街舞瘦身

　　身體困乏不想動是吧?你知道卡路里積累過多又不消耗的后果的。只要動起來，跟著音樂節(jié)奏把身體變得靈活，一切都OK!下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞瘦身的資料，供你參考。

　　街舞瘦身一：減脂原理

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節(jié)課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中，能調(diào)動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　A踩上節(jié)拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動作的時候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強調(diào)動作的幅度。

　　B保持A組動作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步(如上圖);緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　街舞瘦身二：伸展動作

　　1、面對左內(nèi)里，伸直雙手臂打開向外向右延伸，雙腿伸直抬起跟跟，從面帶動上身向前推出;

　　2、兩只手收回到胸部前，膝蓋彎曲。

　　3、再次伸展你的腿部，盡量抬起腳跟，腳尖撐地，雙手臂向上伸展過頭頂，保持身體的穩(wěn)定性;

　　4.右腳腳跟落下，同時，抬起左腿;然后進行相反方向動作，重復(fù)四次;

　　本動作可鍛煉身體的靈活性，使全身肌肉得到拉伸，多鍛煉可達到瘦身減肥的效果，讓我們帥氣的跳起來吧!

　　街舞瘦身三：踢腿

　　1、面對右側(cè)，彎曲雙膝，屈雙手手肘平放于胸前，身體傾向身體的左側(cè)，頭部看向正前方;

　　2、把你的左腳向前一步，點起腳尖且曲膝，右腳伸直，同時身體往后靠，雙手打向胸和腹前;

　　3、右腳向后一大步，左腳腳尖點地，身體縷縷向后靠;

　　4、踢起左腳向左前方，右膝微曲，打開雙手于兩側(cè)，張開五指;

　　5、右腿擺向右后側(cè)，左手擺向右側(cè)，身體擺向右側(cè);

　　然后做相反動作，重復(fù)四次;整個動作，加強腿部肌肉力量，加上身的較自由的動作，能瘦腰瘦腿喔!

　　街舞瘦身四：擊拳

　　1、身體面向左側(cè)做弓部，屈左膝，右腳抬起腳跟，右手握拳向前用力打出去，左手屈肘向上;

　　2、右手拉向胸前，右腳膝蓋彎曲，拉伸出雙臂等待下一個拳擊;然后進行相反動作，重復(fù)四次;

　　跳街舞能減肥嗎?街舞運動后能消耗全身脂肪，促進平時不容易活動到的部位，并且能培養(yǎng)人的意志，有瘦身減肥功效，激發(fā)舞者全身的活力。年輕女性們趕緊來試一下吧，帥氣的跳著減肥!