現代爵士舞不僅可以娛樂自己,也能娛樂別人,可以帶給人們一段美好的時光。下面是學習啦小編為大家整理爵士舞蹈分解動作教學視頻的相關資料，供大家參考!

　　爵士舞蹈分解動作教學視頻

　　爵士舞鍛煉腰部力量的方法

　　方法一：仰臥起坐

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好如此!連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　方法二：站立

　　手里拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

　　方法三：

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓，這樣反復。10次為一組，一天最少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。

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