,每次鍛煉做8組,間隔時(shí)間120秒,兩天為一個(gè)周期,堅(jiān)持練習(xí)。

  腹肌的鍛煉。我們都知道的方法就是做仰臥起坐,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了,借助同伴的幫忙一起練習(xí)也可以,不過(guò)這個(gè)就是不太方便。具體的方法,你可以自己選擇了。

  街舞力量的練習(xí),要明白的就是:一定要重視身體素質(zhì)的練習(xí),這個(gè)是不能偷懶的。不能光想著學(xué)習(xí)好看的街舞動(dòng)作,而不去鍛煉自己的基礎(chǔ),這種學(xué)習(xí)街舞的態(tài)度和方法是不可取的。另外,你要明白的是街舞力量的練習(xí)不是一天兩天的事,不可能因?yàn)槟憬裉熳隽藥讉€(gè)俯臥撐,明天手臂的力量就有了。所以力量的練習(xí)還是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,要堅(jiān)持每天練習(xí)。我們跳街舞的就是要有堅(jiān)持不懈的精神和不怕失敗,腳踏實(shí)地的精神。

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