舞蹈訓(xùn)練中壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞對韌帶的要求的資料，供你參考。

　　街舞對韌帶的要求一：

　　拉韌帶是每位舞者必須經(jīng)歷的過程，當(dāng)然街舞也不例外，不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以一定要堅持。

　　一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

　　二、拉韌帶。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個方法比較多，有點理論化：在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

　　練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習(xí)。

　　街舞對韌帶的要求二：

　　1柔韌性練習(xí)可促進身體健康和體形完美。

　　當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如 騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。

　　大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。

　　除去以上所談的益處，還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

　　4可提高你的競技水平!

　　一個具有良好柔韌性的舞者表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的舞者會是什么樣子嗎?舞者一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他舞者占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺，非常舒服，是嗎?

　　道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年 。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫(yī)師認為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉!