初中美女跳拉丁舞視頻大全
拉丁舞是一項(xiàng)集音樂、舞蹈、體育、藝術(shù)等多種元素為一體的運(yùn)動項(xiàng)目,具有較高的競技性和藝術(shù)觀賞性。會有許多的人加入拉丁舞的學(xué)習(xí)，看看這視頻，你是不是也被吸引了。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來初中美女跳拉丁舞視頻大全，希望大家喜歡!
初中美女跳拉丁舞視頻大全
跳拉丁舞如何進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換
體會拉丁舞中重心轉(zhuǎn)換，可能會給拉丁舞的初學(xué)者帶來一些困惑，而對于年齡比較小的孩子來說，理解重心這個(gè)詞語有些困難。這里講一個(gè)簡單的練習(xí)，來體會重心轉(zhuǎn)換的感覺，可以加在講解重心時(shí)作為輔助練習(xí)。
先正常站立，腳尖外開90度。1時(shí)將左腳向左移動一步，膝蓋向外彎曲，臀部下坐，上半身直立，身體在兩腳之間。2時(shí)身體直立，朝左移動，重心在左腳上，右腳腳尖點(diǎn)地。3時(shí)膝蓋彎曲，略下蹲，身體在兩腳之間，腳跟落地，重力由兩腳共同承擔(dān)。4時(shí)身體直立到右腳上，左腳腳尖點(diǎn)地。5、6時(shí)繼續(xù)下蹲，重心向左移動，右腳點(diǎn)地。7、8時(shí)回到并腳跟站立的姿勢。
下一個(gè)八拍右腳向右移動，體會從右到左重心移動的感覺。
接下來1時(shí)左腳向前邁出一步，腳尖沖外，身體下蹲，重心前移，再下蹲，重心向后移動。
同樣重復(fù)右腳向前邁出，左腳向后邁出一步，以及右腳向后邁出一步后換重心。
接下來是拉丁舞中的邁步專項(xiàng)訓(xùn)練，并腳站立。身體重心向前，右腳膝蓋彎曲后小腿向前邁出，之后迅速伸直，根據(jù)腳尖、腳前掌、全腳掌的順序落地，重心大部分在右腳上，左腳腳尖落地，兩腳腳尖外開。這個(gè)邁步要在一拍以內(nèi)完成，身體保持同樣的高度。同樣練習(xí)右腳向右、向后的邁步，以及左腳向前、向左、向后的邁步。
這樣的訓(xùn)練順序，會幫助初學(xué)者理解拉丁舞中重心轉(zhuǎn)換的感覺。
跳拉丁舞前的熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉，所以熱身運(yùn)動也要?jiǎng)拥饺砀鱾€(gè)關(guān)節(jié)。
1、頭部
頭部前點(diǎn)、左側(cè)點(diǎn)、后仰、右側(cè)點(diǎn)，盡量運(yùn)動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個(gè)方向都要運(yùn)動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂。之后換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊。
熱身運(yùn)動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
猜你喜歡：