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簡單街舞分解動作視頻教學

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  街舞在中國的本土化過程經(jīng)歷了三個階段,在此過程中街舞的形式、功能、特征都發(fā)生了變化,成為我國青年文化的有機組成部分。下面是學習啦小編給大家收集了簡單街舞分解動作視頻教學,一起來看看吧。

  簡單街舞分解動作視頻教學

  街舞初學者注意事項

  初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習,最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年 25 歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為 220-25 = 195 ,適宜您的運動強度 ( 鍛煉心率 ) 應該是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分鐘 ) 。

  ( 注:脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ,得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )

  街舞的基礎知識

  起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者多半是黑人或墨西哥人。因此,街舞曾一度被稱為“窮人的娛樂”。麥克•杰克遜的一首“Remember the time” 的MTV首次將這種舞蹈呈現(xiàn)出來。

  而目前流行于各大健身房中的街舞則完全是一種改良后的健身運動。它是在健身操的基礎上添加了簡單的舞蹈動作,但它的動作比健身操復雜、花樣多,力度也比健身操小得多,其中還包括扭胯、旋轉等舞蹈動作。

  街舞對于練習者并沒有特別的要求,無論男女老少只要身體健康就足夠了。街舞的運動量的確很大,但是教練會根據(jù)自己學員的情況來調整運動的節(jié)奏和運動量。這種調整一般可以通過音樂來完成,你上街舞課的時候,如果仔細留心一下音樂的節(jié)奏,會發(fā)現(xiàn)音樂的節(jié)奏是隨著課程進展而加快的,因此這種運動量也是循序漸進加上去的,即便沒有運動基礎也沒問題。街舞的爆發(fā)力很強,在舞動中,肢體動作也較其他舞蹈夸張,通過動作激發(fā)全身心的活力,讓舞者在運動中得到一種釋放感。

  1.街舞是小肌肉群的運動,它很好地彌補了其他健身項目的局限性,使鍛煉更為全面。而且街舞是非常好的有氧運動,連續(xù)跳1小時消耗的熱量,相當于跑步6公里,它的減肥功效不言而喻,同時它還能提高身體協(xié)調能力。

  2.街舞在動作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同,西方街舞形式隨意,有些動作要求技巧性較強。如果練習不當,對于身體某些部位可能造成傷害,為了達到科學安全的效果,目前國內(nèi)的街舞課程不選擇高難度動作,突出的是健身性與娛樂性,還有對舞蹈的欣賞性。

  3.街舞的動作變化極其豐富,專業(yè)街舞教練在掌握動作要領之后,在動作方面會給練習者以更大的發(fā)揮空間,讓他們聽著動感十足的舞曲,按著自己的理解去表現(xiàn)動作充分展現(xiàn)自我。

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