拉丁舞技巧推送：拉丁舞姿勢(shì)練習(xí)

　　1.倫巴前進(jìn)后退，兩腿要感覺(jué)接觸地，順序是大腿，膝蓋，小腿，腳跟。經(jīng)過(guò)完成后記得中斷繼續(xù)向遷延，不要間斷，這時(shí)做轉(zhuǎn)跨動(dòng)作，然后出腳，出腳的順序是腳背，腳尖，腳掌，然后后腳推動(dòng)，是重心內(nèi)到達(dá)兩腳之間偏前，同時(shí)把跨打開(kāi)，然后做擠壓。這時(shí)再走下一步。順序一樣!

　　后退幾乎和前進(jìn)相反!跳倫巴基本步前進(jìn)后退八分之一轉(zhuǎn)時(shí)不能掌握好氣息,手勢(shì)僵硬,脊椎無(wú)法上提，是因?yàn)榧绨蜻^(guò)于用力往下壓，上肢太緊張了，如果上肢用力過(guò)大，下肢就會(huì)減小和地板的壓力。建議一試著不要?jiǎng)幽愕氖直?，保持在七位手就可以了。還有就是氣息，要均勻，不要憋氣。隨著你重心的轉(zhuǎn)移和肌肉的收縮來(lái)調(diào)整你的呼吸。

　　2.鍛煉中腰和后背力量方法：兩頭起和側(cè)臥起。兩頭起分兩種，一是背朝下，二是面朝下，但動(dòng)作是相同的，只是練習(xí)的目的不同，一是練腰復(fù)肌，和大腿前側(cè)力量。二是練腰背肌肉，和大腿后側(cè)力量。

　　側(cè)臥起就是在仰臥起的基礎(chǔ)上做兩側(cè)的側(cè)壓，且記住在仰臥起起來(lái)后，然后在往兩側(cè)積壓，但積壓的速度一定要快。

　　3.倫巴和恰恰的重心及扭胯區(qū)別：倫巴的重心要到達(dá)主力腳,而恰恰的只要到達(dá)兩腳之間而稍偏向主力腳既可.但一定要在上體垂直與地面的情況下。至于腰臀部的扭轉(zhuǎn)是這樣的:其實(shí)并不需要可以的去做扭轉(zhuǎn),最主要的還是向旁的積壓,恰恰也是如此，但女士最好能多有些擺蕩(八字轉(zhuǎn))。

　　4.決定旋轉(zhuǎn)的速度、數(shù)量、質(zhì)量、成功和失敗的兩個(gè)主要因素是人體重心和旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。人體有許多部位可以帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，但脊椎是一個(gè)關(guān)健的部位。脊椎是人體軀干的中軸和支柱，通過(guò)它幾乎可以把人體各個(gè)部位都聯(lián)系在一起。脊椎封閉在人體中間，它不可能單獨(dú)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，被它接連的其它部位，如肩、頭、骨盆等不可避免地要同時(shí)加入轉(zhuǎn)動(dòng)。也就是說(shuō)，只要脊椎旋轉(zhuǎn)，必然會(huì)帶動(dòng)人體其它部位的旋轉(zhuǎn)。所偎脊椎旋轉(zhuǎn)實(shí)際主要是頸部和胸上部的推體轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生整個(gè)椎體的旋轉(zhuǎn)。通過(guò)旋轉(zhuǎn)，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是為了帶動(dòng)脊椎的胸段旋轉(zhuǎn)，脊椎旋轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿Α?/p>

　　5.但是脊椎旋轉(zhuǎn)只是一種內(nèi)力。當(dāng)內(nèi)力不與外力發(fā)生作用時(shí)，往往不利于引起整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)。在舞蹈的動(dòng)作中，幾乎所有形式的旋轉(zhuǎn)都要以推地為基礎(chǔ)。在動(dòng)力腳推地時(shí)，聊以一定的力作用于支撐點(diǎn)，而支撐點(diǎn)也“回敬"它一個(gè)反作用力，這個(gè)力的方向是朝著預(yù)定旋轉(zhuǎn)的方向并且作用于支撐腿。在推地的過(guò)程中把身體的重心移到主力腿上，以便主力腿支撐旋轉(zhuǎn)，同時(shí)把轉(zhuǎn)短傳給脊椎，從而構(gòu)成圍繞旋轉(zhuǎn)軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。以上分析可以得出，旋轉(zhuǎn)的合理動(dòng)力主要是由腳推地和脊椎旋轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的。

　　6.另外，手臂的揮動(dòng)也可以產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。所偎反向揮臂即揮動(dòng)旋轉(zhuǎn)方向相反一側(cè)的脖臂，如向左轉(zhuǎn)即揮右臂，向右轉(zhuǎn)則揮左臂。揮臂實(shí)際是肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，在肩關(guān)節(jié)外做快速的內(nèi)收動(dòng)作。反向揮臂是由于兩臂運(yùn)動(dòng)速度不同，揮動(dòng)的一側(cè)積極主動(dòng)地走在前邊，另一側(cè)被動(dòng)地落在后邊，這樣造成兩個(gè)半身不對(duì)稱形態(tài)，從而帶動(dòng)了身體向旋轉(zhuǎn)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

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