身體各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練是爵士舞最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，主要讓學(xué)習(xí)者了解自己的身體構(gòu)造，掌握身體各部以及關(guān)節(jié)的放松與收緊。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于爵士舞基本功分解的資料，供你參考。

　　爵士舞基本功分解一：頭部基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　1：頭部原地訓(xùn)練：

　　低頭(頸椎放松)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往后(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復(fù)：注意：在做頭部所有動(dòng)作的時(shí)候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動(dòng)作：配合中腰及胯部的聯(lián)系，繞頭和胯部的動(dòng)作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，后，右，前 五個(gè)點(diǎn)，繞一圈為一個(gè)完整的動(dòng)作)中腰和頭部配合協(xié)調(diào)，反面動(dòng)作要求相同。

　　2：頭部加步伐訓(xùn)練

　　左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個(gè)腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個(gè)腳用力。跺一次腳低一次頭。重復(fù)兩個(gè)巴拍。第三個(gè)巴拍左腳踏步，右腳點(diǎn)地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。

　　3：頭部加步伐加手訓(xùn)練

　　用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個(gè)巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在里面。起頭的時(shí)候要快?；赜夷_時(shí)要快，注意蹦腳。反面一樣。

　　4：合樂練習(xí)

　　把前面幾個(gè)動(dòng)作加起來配上音樂走一遍。

　　5：甩頭訓(xùn)練

　　先低頭從前面經(jīng)過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉(zhuǎn)回來。反面一樣。

　　6：頭部旁移訓(xùn)練

　　先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時(shí)候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復(fù)兩個(gè)巴拍。

　　爵士舞基本功分解二：肩部基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　要求與目的：主要通過肩部的上下，前后，左右運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到肩部動(dòng)作配合其他部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　1：肩部訓(xùn)練

　　壓肩：身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習(xí)都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來完成動(dòng)作，節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作，兩邊都做完兩個(gè)后(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習(xí)都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松：?jiǎn)我坏募绮可舷逻\(yùn)動(dòng)，這組動(dòng)作節(jié)奏比較快一點(diǎn)，都是半拍一個(gè)動(dòng)作，雙肩同時(shí)做(往上)重拍往下。

　　提肩練習(xí)：重拍提肩，節(jié)奏也是半拍一個(gè)動(dòng)作。提左肩(提左肩的時(shí)候右肩同時(shí)往下壓)，提右肩(提右肩的時(shí)候左肩同時(shí)往下壓，節(jié)奏是半拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)一停(即左， 右 左，停)，反面：(右，左，右，停)重復(fù)兩次，就是一個(gè)巴拍，停在右肩上。

　　繞肩練習(xí)：首先剛才最后動(dòng)作停在右肩往上的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經(jīng)過肩膀往前，上，后，下的過程來完成。注意發(fā)力點(diǎn)在肩窩位置，手臂放松肩窩發(fā)力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣，經(jīng)過后，上，前，下，反面一樣，節(jié)奏是慢的，2拍一個(gè)繞后，反面一樣，4個(gè)往后繞直接往前繞。也是2拍一個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做兩個(gè)8拍。

　　加速繞肩：首先右肩：前，后，前三個(gè)為一個(gè)律動(dòng)，節(jié)奏比較快，(也是半拍一個(gè)繞肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(節(jié)奏一樣是半拍一個(gè)，反面一樣，先是往后：左 ，右，左，往前：左，右，左，最后一個(gè)收腳。

　　2：肩部加手訓(xùn)練

　　首先右肩往前繞(兩拍一個(gè)動(dòng)作)然后繞大臂(手伸直)，由后往前繞(注意小臂伸直)然后往后繞肩，繞完肩后就加手，往后繞，也是兩拍一個(gè)動(dòng)作。接著一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，兩拍直接往前(從后面到前面出手只是小臂動(dòng)就可以了)。手往前也是180度，同時(shí)低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來，同時(shí)手經(jīng)過下面由后往前伸直繞回來(同時(shí)頂胯起)節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，再往后繞大臂(小臂伸直)反面一樣。

　　3：肩部加手加步伐訓(xùn)練

　　首先出右腳的同時(shí)往前繞雙肩后收回，再出左腳往前繞雙肩后收回，再出右腳繞雙肩后擴(kuò)胸收右腳，再重復(fù)一遍。

　　十字部：首先左腳向2點(diǎn)方向邁一步，右腳向前交叉后，左腳往后退一步，右腳回到原位。

　　抖肩：在走十字部的同時(shí)，配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前后抖起來，越碎越好。

　　4：合樂練習(xí)

　　把前面幾個(gè)動(dòng)作加上音樂連起來走一遍，注意每個(gè)動(dòng)作的力度要到位。

　　注意前面所說的有些一拍一個(gè)和半拍一個(gè)的，區(qū)分開不一樣的節(jié)奏的動(dòng)作，合上音樂將全部來一遍。第三部分

　　爵士舞基本功分解三：胸部基礎(chǔ)練習(xí)

　　要求與目的：胸部練習(xí)主要讓大家認(rèn)識(shí)自己的胸腰的位置與動(dòng)作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運(yùn)用。

　　1：胸部訓(xùn)練

　　四個(gè)方向的單一練習(xí)：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復(fù)一遍。接著一拍往由旁(注意兩個(gè)肩膀一定要平的，確定動(dòng)的是胸腰，而不是肩膀在動(dòng)上下運(yùn)動(dòng))，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復(fù)一次。

　　繞胸腰：(就是將前面練習(xí)的4個(gè)方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣(經(jīng)過前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時(shí)候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動(dòng)。

　　2：胸部加手訓(xùn)練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時(shí)，往右邊走的同時(shí)左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時(shí)右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側(cè)右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　3：胸部加手加胯訓(xùn)練

　　“小蛇”：這是一個(gè)胸部配合頭，手，腳，跨的運(yùn)動(dòng)。也是JAZZ常用的動(dòng)作，主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的柔軟度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時(shí)候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續(xù)延伸)。

　　腳：往右走，開右腳( 左腳腳后跟往外擰);反面一樣。

　　身體：先側(cè)頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動(dòng)作全部連在一起做一遍。節(jié)奏是開始慢的，4拍一個(gè)正面，4拍一個(gè)反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個(gè)慢的加胯后接4個(gè)快的(2拍一個(gè)動(dòng)作，所以是后半拍停住)。

　　往前的柔軟度練習(xí)：正面面向2點(diǎn)(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點(diǎn)，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放松，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往后)。含胸，頂胯，回到原位再重復(fù);然后把分解的動(dòng)作連起來。節(jié)奏是兩個(gè)慢的(4拍一個(gè))，然后兩個(gè)加胯(4拍一個(gè)，第三拍完成動(dòng)作，第四拍停住)。然后3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))，最后兩拍轉(zhuǎn)反面。反面面對(duì)8點(diǎn)，節(jié)奏與動(dòng)作哦都是和正面一樣，2個(gè)慢的(4排一個(gè))2個(gè)加胯(也是4拍一個(gè))，3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))最后兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓(xùn)練：首先接剛才收腳的位置在8點(diǎn)(我們直接在8點(diǎn)做動(dòng)作)。首先一拍一個(gè)動(dòng)作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時(shí)往后出臀部，站起來收。重復(fù)兩次。然后加腳：跟前面一樣，只是第一個(gè)出胸腰同時(shí)出左腳(一拍一個(gè))，收臀部的時(shí)候同時(shí)收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個(gè)8拍)，接下來節(jié)奏有變化，加快到半拍一個(gè)動(dòng)作(重拍出)，正面和反面重復(fù)兩次。

　　4：胸部加膝蓋訓(xùn)練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當(dāng)身體起來的時(shí)候，肩膀和腰用力往前擴(kuò)胸。反面一樣，重復(fù)做兩遍。

　　5：合樂練習(xí)

　　把前面所有的動(dòng)作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。

　　爵士舞基本功分解四：胯部基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　要求與目的：主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的胯部的靈活性，記憶與身體簡(jiǎn)單的配合的動(dòng)作。

　　1：胯部訓(xùn)練

　　單一的向左向右的頂胯：注意身體是向前(除了胯部運(yùn)動(dòng)以外其他身體各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一點(diǎn)，方便看到左腳的跨部動(dòng)作)。節(jié)奏開始是一拍一個(gè)往旁頂跨動(dòng)作，一個(gè)8拍后，連續(xù)一個(gè)方向做2個(gè)動(dòng)作(即左邊2個(gè)，右邊2個(gè))節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。接下4拍是加快的：半拍一個(gè)動(dòng)作，也是左兩個(gè)，右邊兩個(gè)。然后全部重復(fù)一遍。

　　立圓繞胯：這是一組跨部配合蹲的動(dòng)作來完成的動(dòng)作。首先也是一拍一個(gè)動(dòng)作，身體向正面，跨部：左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時(shí)候屁股不要往后翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續(xù)2次，然后將4點(diǎn)連起來(就是胯部的一個(gè)立圓的運(yùn)動(dòng))。節(jié)奏是慢的(4拍繞一個(gè)立圓)繞兩圈，接著反面一樣。

　　8字胯：首先膝蓋放松微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是：左邊胯向8點(diǎn)頂胯，直接移到6點(diǎn)，左邊胯直接頂右邊胯向2點(diǎn)，轉(zhuǎn)4點(diǎn)。然后右邊胯直接又回到8點(diǎn)重復(fù)動(dòng)作。就是跨部向4個(gè)角走一個(gè)躺下的8字。節(jié)奏是一拍一個(gè)點(diǎn)。慢的繞2個(gè)后，加手練習(xí)。

　　2：胯部加手訓(xùn)練

　　首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個(gè)耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作。前：身體往前含同時(shí)胯往前，注意兩個(gè)手一直在兩個(gè)耳朵旁邊，然后直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個(gè)方向，身體要正的不要歪，這個(gè)動(dòng)作就是將右邊的旁腰拉開。然后從旁邊到后面，直接移到右邊。

　　3：胯部加手加步伐訓(xùn)練

　　首先點(diǎn)左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉(zhuǎn)身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個(gè)方劃。

　　4：合樂練習(xí)

　　將前面的動(dòng)作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協(xié)調(diào)。

　　爵士舞基本功分解五：膝部基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　要求與目的：要求學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)腳膝蓋的彎曲，伸直的動(dòng)律。從膝蓋的開關(guān)等簡(jiǎn)單動(dòng)作來協(xié)調(diào)腳底下的協(xié)調(diào)性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

　　1：膝蓋訓(xùn)練

　　腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動(dòng)作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節(jié)奏一拍一個(gè)動(dòng)作，先右腳，然后到左腳，重復(fù)兩遍之后兩個(gè)腳起來，然后一個(gè)一個(gè)腳下，節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。然后是關(guān)膝蓋運(yùn)動(dòng)練習(xí)，注意做整組的膝蓋練習(xí)都保持身體不要上下起伏，所有動(dòng)作只是膝蓋來完成整組動(dòng)作。接下來是開膝蓋關(guān)膝蓋連在一起的動(dòng)律。后面是三個(gè)放松膝蓋，重拍往下踩，一拍一個(gè)，第四個(gè)往下蹲，然后直接合腳收，這樣不要往上跳。

　　蹲起的練習(xí)：重拍往下蹲，一拍一個(gè)動(dòng)作。4個(gè)半腳尖點(diǎn)地，4個(gè)起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動(dòng)律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的動(dòng)作是，凡是向旁邊走的時(shí)候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時(shí)候手的動(dòng)作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個(gè)肩膀上，方向跟腳是一樣的。往后的時(shí)候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯(cuò)手就是，腳的方向與手是反的即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。

　　2：膝蓋加步伐訓(xùn)練

　　步伐練習(xí)：這是一個(gè)比較動(dòng)感的動(dòng)作，要求身體的協(xié)調(diào)，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動(dòng)作。還有腳下的一些細(xì)微動(dòng)作。

　　3：合樂練習(xí)

　　將前面的所有動(dòng)作連起來配上音樂走一遍。

　　爵士舞基本功分解六：手位基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　要求與目的：主要讓學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭(zhēng)律動(dòng)，以及出手的方法與注意的地方。

　　1：手位訓(xùn)練

　　握拳出掌的練習(xí)：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習(xí)慣。注意動(dòng)作轉(zhuǎn)換的干凈。

　　繞手指的練習(xí)：注意5指用力張開，收的時(shí)候由小指開始收，然后一個(gè)一個(gè)手指收回來。然后重復(fù)。節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，先是手在下面，兩拍移到中間，然后兩拍上面。左手一樣。

　　出手：這組練習(xí)主要讓學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)出手的動(dòng)作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個(gè)出手看起來都很簡(jiǎn)單，但要注意的細(xì)節(jié)都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來一起出手的時(shí)候要注意分解的動(dòng)作要連貫一起。

　　“WAVE”(電流)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分解開即是11步來完成：右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來，移到右肩，轉(zhuǎn)到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個(gè)小動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，然后才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。

　　2：合樂練習(xí)

　　將前面的所有動(dòng)作連起來配上音樂走一遍。

　　爵士舞基本功分解七：步伐基礎(chǔ)練習(xí)

　　要求與目的：我們用一些常用而簡(jiǎn)單的步伐來訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的腳步靈活性，在這組訓(xùn)練中，我們會(huì)加簡(jiǎn)單的手部，頭部以及身體的動(dòng)作來完成。

　　1：步伐訓(xùn)練

　　旁移加轉(zhuǎn)身：首先簡(jiǎn)單地右邊旁移，加上手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作。反面一樣。加轉(zhuǎn)身也是比較簡(jiǎn)單，只是在收后腳的同時(shí)轉(zhuǎn)身，腳底下動(dòng)作不變，反面一樣。

　　2：步伐加手訓(xùn)練

　　十字步：要求學(xué)習(xí)者掌握配合手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)腳下的節(jié)奏不能錯(cuò)。

　　3：滑步訓(xùn)練

　　滑步：這個(gè)JAZZ常見的一個(gè)代表性動(dòng)作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個(gè)腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動(dòng)，由腳后跟發(fā)力劃出去，并配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩(wěn)的呼吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現(xiàn)高低起伏。